alimente

Te-ai gândit vreodată că ficatul tău depinde în totalitate de tine și de alegerile tale?

Ficatul este o componentă vitală în organism pentru a furniza nutrienți din alimente prin fluxul sanguin, reîncărcând alte organe. Acesta joacă un rol crucial în procesele digestive, sistemul imunitar, în timpul metabolismului și în sistemul de detoxifiere al corpului.

Deși nu îl puteți vedea ascuns sub piept, dacă ficatul dvs. ar putea vorbi, ar spune: „Hei, lucrez din greu, făcând tot posibilul să procesez ceea ce mănânci și bei în fiecare zi. Transform totul în energie și nutrienți Hei, și eu sunt principalul tău filtru din corp! Încerc să elimin substanțele nocive din sângele tău. Deci m-ai ajuta măcar puțin? "

Rolurile versatile ale ficatului uman

Ficatul are roluri diferite în menținerea unei sănătăți bune:

  • Produce bilă - un lichid care îndepărtează substanțele chimice și ajută la descompunerea grăsimilor;
  • Transformă alimentele în energie prin glucoză, care este eliberată prin fluxul sanguin;
  • Degradează nutrienții din alimente astfel încât să poată fi absorbiți în mod corespunzător în sânge;
  • Detoxifierea este rolul principal pe care îl joacă ficatul. Descompune toxinele și substanțele chimice și le eliberează prin bilă sau urină.

De obicei, produsele de origine animală complică activitatea ficatului, precum și produsele cu o mulțime de grăsimi saturate. În general, majoritatea produselor care au un indice glicemic ridicat complică procesul de lucru al ficatului. Cresc relativ mult glicemia, la care organismul răspunde cu niveluri mai ridicate de insulină. În unele cazuri, este posibil să obțineți ficat gras (steatoză), mai ales dacă toate acestea sunt amestecate cu un consum regulat de alcool.

Astăzi suntem înconjurați de multe produse din industria industrială, care sunt foarte prelucrate și rafinate pentru ficatul delicat. Când mâncăm în exces sau mâncăm alimente procesate sau prăjite, când suntem expuși la contaminanți ai mediului sau la stres, ficatul devine supraîncărcat. Dacă devine gras, nu poate procesa eficient toxine și grăsimi.

Există multe alimente care vă pot ajuta să vă curățați ficatul în mod natural, stimulându-i capacitatea naturală de a expulza deșeurile toxice din organism.

Fiind un organ detoxifiant major, ficatul are peste 500 de funcții în corpul dumneavoastră. Vă curăță în mod constant corpul de deșeuri, metabolizează hormonii și susține procesele digestive.

Iată câteva sfaturi despre ce alimente să alegeți pentru a vă menține ficatul în timp ce funcționează.

10 sfaturi importante pentru un ficat sănătos și care funcționează bine

În primul rând, nu numai din cauza ficatului, dar, în general, pentru toate organele este bine să consumi mai multe legume fără sosuri bogate în calorii sau adăugate sare și zaharuri. În plus, puteți lua în considerare următoarele:

  • Mai multe alimente bogate în fibre și cereale integrale;
  • Alegeți păsări și pești fără piele pregătiți într-un mod sănătos;
  • Alegeți carne slabă și curată în loc de carne bogată în grăsimi;
  • Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână, în special pești care conțin acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul, păstrăvul și heringul);
  • Asigurați-vă că produsele lactate din meniul dvs. nu conțin grăsimi (sunt degresate) sau sărace în grăsimi (1%);
  • Evitați alimentele cu uleiuri vegetale parțial hidrogenate pentru a reduce grăsimile trans;
  • Limitați grăsimile saturate și grăsimile trans prin înlocuirea acestora cu grăsimi bune (mononesaturate și polinesaturate);
  • Reduceți băuturile și alimentele cu zaharuri adăugate. Acestea includ sucuri conservate, băuturi răcoritoare, băuturi carbogazoase și altele asemenea;
  • Alegeți alimente cu mai puțin sodiu și gătiți alimente cu puțină sare din Himalaya.

Lista alimentelor care susțin funcția hepatică

După cum am sugerat în titlu, în articol veți găsi o listă de alimente care vor avea un efect benefic asupra ficatului.

Legume cu frunze verzi

Acestea conțin clorofilă, care filtrează toxinele și substanțele nocive. Varza și spanacul se numără printre unele dintre frunzele verzi care acționează ca antioxidanți. Legumele sunt o alegere excelentă pentru sănătatea cardiovasculară și nivelurile sănătoase de colesterol.

Anghinare

Anghinarea conține compuși care susțin producția de bilă. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de acid uric din sânge, ceea ce ajută la reducerea riscului de a dezvolta pietre la rinichi.

Citrice

Citricele sunt bogate în vitamina C și ajută organismul să elimine toxinele și să mențină funcția de curățare a ficatului.

Cresson

Este o plantă care conține feniletil izotiocinat care ajută la eliminarea substanțelor și substanțelor cauzatoare de cancer.

seminte de susan

Acestea conțin sesamină - un compus care protejează ficatul de daune. Este un bun antioxidant care protejează ficatul de efectele alcoolului.

Sparanghel, broccoli și conopidă

Toate sunt bogate în glutation și sulf, care ajută la procesul de detoxifiere a corpului.

Fructe

Sunt pline de nutrienți și fibre, doar aveți grijă cu cantitatea de fructoză din ele. De asemenea, conțin antioxidanți care ajută la curățarea ficatului și a sistemului digestiv.

Țelină

Bogat în antioxidanți și excelent pentru detoxifiere și curățare a organismului în orice perioadă a anului.

Curcumă

Componenta principală a turmericului este curcumina, care crește nivelul glutationului și este un puternic antioxidant. A se vedea, de asemenea, produsul special Curcumin C3 Complex, care conține rădăcină de curcumă uscată și este standardizat pentru un minim de 95% curcuminoizi.

Usturoi

Ce este usturoiul? O planta sau o leguma? Pe măsură ce această dezbatere continuă, s-a constatat că atunci când usturoiul este consumat, ficatul activează enzime care ajută organismul să scape de toxinele dăunătoare.

Usturoiul este, de asemenea, cunoscut ca fiind bogat în compuși alicină și seleniu, care ajută la curățarea ficatului.

Prevenirea și îngrijirea ficatului

Includerea acestor alimente în meniul zilnic vă va asigura mai multă liniște și o funcționare mai ușoară a ficatului. Vă va servi și mai mult dacă îi furnizați leguminoase și alimente cu un indice glicemic scăzut.

În general, cu cât mâncați mai puțin alimente procesate industrial, cu atât mai bine pentru sănătatea dumneavoastră. Unul dintre alimentele cu un indice glicemic destul de ridicat cu care trebuie să ai grijă este mierea.

Un produs special conceput pentru curățarea complexă a intestinului este Colon Detox, iar B&B Detox este un produs pentru curățarea completă a corpului pe bază de extracte de plante.