Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

moduri

Astăzi autorul nostru invitat Stanimir Mihov ne împărtășește 12 idei pentru îmbunătățirea digestiei în mod natural. Abdomen umflat, intestin neregulat, crampe frecvente - toate acestea nu sunt dincolo de controlul nostru. Cheia este într-o dietă echilibrată și sănătoasă.

1. Creșteți aportul de fibre

Fibrele constau din părți ale alimentelor vegetale pe care corpul uman nu le poate digera. În schimb, trec prin corp și transportă deșeuri cu ei. Acest proces reduce semnificativ timpul pentru care substanțele nocive trec prin intestine. Fibrele sunt împărțite în 2 tipuri - solubile în apă și insolubile. Sistemul digestiv are nevoie de ambele tipuri pentru a funcționa eficient.

- Obțineți fibre solubile consumând fulgi de ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz. Adăugarea de fibre solubile va ajuta în mod semnificativ la controlul colesterolului și al zahărului din sânge.

- Obțineți fibre insolubile consumând nuci crude, diferite tipuri de fasole, legume precum conopida și fasolea verde. Adăugarea de fibre insolubile va ajuta la menținerea mișcărilor regulate ale intestinului și la prevenirea constipației.

- Multe alimente vegetale conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, astfel încât puteți crește cu ușurință aportul de ambele tipuri prin adăugarea de legume în dieta zilnică.

- Alimentele bogate în fibre sunt de obicei sărace în calorii. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați greutatea, să vă reglați nivelul de zahăr din sânge și colesterol și să vă umpleți vitaminele și mineralele.

2. Consumați mai multă apă

Combinația dintre consumul de alimente bogate în fibre și consumul de apă mai mare va crește eficiența digestiei. Fibrele și apa ajută la înmuierea și descompunerea alimentelor mai ușor, astfel încât organismul să poată absorbi mai ușor substanțele nutritive de care are nevoie și la fel de ușor să scape de inutile.

- Aportul zilnic minim de apă recomandat este de aproximativ 2 litri, dar pe vreme caldă, activitate fizică adăugată, supraponderalitate și alți factori este necesar să creșteți această cantitate.

- Dacă aveți adesea dureri de cap, vă simțiți obosiți și amețiți, transpirați foarte puțin chiar și atunci când este cald, acestea pot fi semne că organismul are nevoie de mai multă apă.

- Alte semne care ar putea recunoaște deshidratarea includ cantități minime de urină și urină mai întunecată decât de obicei.

3. Mănâncă încet și mestecă complet mâncarea

În acest fel veți facilita munca sistemului digestiv. Mâncarea de care are nevoie corpul va fi absorbită mai repede, iar deșeurile inutile vor fi îndepărtate fără dificultate. De asemenea, mâncarea rapidă este o condiție prealabilă pentru supraalimentare, deoarece semnalele de sațietate către creier necesită o anumită perioadă de timp pentru a fi transmise.

4. Mănâncă alimente fermentate

Consumul de alimente fermentate ajută la menținerea bacteriilor intestinale benefice. Tractul digestiv conține multe tipuri de microorganisme care ajută la descompunerea alimentelor. Alimentele precum iaurtul, chefirul și varza murată naturală ajută la refacerea și echilibrarea bacteriilor benefice din sistemul digestiv. Nu numai că este util în combaterea diareei și a constipației, dar poate îmbunătăți sau preveni o serie de afecțiuni precum: disconfort după administrarea de antibiotice care au ucis nu numai bacteriile dăunătoare, ci și pe cele care sunt benefice și se găsesc în mod natural în intestin; sindromul colonului iritabil; infecții ale tractului vaginal și urinar; simptome de răceală și gripă.