Majoritatea oamenilor pe care îi veți vedea în sală sunt foarte motivați să reușească. Dar cei mai mulți dintre ei nu știu prea bine cum să-și atingă obiectivele. Cunoașterea îi separă pe cei care reușesc de cei care eșuează sau renunță chiar înainte de a pune piciorul în sala de sport. Astăzi vom vedea care sunt cele 6 greșeli înainte și în timpul antrenamentului care fac programul dvs. de fitness mai puțin eficient și vă împiedică să obțineți rezultate mai bune.

timpul

Greșeala 1: Începeți fără un plan

Nimic care merită realizat nu se realizează întâmplător. Această regulă se aplică și pentru sala de sport. Nu-ți poți atinge obiectivul dacă nu desenezi o hartă lângă el. Când știți exact la ce, cum și cât să lucrați, veți putea să vă urmăriți cu adevărat progresul.

Un plan bun trebuie să fie flexibil pentru a se adapta condițiilor în schimbare. Dacă ți-e dor de multe ori de un antrenament într-o anumită zi a săptămânii, schimbă-ți regimul și lasă-ți ziua liberă și fă antrenamentul pe altul. Dacă aveți dificultăți în orice exercițiu, nu disperați, ci doar timp suplimentar pentru a învăța tehnica potrivită.

Greșeala 2: mâncare junk excesivă cu o zi înainte de antrenament

Fiecare atlet știe că nu contează doar ceea ce mănânci înainte de un antrenament. Rezultatele în sala de sport depind de substanțele nutritive pe care le-ați stocat în ultimele 24 de ore înainte de antrenament. Pe scurt, pregătirile pentru mâine încep astăzi.

De multe ori am discutat despre o dietă bună. Mănâncă la fiecare 3-4 ore, completându-te cu surse de calitate de proteine, precum carne pură, pește și ouă. Nu uitați de carbohidrații nu mai puțin importanți pe care îi veți obține de la orezul brun, cartofii și cerealele.

În mod ideal, dieta dvs. ar trebui să conțină aproximativ 30-40% proteine ​​de calitate, 30-40% carbohidrați și aproximativ 30% grăsimi, cu accent pe grăsimile mono și polinesaturate. Le puteți obține din diverse produse, cum ar fi ulei de măsline, nuci și semințe, avocado și multe altele.

Greșeala 3: Uiți de atitudinea mentală

La un moment dat, majoritatea dintre noi ne-am găsit în sală nepregătiți mental. Uneori nici măcar nu ne gândim la antrenamentul care urmează până nu începem cu el, pentru că am fost ocupați cu munca, familia, responsabilitățile și așa mai departe. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că corpul nostru nu este doar un organism fizic. Pentru eficiența noastră optimă în timpul antrenamentului, trebuie implicat și creierul.

Înainte de a începe antrenamentul, fii bine mental. Este bine să faceți acest lucru în timpul dietei înainte de antrenament. Luați în considerare modul în care doriți să meargă antrenamentul dvs., ce exerciții veți face, cu ce greutăți etc. Nu doriți să intrați în sală nepregătiți și începeți să vă întrebați dacă să faceți exerciții abdominale, exerciții de fund sau exerciții pentru piept și braț ... Intrați în sală cu un plan!

Greșeala 4: antrenament cardio excesiv

Dacă scopul tău este să slăbești, cardio pare a fi cea mai bună alegere. la prima vedere. Mulți oameni cred acest lucru și, prin urmare, sunt supuși lungi sesiuni aerobice zilnice, în încercarea de a arde câteva calorii în plus. Din păcate, cardio-ul monoton, în care mențineți același ritm pe tot parcursul antrenamentului, nu este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor, deoarece arderea are loc numai în timpul exercițiului în sine și pentru o scurtă perioadă după acesta. Cu toate acestea, antrenamentul cardio de înaltă intensitate vă va stimula metabolismul în următoarele 24 de ore după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de antrenament crește consumul de oxigen după antrenament. Antrenamentul de forță are aproape același efect. Puteți chiar separa antrenamentul de forță de antrenamentele cardio făcând cardio dimineața și antrenamentul de forță seara.

Greșeala 5: subestimezi încălzirea

Una sau două serii ușoare ale primului dvs. exercițiu nu sunt suficiente pentru a vă pregăti corpul fizic și mental pentru încărcarea viitoare. Vă sugerez să începeți cu cardio ușor în schimb pentru a vă crește ritmul cardiac și a îmbunătăți circulația sângelui. Acest lucru va încălzi mușchii și articulațiile. Încălziți-vă cât trebuie să transpirați, de obicei 5-10 minute, concentrându-vă pe grupele musculare pe care le veți încărca. Apoi, puteți continua cu întinderea dinamică, care este o încălzire a tuturor articulațiilor majore.

Greșeala 6: nu vă planificați mesele înainte și după antrenament

Nu vrei să te înfometezi sau să-ți pierzi bateriile în mijlocul unui antrenament. Nici nu se dovedește că imediat după antrenament trebuie să faceți alte lucrări și nu aveți ocazia să vă încărcați cu mâncare de calitate. De aceea, este bine să vă pregătiți suplimentele și mâncarea în avans pentru a vă asigura că sunteți bine asigurat pentru nevoile dvs. în timpul și după antrenament. Încercați cel puțin să beți suficientă apă, mai ales dacă antrenamentul dvs. este intens și transpirați abundent.

Mulți oameni se simt destul de epuizați după un antrenament, așa că este indicat să aveți ceva pregătit în avans pentru a vă ajuta să vă recuperați. Un shake imediat după un antrenament este ideal pentru aceasta, mai ales dacă conține proteine ​​din zer. Masa principală ar trebui să fie de aproximativ 30-40 de minute după aceea. Ar trebui să conțină o sursă de proteine ​​și carbohidrați. Proteinele ajută la recuperare, iar carbohidrații refac glicogenul epuizat. O doză de BCAA sau glutamină, care funcționează și bine, poate ajuta la recuperare.

In concluzie

Sper că odată ce vei fi conștient de aceste greșeli, le vei evita în viitor. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune din eforturile dvs. în sala de gimnastică.