obiceiuri

Nu este un secret faptul că urmarea unei diete echilibrate, împreună cu exercițiile fizice regulate, este cea mai eficientă metodă pentru a face față excesului de greutate.

Cu toate acestea, unii oameni nu obțin niciodată rezultatele dorite. În timp, se descurajează pentru că încep să creadă că toată munca lor este în zadar.

Pe lângă punerea în aplicare a acestor acțiuni benefice în rutina zilnică, este important să îmbunătățiți unele obiceiuri de dimineață. Arată inofensive, dar în același timp pot preveni pierderea în greutate.

Este posibil să nu fie ușor de observat, dar interferează cu activitatea metabolică normală. De asemenea, vă vor împiedica să vă folosiți energia în mod optim în timpul zilei.

De aceea este important învățați să descoperiți aceste obiceiuri și faceți tot posibilul pentru a le împiedica să devină parte a stilului dvs. de viață obișnuit.

Știm că mulți oameni nu sunt conștienți de ele, așa că vrem să le descriem în detaliu.

1. Prea mult somn

A dormi mai puțin de șapte ore pe noapte este asociat cu creșterea în greutate. Pe de altă parte, prea mult somn nu este nici cea mai bună opțiune.

Un studiu realizat în 2014 relevă cum cei care dorm mai mult de 10 ore arată continuu creșterea în greutate.

Prea mult somn pare, de asemenea, să crească nivelul de cortizol. Acesta este hormonul care, pe lângă faptul că provoacă stres, duce și la supraalimentare.

Experții sfătuiesc să doarmă între orele 7 și 8 în fiecare noapte fără întrerupere pentru a obține o calitate optimă a somnului.

2. Lumina soarelui insuficientă

Poate că acest lucru nu pare să câștige în greutate, dar da există indicii că soarele ajută la activarea metabolismului în prima parte a zilei.

Cercetările demonstrează că razele UV de dimineața devreme sunt utile. ei alimentează corpul cu energie stimulând în același timp activitatea metabolică.

Ieșirea la soare timp de 20 până la 30 de minute în fiecare dimineață este suficientă pentru efecte pozitive asupra greutății corporale.

3. Consumul de prea puțină mâncare la micul dejun te face să te îngrași

Unul dintre obiceiurile de dimineață care duce cel mai adesea la creșterea în greutate este consumul de alimente cu un conținut scăzut de nutrienți la micul dejun.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Deși unii oameni preferă să ignore acest fapt, micul dejun oferă corpului energia de care are nevoie pentru ziua următoare.

Micul dejun trebuie să conțină între 500 și 600 de calorii distribuite între următoarele surse:

  • Glucidele
  • Proteină
  • Antioxidanți
  • Grăsimi sănătoase
  • Vitamine
  • Minerale

4. Așteptați prea mult înainte de a lua micul dejun

Așteptarea prea multă înainte de micul dejun după trezire poate duce și la creșterea în greutate.

Corpul are nevoie de energie pentru a-și activa funcțiile. Și, deși corpul stochează unele rezerve pentru noapte, o cantitate mare din ele se epuizează în avans.

În plus, stomacul se simte gol și, în schimb, crește producția de acid stomacal. Acest lucru poate duce la inflamații și simptome de gastrită.

De aceea este o idee bună să mănânce în prima oră după trezire. Dacă este posibil, beți un pahar dintr-o băutură sănătoasă, cum ar fi ceai sau apă călduță cu suc de lămâie.

5. Un stil de viață rapid poate provoca creșterea în greutate

Prea multe angajamente începând cu prima secundă de trezire te pot face să crezi că timpul tău este limitat. Atunci vei începe să faci totul în grabă.

Deși acest lucru vă poate ajuta să vă optimizați timpul, acest stil de viață agitat zilnic poate crește sentimentele de anxietate. La rândul său, acest lucru vă va afecta greutatea.

Trezirea cu 20 sau 30 de minute devreme pentru a gândi și a-i liniști pe toți este o modalitate bună de a evita acest lucru.

6. Consumul de gustări procesate

Gustările târzii sunt o modalitate excelentă de a combate acea senzație de foame care vine după ce arzi niște calorii.

Problema este că prea mulți oameni aleg astfel de produse populare procesate.

Este posibil să aibă un gust grozav, dar sunt pline de calorii și alte substanțe. În loc să-ți controleze foamea, ei doar o vor masca. Acest lucru crește dorința de mai multă mâncare.

După ce le-ai mâncat, vei fi plin câteva minute. Dar datorită conținutului de zahăr și grăsimi, în curând vei ajunge din nou la mâncare.

De aceea, cel mai bine este să vă concentrați pe alternative sănătoase, cum ar fi:

  • O mână de nuci
  • Porție de fructe
  • O ceașcă de ceai sau un smoothie
  • Un pahar de iaurt

După cum puteți vedea, există anumite obiceiuri în viața de zi cu zi care afectează greutatea corporală. Încercați să le evitați de astăzi, înlocuindu-le cu opțiuni mai sănătoase. Acest lucru va avea un efect atât asupra corpului, cât și asupra sănătății generale.