slăbim

Murăturile, merele, nucile și cerealele sunt doar câteva dintre alimentele care vă vor satura mai mult, iar dorința pentru alte alimente va fi minimă.


Cercetări recente arată că condimentele fierbinți ajută la reducerea poftei de mâncare. Cei care adaugă ¼ o lingură de ardei iute roșu în dieta lor se simt repede plini și mulțumiți. Cercetătorii dintr-un studiu și-au redus aportul zilnic de alimente la 75% din ceea ce a fost recomandat, dar au adăugat condimente fierbinți la mesele lor. Niciunul dintre respondenți nu a avut nevoie de mai multe alimente decât cei care au consumat 100% din cantitatea zilnică recomandată de alimente fără condimente.

Mazăre, linte și fasole


Mazărea, linte și fasole sunt superalimente bogate în fibre, antioxidanți, vitamina B și fier. Un meniu care include oricare dintre cele de mai sus vă va controla cu ușurință pofta de mâncare și veți rămâne plin mult timp.


Trebuie să scriem din nou despre efectele bune ale merelor? Dacă mâncați un măr cu o jumătate de oră înainte de masa principală, veți avea mai puțin pofta de mâncare, deoarece acest lucru vă va „umple” cu apă și fibre, scrie Huffington Post.

Oamenii care mănâncă mai întâi supă la prânz își reduc aportul total de calorii. Supa este de obicei săracă în calorii și este gustoasă și, deoarece ocupă mult spațiu în stomac, nu veți simți nevoia de multă mâncare.

Apă


Simptomele foamei și setei sunt foarte asemănătoare. Uneori este posibil să fie doar însetat sau puțin flămând. Bea zilnic suficientă apă pentru a rămâne hidratat, în plus, apa îți va restabili energia, îți va îmbunătăți starea de spirit și cunoașterea. Dacă simțiți nevoia bruscă de ceva dulce după-amiaza, atunci beți un pahar cu apă și așteptați 10 minute. Sunt mari șanse ca foamea să treacă și să nu adăugați kilograme în plus.

Castraveți

Nu numai murăturile, ci și simplu vă vor ajuta să reduceți aportul de calorii. Acestea conțin acizi grași care îmbunătățesc conexiunea dintre stomac și creier prin reducerea producției unui hormon care îmbunătățește semnalele apetitului. În același timp, conțin probiotice care îmbunătățesc digestia.

Ouă


Proteinele din ouă vă vor sătura până la prânzul târziu. Cercetările arată că micul dejun clasic (ouă și slănină) menține o persoană plină mult timp, reduce foamea și, prin urmare, mâncăm mai puțin în timpul zilei.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră satura și din cauza ei vei mânca mai puțin. Dacă simți nevoia de ceva dulce, mănâncă-l, nu ciocolată cu lapte. Pe lângă faptul că nu mănânci mult, va avea un efect benefic asupra tensiunii arteriale și va proteja inima și creierul.

Proteine ​​din zer


Este considerată una dintre cele mai sănătoase proteine, iar cei care mănâncă sau beau spun că nu beau foamea în următoarele ore. Puteți adăuga la piureuri sau cereale, dar în orice caz, verificați ce cumpărați.

Nuci

Sunt o soluție naturală pentru a opri foamea din cauza acizilor grași saturați, a proteinelor și a fibrelor, scrie Huffington Post. Cu ele veți rămâne plin mult timp, iar dacă mâncați carbohidrați, fructe și terci, digestia va încetini și glicemia va fi reglementată, deci nu este nevoie să aveți dulciuri.

Muesli


Comparativ cu alte cereale, muesli-ul dă o lungă senzație de sațietate, judecând după studiile anterioare. Este bogat în fibre, proteine ​​și beta glucan. În plus, după aceasta, vei rămâne plin și nu vei primi un atac de foame.

Avocado


Dacă mănânci jumătate de avocado cu prânzul, te vei simți mai plin și mai târziu vei avea nevoie de ceva mic. Datorită compoziției sale, vă veți umple foarte repede și, cu ea, veți pierde cu siguranță toate caloriile goale nesănătoase dintre mese.