pentru

A fi sănătos în timpul sarcinii este important nu numai pentru bebelușul pe care îl transporti, ci și pentru tine. Aceasta este o perioadă a vieții fiecărei femei care poartă emoții de neuitat și fiori și depinde în mare măsură de noi înșine cum ne vom simți în timpul sarcinii.

Indiferent dacă sarcina a avut loc în mod natural sau prin proceduri in vitro, este important să ne asumăm responsabilitatea propriului corp pentru a asigura sănătatea și nașterea lină a viitorului nostru copil. Rămâneți sănătos pe tot parcursul sarcinii urmând aceste sfaturi simple.

Dacă vă gândiți să rămâneți gravidă - sau dacă sunteți deja însărcinată - probabil că știți câteva dintre elementele de bază despre îngrijirea dvs. și a copilului dumneavoastră. Nu fuma. Nu bea. Odihneste-te mai mult. Iată mai multe sfaturi, de la administrarea de vitamine la ceea ce trebuie făcut cu felul de mâncare pentru pisici, care vă pot ajuta să vă asigurați o sarcină sigură și sănătoasă.

Luați vitamine înainte de a rămâne gravidă

Chiar dacă tot încerci să rămâi însărcinată, este înțelept să începi să iei vitamine prenatale. „Cordonul neural” al bebelușului, care devine creierul și măduva spinării, se dezvoltă în prima lună de sarcină, de aceea este important să obțineți nutrienți esențiali precum acidul folic, calciu și fier de la început.

Exerciții

A rămâne activ fizic în timpul sarcinii este o necesitate pentru majoritatea mamelor, cu excepția cazului în care, desigur, există o altă rețetă pentru acest caz. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă controlați greutatea, să îmbunătățiți circulația sângelui, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajutați să dormiți mai bine. În plus, obiceiul de a face mișcare în fiecare zi va fi un bun exemplu pentru copilul tău după naștere.

Pilates, yoga, înotul și mersul pe jos sunt foarte utile pentru majoritatea femeilor însărcinate, dar asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Faceți 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Dar ascultă-ți corpul și nu exagera. În plus, internetul este plin de tutoriale video și antrenamente pentru femeile însărcinate, astfel încât nici măcar nu va trebui să plecați de acasă sau să cheltuiți bani.

Faceți un plan de naștere

Cezariană planificată sau naștere naturală? Anestezie spinală sau epidurală? Una dintre principalele temeri ale viitoarelor mame este durerea. Cât o să doară, cum o să doară, dacă vor face față. Faceți o listă cu toate dorințele și întrebările dvs. De asemenea, rețineți că există câteva pregătiri înainte de naștere, deci lista este foarte utilă pentru a vă organiza. Faceți o copie a soțului sau partenerului dvs. pentru a vă asigura că, dacă trebuie să vă bazați pe el pentru ceva, nu vor exista lacune.

Educă-te.

Chiar dacă nu este prima ta naștere, participarea la cursuri de sarcină te va ajuta să te simți mai pregătit și mai relaxat și să fii la curent cu ultimele tendințe și metode. Din fericire, organizăm adesea astfel de consultări gratuite, unde puteți să vă întâlniți și să ascultați sfaturile diferiților specialiști din diferite domenii, precum și să vă familiarizați cu diferite produse și mărci de lucruri de care veți avea nevoie pentru nou, precum scutece, cărucior, coș, pompă pentru piept, produse cosmetice pentru bebeluși etc. Cel mai bun lucru este că există cadouri pentru cei prezenți.

În timpul unor astfel de cursuri, nu numai că te poți educa, dar ai și ocazia să-ți pui întrebările și îngrijorările, precum și să comentezi cu alte femei însărcinate despre orice te îngrijorează.

Faceți exerciții Kegel

Exercițiile Kegel au fost inventate de Dr. Arnold Kegel în 1946. Se mai numesc și exerciții pelvine și își propun să întărească funcția mușchilor care se află lângă și în jurul uterului, intestinelor, vezicii urinare și vaginului.

Multe femei care au făcut exerciții Kegel în timpul sarcinii susțin că a avut un efect pozitiv asupra nașterii, ajutându-le să treacă prin proces mai ușor și fără durere. Întărirea mușchilor pelvini ajută la exercitarea controlului în timpul nașterii. Deosebit de util în această perioadă pentru fiecare femeie este să stăpânești două dintre cele mai frecvente probleme atunci când aștepți un copil - controlul vezicii urinare și al hemoroizilor. Există multe videoclipuri și sfaturi online despre cum să exersați exercițiile Kegel, dar cel mai important lucru cu care să începeți este să determinați exact mușchii care trebuie antrenați. Și acest lucru se întâmplă în două moduri - primul este prin introducerea unui deget în vagin și încercarea de a strânge și relaxa mușchii din jurul său. Un semn sigur că ești pe drumul cel bun este dacă degetul tău simte mișcările. Al doilea - să încerce să întrerupă procesul de urinare. Mușchii care vă ajută să păstrați cantitatea rămasă de urină sunt exact cei pe care trebuie să îi strângeți în timpul exercițiului.

