productivitate

Toată lumea are nevoie de energie și autocontrol. Cercetătorii de la Universitatea din Nottingham au publicat un studiu bazat pe o analiză a 83 de studii individuale în acest domeniu. Descoperirile lor vor schimba modul în care vă începeți ziua, scrie Business Insider.

Oamenii de știință au descoperit că autocontrolul și energia nu sunt doar interconectate, ci și resurse zilnice limitate care sunt irosite ca mușchiul. Deși nu întotdeauna ne dăm seama, avem tot mai multe dificultăți în exercitarea autocontrolului și concentrarea asupra muncii noastre. Odată cu epuizarea autocontrolului, ne simțim obosiți, sarcinile noastre par mai dificile și starea noastră de spirit acră.

Indiferent dacă te trezești în mod normal alert și productiv sau cu activitate cerebrală zombie, aceste sfaturi te vor ajuta să-ți schimbi obiceiurile de dimineață și să câștigi pozitivitate care persistă pe tot parcursul zilei.

1. Începeți-vă ziua cu exerciții

Cercetătorii de la Universitatea din Bristol au descoperit că persoanele care fac mișcare în timpul zilei de muncă au mai multă energie și o dispoziție pozitivă și sunt extrem de importante pentru a face față muncii.

Mutarea corpului timp de cel puțin zece minute eliberează neurotransmițătorul Gaba, care îți calmează creierul și te ajută să-ți controlezi impulsurile. Exercițiile fizice dimineața vă îmbunătățesc nivelul de autocontrol și energie pe parcursul zilei.

2. Dar mai întâi beți apă cu lămâie


Consumul de apă cu o lămâie stoarsă imediat după trezire îți mărește energia fizic și mental. Apa de lămâie vă oferă o energie naturală stabilă, care este reținută pe tot parcursul zilei, îmbunătățind absorbția alimentelor în stomac. Ar trebui să-l beți pe stomacul gol dimineața și să așteptați 15 până la 30 de minute după ce ați băut-o înainte de a mânca (moment ideal pentru a transpira puțin exercițiu). Lămâile sunt pline de substanțe nutritive benefice precum vitamina C și antioxidanți. Dacă aveți sub 68 kg, beți sucul unei jumătăți de lămâie (lămâie întreagă dacă aveți peste 68 kg). Nu beți sucul fără apă, deoarece vă veți deteriora dinții.

3. Fără computer până la micul dejun

Când te scufunzi direct în e-mailuri, mesaje text și Facebook, pierzi concentrarea și îți dedici dimineața dorințelor și nevoilor altora. Este mai sănătos să profitați de aceste prețioase prime momente ale zilei pentru a face ceva relaxant care vă oferă pace și o stare de spirit pozitivă în timpul zilei. A merge direct la electronică are efectul opus - este un mod frenetic de a începe ziua. Exercitarea, meditarea și chiar privirea păsărilor prin fereastră sunt modalități excelente de a începe ziua.

4. Mănâncă un adevărat mic dejun

Persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale, au niveluri de zahăr din sânge mai stabile și sunt mai puțin înfometați în timpul zilei. Aceasta este o statistică pentru persoanele care mănâncă orice la micul dejun. Dar când mâncați un mic dejun sănătos, ușa unei zile productive se deschide larg. Un mic dejun sănătos îți oferă energie, îți îmbunătățește memoria pe termen scurt și te ajută să te concentrezi mai intens și mai mult timp.

5. Stabiliți obiective pentru ziua respectivă

Cercetările arată că obiectivele bine definite sunt strâns legate de o creștere uriașă a încrederii și a unui sentiment de control. Reduceți-vă obiectivele la câteva obiective realizabile care pot fi ușor împărțite în pași separați. Obiective vagi precum „Vreau să-mi termin articolul” sunt contraproductive, deoarece nu includ cum să le ating. Același scop, parafrazat într-un mod mai funcțional, ar suna astfel: „Îmi voi termina articolul scriind aceste trei secțiuni, dedicând nu mai mult de o oră fiecărei secțiuni”. Acum aveți nu numai ceva ce doriți să realizați, ci și modalitatea de a-l realiza.

