Credeți sau nu, există mici trucuri în nutriție care vă pot ajuta să slăbiți fără a priva organismul de substanțele necesare și fără a limita alimentele la minimum.

a-ți

Iată 10 moduri de a vă ajuta cu succes să luptați împotriva greutății

1. Nu neglija mesele.

Da, dacă nu luați micul dejun dimineața, vă veți reduce aportul cu 500 de calorii, deci veți reduce aportul cu 3500 de calorii pe săptămână. La rândul său, acest lucru este egal cu jumătate de kilogram. Dar corpul prinde din urmă când luați masa.

Dacă nu ratați micul dejun, veți reduce dorința de a mânca alimente bogate în calorii în restul timpului. Încetinirea metabolismului se datorează și meselor ratate. Când mănânci micul dejun, metabolismul tău crește, astfel încât corpul tău să poată prelucra alimentele pe care le consumi, așa că ia micul dejun.

2. Fii vegetarian cel puțin două zile.

Cu o dietă vegetariană, măturați excesul de grăsime din jurul taliei și reduceți astfel volumul său. O bucată de tort și o porție de conopidă conțin același număr de calorii, dar cu tortul este puțin probabil să vă simțiți plin.

Nu trebuie să urmezi o dietă vegetariană pentru a slăbi. Mănâncă legume cel puțin de două ori pe săptămână în loc de carne. Două zile fără carne pe săptămână te vor ajuta să slăbești mai mult de 5 kilograme pe an.

3. Mizați pe regula „unu pentru unul”.

Aceasta înseamnă că, dacă ați trecut la alimente cu conținut scăzut de calorii, nu vă înghesuiți în cantități uriașe. Înlocuiți tortul cu ceva sărac în calorii, dar întotdeauna în aceeași cantitate. Dacă îți permiți o singură zi în loc de două cupcakes fără grăsime, vei slăbi cel puțin 5 kilograme pe an.

4. Nu trebuie să mergeți la extreme în ceea ce privește aportul de calorii.

Trebuie să oferiți corpului dvs. câte calorii trebuie să funcționeze în repaus. În caz contrar, vă veți încetini metabolismul și acest lucru previne pierderea în greutate. Iată formula care vă va ajuta:

Pentru bărbați: înmulțiți-vă înălțimea cu 32 și greutatea cu 14. Adăugați 66 la suma acestor două lucrări. Înmulțiți vârsta cu 6,8, scădeți rezultatul din suma anterioară. Aceasta va calcula caloriile de care are nevoie corpul în repaus în timpul metabolismului normal.

Calorii necesare = Înălțime * 32 + Greutate * 14 + 66 - Vârstă * 6,8

Pentru femei: înmulțiți-vă înălțimea cu 12 și greutatea cu 10. Adăugați 65 la suma acestor două lucrări. Înmulțiți anii cu 4,7 și scădeți rezultatul din suma precedentă.
Calorii necesare = Înălțime * 12 + Greutate * 10 + 65 - Ani * 4.7

5. Nu vă înghesuiți între mesele principale.

Dacă nu aveți o astfel de voință și vă place să mâncați tot timpul, atunci înlocuiți ciocolata, chipsurile și sarea cu ceva mai sănătos - morcov, măr, țelină. În acest fel te vei ajuta și vei pierde 5 kg în 16 luni.

6. Dansează, dansează, dansează

Astăzi, din ce în ce mai puțini oameni decid să danseze. Ei cred că dansul este aproape o prioritate pentru tineri. Și dansul este de fapt o modalitate excelentă de a arde excesul de calorii. Și în loc să stați în fața televizorului și să vă întrebați ce serii să urmăriți, mâncați mult, dansați. Dacă dansați în mod regulat timp de două ore doar două zile pe săptămână, atunci 21 de luni veți pierde 5 kg dorite.

7. Schimba condimentele.

Da, în loc să umpli cu maioneză, pariază pe muștar. În loc să adăugați unt la piure de cartofi sau carne prăjită, adăugați puțin suc de lămâie. Modificările de acest fel ajută la slăbirea gravă de cel puțin 5 kilograme pe an.

8. Mănâncă încet și mestecă mult timp.

Stomacul are nevoie de aproximativ 25 de minute pentru a semnala creierului că este plin. Deci, dacă mănânci repede și ai înghițit mâncarea în 10 minute, nu vei oferi corpului tău nicio ocazie de a percepe că de fapt nu mai are nevoie de mai multă mâncare.
Dacă mâncați încet și vă mestecați bine mâncarea, cu siguranță veți consuma cantități mai mici. Aceste 300 până la 500 de calorii economisite pe zi timp de o săptămână se pot transforma într-o kilogramă mai mică.

9. Porții mici .

Sandvișurile mari conțin 150-200 g. carne, iar corpul dumneavoastră nu are nevoie de mai mult de 60-90g. Dacă doriți să aflați cum să estimați corect dimensiunile porțiunilor, începeți să citiți etichetele.

Utilizați containere care au unități de măsură marcate. Dacă puteți reduce dimensiunea porției și nu mâncați mai mult de 1650 de calorii (pentru femei) și 2000 de calorii (pentru bărbați), în doar jumătate de an vă veți lua la revedere de la 5 kilograme.

10. Nu mâncați noaptea.

A mânca noaptea este un obstacol important dacă vrei să slăbești. Este bine să vă planificați seara astfel încât să evitați tentațiile. Faceți o plimbare, întâlniți prieteni, dar fără să stați la o masă.

Dacă tot nu poți lupta cu gândul la mâncare, ia un măr. Dacă arunci cookie-urile, chipsurile, vafele din meniul tău, vei pierde jumătate de kilogram în doar 6 săptămâni și în 15 luni - cu până la 5.