S-a crezut multă vreme că speranța de viață este o chestiune de predispoziție genetică.

Astăzi, totuși, tot mai mulți oameni de știință sugerează că genele joacă un rol relativ mic în longevitate și că nutriția, stilul de viață și mediul sunt mult mai importante.

Vedeți și obiceiuri utile care vă vor asigura o viață mai lungă, astfel încât să puteți sărbători o zi de naștere cu un număr de trei cifre de lumânări pe tort.

viață

Evitați alimentația excesivă

Aportul moderat de alimente poate fi unul dintre motivele pentru o viață mai lungă - cel puțin aceasta este concluzia studiilor pe animale, care arată o îmbunătățire a speranței de viață, cu o reducere a aportului zilnic de calorii cu între 10 și 50%.

Studiile la om au descoperit, de asemenea, o legătură între consumul mai mic de alimente și un risc mai mic de boli care pun viața în pericol.

Acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că supraponderalitatea și mai ales grăsimea abdominală sunt printre principalii factori de risc pentru dezvoltare bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2 , două dintre cele mai frecvente cauze de deces.

Fii activ fizic

Nu este surprinzător faptul că activitatea fizică poate fi un factor în longevitate - corpul este încă conceput să se miște.

Potrivit cercetărilor, chiar și 15 minute pe zi pot fi importante și pot adăuga cu încă 3 ani speranța de viață.

Desigur, cu cât mai mult, cu atât mai bine și ratele cresc odată cu creșterea timpului activ - deci 150 de minute pe săptămână pot reduce riscul de deces prematur cu 28%.

Mănâncă mai multe nuci

Nucile, indiferent de ce fel, sunt o sursă excepțională de nutrienți - inclusiv vitamine și minerale precum cupru, magneziu, potasiu, folat, niacină, vitamina B6 și vitamina E, plus fibre, proteine ​​și antioxidanți.

Toate acestea le fac indispensabile pentru o dietă sănătoasă, iar cercetările au constatat că consumul regulat de nuci poate reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, sindrom metabolic, inflamație și chiar unele tipuri de cancer.

Nu fuma

Fumatul este una dintre principalele cauze de îmbolnăvire și deces prematur, iar studiile arată că poate scurta speranța de viață cu aproximativ 10 ani.

Vestea bună este că nu este prea târziu să renunți - dacă renunți la fumat înainte de 35 de ani, poți adăuga în medie 8 ani la viața ta și dacă renunți până la 60 de ani - aproximativ 3 ani.

Gatiti mai des cu turmeric

Curcumina, care este conținută în condimentul galben , este o substanță extrem de bioactivă cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, care poate afecta pozitiv funcționarea creierului, a inimii și a ficatului, precum și reduce riscul anumitor tipuri de cancer.

Pune-ți fericirea pe primul loc

Oamenii fericiți trăiesc mai mult - cercetările arată că oamenii care se definesc ca fiind fericiți trăiesc cu aproximativ 18% mai mult decât cei care sunt percepuți ca nefericiți.

Mănâncă mai multe alimente vegetale

Varietatea bogată de alimente vegetale - fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase - poate reduce riscul bolilor periculoase și poate prelungi speranța de viață.

Se leagă numeroase studii dieta mediteraneană cu un risc redus de deces prematur, precum și mai puțin probabil să dezvolte sindrom metabolic, boli de inimă, depresie, leziuni cerebrale și cancer.

Acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că alimentele vegetale sunt bogate în substanțe nutritive și antioxidanți, inclusiv cartonoizi, polifenoli, folat și vitamina C.

Evitați stresul și anxietatea cronică

Un studiu efectuat pe femei a constatat că persoanele aflate în stres constant și anxietate aveau două ori mai multe șanse să dezvolte boli de inimă, cancer pulmonar sau accident vascular cerebral.

Rezultate similare au fost găsite într-un studiu efectuat pe bărbați care a constatat că stresul poate provoca mortalitate de până la 3 ori mai mare.

În general, atitudinea pesimistă față de viață este asociat statistic cu un risc cu 42% mai mare de deces prematur, așa că amintiți-vă - paharul este întotdeauna pe jumătate plin!

Nu exagerați cu alcool

Abuzul de alcool este asociat cu boli de ficat, inimă și pancreas, precum și cu un risc crescut de deces prematur. Dar consumul moderat este de fapt benefic - și poate reduce riscul multor boli.

Aceasta se aplică cu forță specială pentru vinul roșu , datorită conținutului său ridicat de polifenoli și antioxidanți, care îndeplinesc o funcție de protecție a inimii și a sistemului nervos și reduc riscul de diabet și sindrom metabolic.

Ai grijă de cercul tău social

Pur științific, persoanele care mențin relații sociale sănătoase au o speranță de viață cu aproximativ 50% mai lungă.

Acest lucru se datorează faptului că relațiile cu alte persoane pot avea un efect pozitiv asupra inimii, creierului, sistemelor hormonale și imune, care la rândul lor pot reduce riscul de boli cronice.

Cercul social poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea calității vieții.