Pierderea în greutate a devenit o preocupare majoră pentru majoritatea populației de astăzi. Există atât de multe exerciții diferite și diferite tipuri de diete pentru a alege. Cu toate acestea, este posibil ca câteva pachete de ceai sau să-ți iei rămas bun de la mâncarea preferată să nu fie tot ce ai nevoie pentru a pierde acele kilograme enervante.

lucruri

Ce recomandă nutriționiștii?

Creșteți diversitatea alimentară
Cine a spus că trebuie să renunți la mâncarea preferată? Nimic de genul. Farfuria dvs. ar trebui să aibă o varietate de legume sau nuci. Dacă vă privați de mâncarea preferată, acesta va deveni în cele din urmă motivul pentru care vă răsfățați cu alimente pe care nu ar trebui să le atingeți pentru a obține energia de care aveți nevoie.

Urmăriți porțiile
Cantitatea, calitatea și porțiile sunt foarte importante. Pentru a-ți satisface foamea, servește-ți fructe sau câteva legume prăjite, astfel încât dorința ta de a mânca mai mult să nu îți strică dieta. Încercați să contrastați culoarea alimentelor de pe farfurie, deoarece contrastul culorilor vă va ajuta să realizați cantitatea pe care o consumați.

Somnul nu trebuie neglijat
Nu ratați aceste ore prețioase de somn doar pentru a petrece încă 60 de minute în sala de gimnastică. Dormind mai puțin de 7 până la 9 ore pe noapte crește hormonul foamei grelină și scade hormonul sățietății leptina. Lipsa somnului interferează, de asemenea, cu controlul impulsurilor, ceea ce vă face să aveți mai puține șanse de a vă menține alegerile sănătoase și dimensiunile porțiilor a doua zi. Un somn mai mic decât este necesar crește, de asemenea, nivelul de cortizol, determinând organismul să mănânce în exces pentru a alimenta.

Țineți evidența caloriilor
Numărul de calorii este de fapt destul de important. În acest fel ești pe deplin conștient de ceea ce și cât mănânci și acest lucru te ajută să îți atingi obiectivul mai repede.

Nu urmați turma, alegeți dieta cu înțelepciune
Există multe diete care câștigă popularitate în zilele noastre, cum ar fi ceto, vegan, paleo, cu conținut scăzut de grăsimi și altele. Dar greșeala pe care o facem este să credem că ceea ce funcționează pentru alții va funcționa pentru noi. Nu începe o dietă doar pentru că a dat rezultate minunate pentru prietenul tău. Evaluați-vă mai întâi propriul corp.

Mâncarea nu este atât de rea pe cât ai crede
Dacă credeți că consumul între mese vă poate afecta planul strict de dietă, vă înșelați. Un mic dejun sănătos consumat cu senzație de foame poate ajuta la prevenirea supraalimentării în timpul meselor. Orice gustare bogată în proteine ​​nu numai că vă va face să vă simțiți mai plini, dar va păstra și controlul asupra dorinței de mâncare nedorită.
Nucile, semințele, fructele, iaurtul, brânza, granola sunt binevenite.

Mănâncă când ți-e foame, nu când ai chef să mănânci
Când ești plictisit, supărat sau supărat, s-ar putea să ai chef să mănânci, dar nu ajungi după mâncare până nu te-ai hotărât dacă ți-e foame sau nu. Dacă nu vă puteți imagina că mâncați o felie de morcov, nu vă este foame.

Nu toate grăsimile îngrașă
De obicei, evităm să consumăm anumite alimente grase, cum ar fi avocado, nuci și produse lactate, gândindu-ne că ne vor îngrășa. Deși este evident că conțin grăsimi, acestea sunt grăsimi esențiale care nu împiedică procesul de slăbire, ci îl ajută.
Produsele din lapte integral, nucile și grăsimile vegetale favorizează pierderea în greutate, nu o rețin.

Acordați atenție medicamentelor pe care le luați
Unele medicamente pot contribui la creșterea în greutate. Acestea sunt remedii alergice. De fapt, este mai bine să evitați complet medicamentele inutile și, în schimb, să folosiți spray-uri și unguente ori de câte ori este posibil.

Pierderea rapidă în greutate nu înseamnă cu adevărat pierderea de grăsime
Pierderea a 5 kg în două săptămâni este rezultatul restricționării extreme a alimentelor, detoxifierii cu sucuri sau eliminării completă a carbohidraților și se datorează în principal pierderii în greutate a apei și a masei musculare, care poate fi foarte nesănătoasă. Această pierdere în greutate nu este durabilă și, de obicei, revine rapid și duce la un ciclu de yo-yo, care vă perturbă metabolismul. Kilogramele reale pe care doriți să le pierdeți și să slăbiți - kilograme de grăsime - necesită un plan de dietă care să includă toate grupele de alimente și nu este prea restrictiv pentru a vă putea hrăni corpul pentru a arde grăsimile în mod eficient.

Fibrele te pot ajuta să slăbești mai repede
O dietă bogată în fibre este aplaudată în aproape toate clinicile nutriționiștilor. Când adăugați fibre în dieta dvs., este foarte important să beți apă pe tot parcursul zilei pentru a preveni balonarea. De asemenea, este încurajat să consumați proteine ​​cu fibre, care favorizează sățietatea.