Schimbă unele lucruri din viața ta de zi cu zi.

Chiar și unele dintre sarcinile zilnice, cum ar fi curățarea băii sau curățarea toaletei pisicii, pot deveni riscante atunci când sunteți gravidă. Expunerea la substanțe chimice toxice, ridicarea obiectelor grele sau intrarea în contact cu bacteriile vă pot dăuna dvs. și copilului dumneavoastră. Iată câteva lucruri de eliminat din lista de sarcini:

  • Ridicarea obiectelor grele. Aceasta înseamnă că va trebui să uitați singur de cumpărături, pentru că știm cu toții cât de grele sunt sacii de cumpărături.
  • Urcând scări și scări.
  • Curățarea toaletei pentru pisici (pentru a evita toxoplasmoza, o boală cauzată de un parazit pe care îl pot transporta pisicile).
  • Utilizarea substanțelor chimice brute și a detergenților grei.
  • Stând prea mult timp în special lângă o sobă fierbinte.

De asemenea, purtați mănuși dacă lucrați în curte unde ar fi putut exista pisici și spălați-vă mâinile cu atenție după manipularea cărnii crude.

Țineți evidența greutății dvs.

Majoritatea prietenilor și rudelor tale îți vor explica că nu trebuie să verifici cântarul și că este normal să te îngrași pentru că mănânci pentru doi. Cu toate acestea, a câștiga prea multe kilograme, pe lângă faptul că este o problemă pentru a pierde în greutate după naștere, nu este sănătos. În același timp, nici o creștere în greutate nu poate fi, de asemenea, o problemă și poate pune copilul în pericol de greutate mică la naștere, o cauză majoră a problemelor de dezvoltare.

Țineți evidența greutății cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă îmbarcați sănătos.

Mănâncă lucruri bogate în acid folic.

Acidul folic este necesar pentru a îndeplini multe funcții, cum ar fi sinteza nucleotidelor în celule, sinteza ADN și reînnoirea celulelor roșii din sânge. De asemenea, protejează împotriva anemiei, a deformărilor fetale la femeile gravide, a unor boli mintale, a depresiei și a bolii Alzheimer. Din fericire, există multe alimente bogate în acid folic.

Iată câteva alimente bogate în acid folic pe care vi se permite să le exagerați:

  • Legume cu frunze verzi:

Spanac - 1 cană = 0,263 mg acid folic (65% din doza zilnică)

Varză - 1 cană = 0,177 mg de acid folic (44% din doza zilnică)

Frunze de nap - 1 cană = 0.170 mg acid folic (42% din doza zilnică)

Salată verde - 1 cană = 0,076 mg acid folic (19% din doza zilnică)

  • Sparanghel - o cană de sparanghel gătit oferă 65% din doza zilnică recomandată de acid folic pe zi.
  • Broccoli - o cană este egală cu aproximativ 24% din doza zilnică.
  • Citricele - Alte fructe sunt, de asemenea, bogate în acid folic, dar citricele sunt în fruntea clasamentului.
  • Leguminoase, linte și mazăre

Folosiți protecție solară.

Sarcina vă face pielea mai sensibilă la lumina soarelui, deci sunteți mai predispus la arsuri solare și cloasma, acele pete întunecate care apar uneori pe fața dumneavoastră. Aplicați protecție solară cu un SPF de 30 sau mai mult (multe mărci oferă acum formule fără substanțe chimice dacă preferați această opțiune) și purtați o pălărie și ochelari de soare. Deși nu există încă studii care să demonstreze că petrecerea timpului în paturile de bronzat vă poate afecta copilul, Asociația Americană a Sarcinii vă recomandă să le evitați în timp ce sunteți gravidă.

Zbura inteligent

Experții spun că sarcina medie, în jur de 14 până la 28 de săptămâni, este de obicei cel mai bun moment pentru a zbura - moment în care riscul de avort spontan sau de naștere prematură este cel mai mic. Cu toate acestea, consultați-vă medicul despre planurile dvs. de călătorie și asigurați-vă că compania aeriană nu are restricții pentru femeile însărcinate. În avion, beți multă apă pentru a rămâne hidratat, ridicați-vă și mergeți la fiecare jumătate de oră pentru a reduce riscul formării cheagurilor de sânge.

Știți când să apelați medicul

Sarcina poate fi confuză, mai ales dacă este prima dată. De unde știi care deviere este normală și care nu? Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste simptome:

Durere de tot felul;

Contracții la intervale de 20 de minute;

Sângerări vaginale sau scurgeri de lichide;

Amețeli sau leșin;

Lipsa aerului;

Greață și vărsături persistente;

Probleme de mers, umflături (umflarea articulațiilor);

Scăderea activității copilului

S-ar putea să credeți că sunteți ocupat acum, dar odată ce va veni copilul, veți avea momente și mai puțin valoroase pentru dvs. Petreceți timp pentru o manichiură, prânz cu fetele sau doar plimbare. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și este bine atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș.