modalități

20 septembrie 2017, 08:53 h.

Înlocuire sănătoasă # 1: Apă în loc de alte băuturi

Bea 300-500 ml. apă înainte de mese.

Umplerea stomacului cu apă vă va face să reduceți în mod natural consumul de alimente după aceea.

De asemenea, vă veți reduce aportul de alte băuturi, care sunt adesea nesănătoase și adăugați calorii suplimentare în meniu.

S-a dovedit științific că creierul nostru confundă semnalele de foame și deshidratare - de multe ori putem simți o mare nevoie de hrană fără să ne fie foame dacă bem prea puțină apă în fiecare zi. Un alt motiv pentru a consuma mai multă apă.

În cazul în care consumul de apă este prea plictisitor sau dificil, trebuie doar să adăugați ingrediente naturale. Câteva sugestii sănătoase sunt:

Fara calorii si zahar: lamaie, lime, castravete, tulpina de menta, ghimbir, scortisoara naturala, otet natural de mere, rozmarin, cimbru etc.

Cu o cantitate minimă de calorii și zahăr: căpșuni, afine, kiwi și multe altele.

Potrivit obiectivelor dvs. personale, puteți diversifica ingredientele pe care le utilizați și testați diferite combinații.

Dacă aveți dificultăți în reducerea băuturilor cu care sunteți obișnuiți, puteți începe cu pași mai mici. Un bun exemplu este înlocuirea băuturilor carbogazoase și a sucurilor naturale cu fructe proaspăt stoarse - cum ar fi grapefruit, kiwi și portocală.

Înlocuire sănătoasă # 2: Legume în loc de alimente bogate în calorii

Adăugarea de legume la fiecare masă este o modalitate sigură de a reduce aportul de calorii și de a consuma de multe ori mai puține alimente nesănătoase.

Legumele sunt o sursă de nutrienți valoroși, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.

Consumul de mai multe legume vă va reduce în mod natural aportul de alimente bogate în calorii.

Înlocuire sănătoasă # 3: Mic dejun sănătos în loc de fast-food

Începerea zilei cu o dietă completă este o condiție prealabilă bună pentru menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul zilei.

Pentru a reduce aportul de calorii la micul dejun, puteți înlocui unele dintre cele mai frecvent utilizate ingrediente cu alternativele lor cu conținut scăzut de calorii și sănătoase.

Exemple similare sunt:

Înlocuirea laptelui integral cu un conținut scăzut de grăsimi;

Înlocuirea amestecurilor de muesli și cereale cu fulgi de ovăz cu fructe proaspete;

Înlocuirea zahărului cu miere și scorțișoară și ca pas următor, înlocuirea mierii cu stevia și scorțișoară;

Înlocuiți băutura carbogazoasă sau sucul natural cu suc proaspăt stors sau apă.