Ia fierul de care ai nevoie

metabolism

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea sau să slăbiți, primul lucru la care trebuie să acordați atenție este metabolismul. Are un impact imens asupra modului în care celulele noastre sunt alimentate cu energie. Problemele metabolice duc de obicei la supraponderalitate.

Bright Side prezintă o listă de obiceiuri sănătoase care ajută la menținerea metabolismului.

Mănâncă în aceleași ore

Corpul nostru este inteligent. Se așteaptă să-l hrăniți la un anumit moment, așa că își folosește cea mai mare parte a energiei până în acel moment, știind că se va reîncărca în curând. Dar dacă programul dvs. de masă este neregulat, începe să stocheze energie în loc să o folosească, deoarece nu poate fi sigur când o va primi din nou. Consumul la fiecare 3-4 ore vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu utilizarea rezervelor sale de energie.

Bea mai multe lichide

Consumul de lichide suficiente contribuie la un metabolism mai bun. Când corpul este lipsit de apă, arde mai puține calorii. De asemenea, ficatul se concentrează pe restabilirea alimentării cu apă și nu acordă la fel de multă atenție arderii grăsimilor. De aceea, trebuie să beți mai multe lichide. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți multă apă, beți ceai. Ceaiul verde este potrivit mai ales.

Consumați produse lactate

Laptele este bogat în substanțe nutritive care ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor. De exemplu, calciul, care este conținut în produsele lactate, joacă un rol semnificativ în metabolism.

Orice tip de activitate fizică - fie că este vorba de alergare, mers pe jos, dans sau exerciții în sala de sport, contribuie la un metabolism mai rapid. Antrenamentul de forță este cel mai eficient, deoarece îmbunătățește creșterea țesutului muscular. Mușchii au nevoie de energie, chiar și atunci când suntem odihniți. De aceea, cel mai bun mod de a vă accelera metabolismul este de a vă întări mușchii.

Lumina soarelui afectează și metabolismul. Soarele dimineții ajută corpul să regleze procesele biologice care depind de schimbarea nopții și a zilei, ceea ce la rândul său este vital pentru cheltuielile dvs. de energie.

Nu excludeți carbohidrații

Nu exagerați cu dietele care vă fac să ignorați carbohidrații. Pentru a sintetiza corect serotonina, corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate semnificativă de carbohidrați. Lipsa carbohidraților poate avea un efect negativ asupra activității creierului și este stresantă pentru organism. Da, puteți pierde în greutate, dar din cauza pierderii de lichide, nu a grăsimilor.

Nu mâncați între mese

Dacă sunteți un fan al chipsurilor, sandvișurilor și produselor de patiserie, ar trebui să fiți conștienți de faptul că consumul frecvent vă încetinește metabolismul. Energia pe care o obținem din alimente este de obicei suficientă timp de 3 sau 4 ore. Atunci corpul tău începe să câștige energie prin arderea propriilor grăsimi. Consumul regulat previne arderea grăsimilor și duce la supraponderalitate.

Folosiți sare iodată

În acest moment, moda este să mănânci de toate, cu excepția sării standard, de masă, iodată. Și este una dintre principalele surse de iod. Deficitul de iod este dăunător glandei tiroide și are un efect dăunător asupra metabolismului.

Alimentele cultivate industrial conțin mulți aditivi, animalele au ingerat o cantitate stabilă de antibiotice și hormoni de creștere, plante - îngrășăminte sintetice și pesticide. Nu sună tentant, nu-i așa? Dar, din păcate, majoritatea lucrurilor pe care le mâncăm sunt făcute în acest fel. Are sens să alegi cel mai bun.

Ia fierul de care ai nevoie

Lipsa de fier duce la o lipsă de oxigen în mușchi, ceea ce, desigur, este dăunător. Dacă meniul dvs. nu are fier, mâncați mai multă carne - sau mere.

Majoritatea problemelor metabolice provin din incapacitatea noastră de a face față stresului. Când suntem adesea sub stres, glanda tiroidă ne încetinește metabolismul și greutățile încep să se acumuleze.

  •