Auzim adesea că trebuie să bei mai multă apă. Știai însă că a bea mai multă apă te poate ajuta să slăbești? Aflați mai multe despre motivele pentru care aveți nevoie de mai multă apă și câteva modalități ușoare de a o obține, astfel încât să vă puteți menține dieta și să slăbiți mai repede.

pentru

De ce să bei mai multă apă?

Fiecare celulă din corpul tău conține apă. De fapt, apa este cel mai bogat ingredient din corpul tău .

Îndeplinește multe funcții importante. Apa transportă substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați în celulele de lucru, transportă deșeurile din celule către rinichi și acționează ca un lubrifiant pentru articulații. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului prin transpirație. Când te uiți la numeroasele obiective ale apei, începi să-ți dai seama cât de important este să obții suficient.

În ciuda numeroaselor surse de apă, majoritatea dintre noi nu obținem suficient. Și dacă faceți exerciții fizice sau lucrați într-un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic, aveți nevoie de mai multă apă decât o persoană obișnuită pentru a umple lichidul pe care corpul vostru îl pierde atunci când transpirați. Nutriționiștii au nevoie în special de apă pentru a reduce foamea și a elimina oboseala.

Ce se întâmplă când nu bei suficientă apă? Devii deshidratat. Deshidratarea te poate afecta în multe feluri. Efectele secundare ale deshidratării includ dureri de cap, concentrare slabă și oboseală.

A rămâne bine hidratat oferă beneficii, mai ales atunci când încerci să slăbești.

Creșterea energiei și rezistenței, digestia îmbunătățită și greutatea redusă a apei sunt beneficiile de care se bucură nutriționiștii. Rămâneți hidratat vă poate împiedica, de asemenea, să mâncați în exces. Adesea avem tendința de a căuta mâncare atunci când de fapt avem sete, deoarece credem că ne este foame.

Cum se bea mai multă apă

Puteți obține apă din două surse: alimente și fluide.

Majoritatea oamenilor știu că băuturile pe care le consumă oferă apă, dar uităm adesea că și mâncarea oferă apă. Fructele și legumele întregi, cum ar fi pepenii sau țelina, ajută la creșterea aportului de lichide. Multe alte fructe și legume sunt pline de apă și ne ajută să ne hidratăm.

Iată câteva alte modalități de a lucra mai multă apă în timpul zilei și de a rămâne complet hidratat.

  • Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
  • Alte băuturi alternative (cum ar fi cola sau cafeaua) cu un pahar de apă.
  • Cereți un pahar de apă împreună cu cafea, vin sau ceai în restaurante.
  • Păstrați o sticlă de apă pe birou.
  • Bea apă după-amiaza când nivelul tău de energie scade (și înainte să lovești automatele!)
  • Bea un pahar plin de apă înainte, în timpul și după antrenament.
  • Dacă începeți să vă simțiți puțin îndepărtați sau simțiți o durere de cap care apare (un semn de deshidratare), beți un pahar cu apă
  • Treceți la pahare de apă de 12 uncii acasă în loc de pahare de 8 uncii.
  • Păstrați o sticlă de apă în mașină, mai ales când vremea este fierbinte sau umedă.

De asemenea, rețineți că, deși toate băuturile contribuie la aportul total de lichide, unele vă pot deshidrata. Acestea includ alcoolul și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile răcoritoare.

Așteptați până când vă este sete să beți ceva nu este cel mai bun mod de a preveni deshidratarea. Obișnuiește să păstrezi o sticlă de apă lângă birou sau în mașină pentru a te menține hidratat. Puteți chiar să faceți apă parfumată acasă pentru a bea suficient și pentru a menține un plan de slăbire pe drumul cel bun.