obiceiuri

Anxietatea și stresul pot provoca dorința de a mânca mai mult, precum și dulciuri sau mâncăruri rapide în locul celor sănătoase. Acest lucru duce la creșterea în greutate.

Când vine vorba de slăbit și arderea excesului de grăsime, nu vorbim doar despre diete și aport de calorii. Unele persoane urmează o dietă sănătoasă, dar nu slăbesc. Se pare că nimic nu îi ajută. Este important să ne dăm seama că pierderea în greutate implică factori în afara alimentelor. Oamenii au o serie de obiceiuri care le afectează succesul în lupta împotriva creșterii în greutate. Dacă nu sunt controlate, aceste obiceiuri pot duce chiar la creșterea în greutate. Obținerea unei greutăți sănătoase nu este o sarcină ușoară și necesită mult angajament față de doi factori - aportul alimentar și obiceiurile zilnice. Dacă nu sunteți conștienți de obiceiurile care pot duce la creșterea în greutate, indiferent de o dietă sănătoasă, atunci continuați să citiți acest articol pentru a afla.

Mănâncă chiar înainte de culcare

Dorința de a mânca noaptea înainte de culcare nu este de obicei cauzată de foamea reală, ci mai degrabă de obicei. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să mănânce dulciuri sau altceva bogat în calorii, trebuie să înțelegeți că acest lucru nu vă va ajuta să slăbiți. În loc să vă răsfățați înainte de culcare, începeți să vă stabiliți anumite ore de masă pe tot parcursul zilei. Dacă aveți nevoie de micul dejun între mesele principale, mâncați fructe.

Somn prost

Mâncarea din cauza distragerii

A mânca în timp ce te uiți la televizor, a vorbi la telefon, a sta la computer sau alte activități similare este o mare greșeală. Conform unui studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care mănâncă în timp ce fac altceva consumă cu până la 50% mai multe calorii. În plus, cei care mănâncă din cauza distragerii atenției s-au dovedit a fi mai puțin mulțumiți de dieta lor și sunt susceptibili să simtă nevoia să mănânce din nou mai târziu.

Stresul și anxietatea

Mănâncă repede

Mâncarea grăbită este un obicei obișnuit astăzi. Puțini oameni își dau seama că mestecarea cu atenție și încet a alimentelor nu numai că este mai sigură, dar ajută și la digestie. Se recomandă să mănânci cel puțin 20 de minute fără a fi distras de nimic altceva și să mesteci mâncarea cu mare atenție.

Mod de viață sedentar

Stilul de viață sedentar este una dintre cele mai frecvente cauze ale obezității în zilele noastre. Persoanele care nu sunt active fizic mănâncă mai mult, acumulează mai multe grăsimi și astfel cercul se închide. E mult Este important să fii activ, nu numai dacă vrei să slăbești, ci și să te protejezi de boli grave pe termen lung.

Un mic dejun ratat duce la creșterea în greutate

Este pentru că nu ai timp dimineața sau crezi că te poate ajuta să slăbești, dar reține că sărind peste micul dejun este un obicei foarte prost. Poate nu vă vine să credeți, dar este posibil ca lipsa micului dejun să ducă de fapt la creșterea în greutate. Se pare că prima masă activează metabolismul, iar ziua începe cu arderea caloriilor. Un mic dejun bun combină carbohidrații complecși cu proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Consumul de sare în exces

Lipsa unor lichide suficiente

Atunci când nu beți suficiente lichide, funcția renală încetinește și acest lucru permite toxinelor să se acumuleze în organism. Experții recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a rămâne hidratat, pentru a preveni retenția de lichide și pentru a elimina substanțele nutritive de care organismul nu are nevoie. Puteți bea orice suc natural sau ceai. Cu toate acestea, consumul de băuturi dulci și răcoritoare poate contribui la creșterea în greutate datorită concentrațiilor lor ridicate de zaharuri și alți compuși. Deci, excludeți-le din meniul dvs.