Adesea aud de la alergători: „Care este cel mai bun mic dejun de mâncat cu mult timp în urmă?” Ceea ce mănânci dimineața în alergările lungi nu ar trebui să fie atât de diferit de micul dejun în dimineața obișnuită. În ambele situații, doriți să începeți ziua bine cu o masă bine echilibrată, hrănitoare.

pentru

Fie că lucrați sau mergeți la serviciu sau la școală, cheia construirii unui mic dejun sănătos este echilibrul.

Încercați să includeți cel puțin trei grupuri diferite de alimente în dieta dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să încercați să includeți niște proteine, carbohidrați complecși și fibre pentru a furniza energie și a vă ajuta să luptați împotriva foamei.

Pași pentru idei despre ce să mănânci? Iată câteva sugestii pentru un mic dejun rapid și hrănitor care să vă ajute să vă reîncărcați urmele.

1. Făină de ovăz cu iaurt: Pregătiți un pachet de fulgi de ovăz instant și acoperiți cu 1 cană de iaurt vanilat fără grăsimi și 2 linguri de stafide. Cuplați cu 8 uncii de pulpă suplimentară de suc de portocale îmbogățit cu calciu.

2. Mere și brânză: Combinați mărul mediu și cuburile de 1 până la 2 uncii de brânză cheddar și 1/4 cană de nuci sau migdale.

3. Bară energetică și banană: Căutați bare de cereale/energie care au cel puțin 3 până la 5 grame de fibre și 10 grame de proteine. Oduvala, Kashi Goyan, Kinda și TruSoy sunt opțiuni bune. Luați o banană pentru un mic dejun rapid, dar sănătos chiar acum.

4. Smoothie: Cu doar câteva ingrediente, cum ar fi fructe congelate, iaurt și suc, puteți amesteca un smoothie hrănitor și delicios în câteva minute.

5. Unt de arahide pe pâine: Puneți două felii de pâine integrală crocantă cu 1 lingură de unt de arahide. Aveți un pahar de iaurt degresat și 8 grame de suc de portocale pentru a-l echilibra.

6. Cereale gustări cu lapte: Pentru un mic dejun mai rapid, luați 2 căni de cereale îmbogățite cu 1 ceașcă de lapte 1 la sută sau lapte de soia îmbogățit împreună cu 1/2 covetă integrală de cereale, 1 lingură de unt de arahide și 8 uncii de suc de portocale.

7. iaurt grecesc Parfait: Dacă aveți nevoie de o alternativă mai rapidă pentru a netezi, omiteți blenderul și amestecați doar fructe și iaurt grecesc. Puneți 3/4 cană de struguri sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi într-un castron sau cană. Se acoperă cu 1 cană felii de ananas, afine sau papaya și se presară cu 1 lingură germeni de grâu prăjiți.

8. Vafle acoperite cu fructe și iaurt: Aprins partea superioară a unei vafe cu cereale integrale (congelată este bună), acoperită cu ½ iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană căpșuni, zmeură sau mure.

9. Mic dejun rapid Burrito: Bateți micul dejun cu o umplutură de tortilla de grâu integral cu ouă amestecate (un ou întreg sau două albușuri), o mână de piper roșu tocat și o lingură de brânză cheddar rasă.

10. Briose de fructe englezești: Puneți brioșă engleză de grâu integral sau pâine prăjită cu 1 lingură cremă de brânză fără grăsimi și felii de căpșuni.

11. Sandwich cu unt de arahide/banane: Aplicați unt de arahide pe o felie de pâine integrală și aplicați deasupra banane feliate. Puneți o altă felie de pâine integrală deasupra și bucurați-vă.

12. Brânză de Vilă în Cupă cu Fructe: Scoateți 1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-un pepene sau jumătate.

Cea mai importantă regulă este să vă asigurați că nu ratați micul dejun. Nu numai că va funcționa un combustibil sănătos pentru micul dejun, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate .

Studiile arată că persoanele care iau în mod regulat micul dejun cântăresc mai puțin.