Veți reduce șansele de a avea probleme cardiace alegând tipul potrivit de alimente. Iată 9 alimente simple care vă vor menține inima puternică și sănătoasă ...

mențin

Știați că bolile de inimă sunt una dintre principalele cauze de deces în lume? Este adevărat, atacurile de cord ucid mai mulți oameni într-un an decât cancerul, accidentele, HIV și chiar conflictele armate.

Există mulți factori care cresc riscul bolilor cardiovasculare la bărbați și femei, dintre care cei mai frecvenți sunt: ​​fumatul, consumul excesiv de alcool, lipsa activității fizice, plenitudinea și consumul excesiv de zahăr.

Veți reduce șansele de a avea probleme cardiace alegând tipul potrivit de alimente. Iată 9 alimente simple care vă vor menține inima puternică și sănătoasă ...

# 1: Făină de ovăz

Ovăzul conține acizi grași omega 3 sănătoși, acid folic și potasiu, care ajută la reducerea colesterolului rău din organism. Deoarece terciul este foarte bogat în fibre, este alegerea perfectă pentru micul dejun. Doar adăugați câteva bucăți de fructe și micul dejun perfect este gata!

# 2: Somon

Somonul conține o cantitate incredibilă de acizi grași omega 3, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea probabilității de boli de inimă. Experții în sănătate recomandă consumul de somon de două ori pe săptămână. Dacă nu vă place în mod special somonul, înlocuiți-l cu ton sau sardine.

# 3: Ficat

Probabil că aceasta nu va fi prima alegere: ficatul animalului este o specialitate care nu este pe gustul maselor. Cu toate acestea, nu va fi rău să includeți ficatul în dieta dvs. din când în când, deoarece conține grăsimi care sunt bune pentru inimă.

# 4: Avocado

Adăugați câteva felii de avocado la sandvișuri, salate sau deserturi și veți face un serviciu minunat inimii voastre! De ce? Avocado conține multe grăsimi utile care vor crește nivelul de colesterol bun din corpul tău și, în același timp, vor reduce nivelul de rău. Alegerea perfectă pentru o inimă sănătoasă!

# 5: Nuci

Cine ar fi crezut că nucile au un efect atât de bun asupra sănătății noastre? Însă acest lucru se datorează faptului că conțin o mulțime de acizi grași omega 3, fibre, vitamina E și acid folic - toți acești nutrienți ajută la întărirea inimii și o fac mai rezistentă.

# 6: Ulei de măsline

Știați că unele studii arată că oamenii din țările mediteraneene nu dezvoltă adesea boli de inimă. Asta pentru că gătesc cu ulei de măsline! Alegeți Extra Virgin și folosiți-l în loc de unt sau alt tip de ulei vegetal atunci când gătiți.

# 7: Fasole

Fasolea nu este responsabilă doar de problemele neplăcute legate de formarea gazelor. Vestea bună este că este bună pentru inimă. Studiile arată că fasolea ajută la scăderea nivelului de colesterol, așadar includeți-l în dieta dvs. ori de câte ori îndrăzniți.

# 8: Afine

Afinele conțin mulți antioxidanți care ajută împotriva bolilor de inimă. Afinele pot fi, de asemenea, un plus delicios pentru o varietate de alimente: nuci, salate, deserturi ...

# 9: Ciocolată

Ești surprins pentru că te face fericit? Sigur, dar înainte de a începe să mănânci des bucăți mari de ciocolată, trebuie să menționăm că ciocolata este bună pentru inimă numai dacă este consumată cu măsură și este genul potrivit. Numai ciocolata neagră are proprietăți de diluare a sângelui, care protejează împotriva bolilor cardiovasculare.