Un început bun de zi acasă este important, dar este doar jumătate din luptă. Dacă nu reușiți să vă mențineți tonul după ce ați ajuns la birou, dimineața vă pierde repede din avânt. Iată cum să rămâneți productiv după ce vă aflați la birou:

6. Curățați-vă mai întâi locul de muncă

Deși este dificil de curățat imediat ce ajungeți la serviciu, va avea un efect foarte pozitiv asupra capacității dvs. de concentrare. Un studiu de la Universitatea Princeton a constatat că oamenii care lucrează într-un loc de muncă curat se descurcă mai bine decât cei care lucrează într-un birou aglomerat, deoarece îi distrage atenția de la munca lor.

7. Fără e-mailuri înainte de a mânca trei broaște

Cu alte cuvinte, dimineața, asumați o sarcină care necesită niveluri ridicate de concentrare și pe care nu doriți să o faceți și o veți finaliza foarte repede. Faceți din obicei să mâncați trei broaște înainte de a vă verifica e-mailul, deoarece această activitate vă distrage atenția și duce la amânare și pierderea energiei mentale valoroase.

„Mănâncă o broască vie dimineața și nu ți se va întâmpla nimic mai rău pentru restul zilei” - Mark Twain.

8. Stabiliți un timp pentru a finaliza sarcinile și monitorizați progresul în raport cu obiectivele stabilite

Nu are rost să stabiliți obiective toată dimineața dacă nu le verificați. Aruncați o privire critică asupra lucrurilor pe care le-ați făcut până acum. Dacă descoperiți că ați întârziat programul, este important să vă ajustați obiectivele sau modul în care lucrați pentru a face progrese în timpul zilei.

9. Programați-vă programările de dimineață

Întâlnirile pierd cel mai mult timp și pot distruge o dimineață de altfel productivă. Oamenii care își folosesc dimineața în mod eficient știu că o întâlnire poate continua la nesfârșit dacă o lăsați să se întâmple. Așadar, informați-i pe toți la început să se țină de programul dvs. Aceasta stabilește limite care îi motivează pe oameni să fie mai concentrați și mai eficienți. Dacă programările de dimineață sunt programate, întreaga zi va fi pe șinele pe care le-ați stabilit.

10. Nu face mai multe lucruri deodată

A face mai multe lucruri simultan dimineața, când ai multă energie și crezi că poți face două sau trei sarcini simultan, este tentant, dar îți încetinește întreaga zi. Un studiu al Universității Stanford a confirmat că a face mai multe lucruri simultan este mai puțin productiv decât a face o singură sarcină. Cercetătorii au descoperit că persoanele care sunt bombardate în mod regulat cu o mulțime de informații nu le pot atrage atenția, nu le pot aminti informații sau nu pot trece de la o sarcină la alta.

A face mai multe lucruri simultan reduce eficiența și performanța, deoarece creierul tău se poate concentra în mod adecvat pe un singur lucru. Când încerci să faci două lucruri simultan, creierul tău nu are capacitatea de a îndeplini cu succes ambele sarcini.

11. În cele din urmă, spuneți nu

„Nu” este un cuvânt puternic care vă protejează prețioasele dimineți. Când este timpul să spuneți nu, evitați fraze precum „Nu cred că pot” sau „Nu sunt sigur”. A spune nu unui nou angajament înseamnă respectarea angajamentelor dvs. actuale și vă permite să le îndepliniți cu succes în timp ce mintea dvs. este proaspătă. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco, a constatat că cu cât o persoană spune mai greu „nu”, cu atât este mai probabil să sufere de stres, epuizare și chiar depresie. Învață să folosești „nu” și îți va ridica starea de spirit și productivitatea.

A rezuma:

Deprinderi adecvate de dimineață vă pot ajuta să aveți o zi de succes, în fiecare zi. Trucul este să vă abordați dimineața cu atenție și să înțelegeți că orele de dimineață sunt prețioase și ar trebui folosite cu atenție.