O dietă echilibrată în timpul sarcinii nu numai că va asigura o alimentație bună pentru bebelușul în creștere, dar vă va ajuta și să controlați creșterea în greutate, va avea grijă de prevenirea constipației și a scăderii nivelului de energie.
Nu trebuie să vă gândiți prea mult - pentru un început bun trebuie să mâncați o varietate de alimente, evitând alimentele riscante și pregătindu-vă mâncarea în siguranță. Iată principalele alimente care sunt bune de mâncat:
Fructe si legume - Cinci porții pe zi vă vor oferi doza necesară de vitamine, minerale și fibre. Nu uitați să creșteți aportul de acid folic și vitamina D cu suplimente.
Alimente cu amidon - Pâinea, pastele, orezul și cartofii vă vor satura fără a adăuga o mulțime de calorii în plus, așa că asigurați-vă că le includeți în fiecare dintre meniurile dvs.
Proteine - Printre sursele lor bogate se numără carnea, peștele, păsările de curte, leguminoasele, leguminoasele și nucile.
Lactate - Obțineți cantitatea zilnică de calciu consumând 2-3 porții de brânză, iaurt sau lapte.
Peşte - conține două porții pe săptămână, inclusiv una cu pește gras.
Mese intermediare - creșteți energia cu ei, dar evitați orice este bogat în zahăr sau grăsimi, făcând alegeri mai sănătoase, cum ar fi fructe, iaurt sau nuci.
Doar nu mâncați „pentru doi” - cu excepția faptului că nu aveți nevoie de el, veți câștiga doar greutate inutilă.
Probabil că veți avea nevoie de calorii suplimentare în ultimul trimestru, dar această cantitate este de obicei echivalentă cu încă 1-2 felii de pâine.
- 6 combinații de alimente bune pentru sănătate - Sănătate și Frumusețe
- 9 alimente utile blog farmhopping bogat în grăsimi
- 10 alimente ieftine și sănătoase
- 4 cereale integrale sănătoase
- Alimente și băuturi alcaline - surse de sănătate Kombucha Life