Meteorologii spun că mult așteptata încălzire a vremii începe astăzi. Dacă predicțiile lor se dovedesc a fi corecte, atunci se va deschide în curând sezonul cosurilor goale și al tricourilor strâmte. Cei care au ceva de arătat au pregătit deja hainele. Alții încă privesc neîncrezători la reflexia din oglindă. Nu vă faceți griji - oamenii au văzut fete în curele umplute cu blugi cu talie joasă și bărbați umflați în tricouri strânse băgate în burtă.

prieteni

Corpul s-a curățat de excesul de grăsime și setul visat de plăci abdominale trece prin multe lipsuri. Majoritatea oamenilor cred că o talie subțire este de neconceput fără dietă. Cu toate acestea, adevărul este că nu lipsa hranei, ci o dietă echilibrată va ajuta la topirea grăsimilor. Vă oferim până la 12 tipuri de alimente și suplimente (a se vedea mai jos) care vă vor ajuta prietenii în lupta împotriva flatulenței și a tripelor. Nu este vorba doar despre o talie subțire, ci despre starea generală de sănătate.

Aceste 12 alimente sunt prezente în aproape toate programele profesioniștilor americani în fitness. Cu toate acestea, în Statele Unite este mult mai dificil să urmezi un astfel de regim, admit bulgarii care lucrează acolo. În țara noastră aceste lucruri sunt mult mai accesibile și totuși relativ ieftine.

La acestea nu putem adăuga decât cantitatea de apă și vin cu moderare. O astfel de dietă nu vă va oferi stomacul strâns într-un timp negativ, dar cu siguranță vă va lipsi de cel puțin câteva kilograme.

Dacă adăugați puțin sport și mai ales fitness, va trebui să cheltuiți pentru haine noi. Dar, după cum au spus oamenii, nu există o fericire completă.

PRODUSELE:

1. nuci (migdale)

Migdalele sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina E și sub forma cea mai bine absorbită. Acest lucru este important pentru mușchi, deoarece vitamina E este un antioxidant puternic care ajută la recuperare după un antrenament greu.

2. Leguminoase

Dintre leguminoasele pe care le prindeți, nu veți greși. Toate sunt foarte sărace în grăsimi - doar 2-3 la sută. În plus, conțin proteine ​​vegetale, fibre și fier - elemente cheie pentru construirea masei musculare și pierderea în greutate.

Leguminoasele apar în fiecare dietă datorită energiei lor nutritive. Dacă puteți înlocui o porție mare de carne cu o porție mare de fasole, veți obține o cantitate semnificativă de fibre în loc de grăsimi saturate.

3. Legume (spanac)

Legumele sunt un superaliment, dar spanacul este printre lideri în principal datorită conținutului ridicat de vitamine (A, C și K), acid folic, beta-caroten, minerale (calciu și magneziu), fibre și antioxidanți.

Ele ajută la neutralizarea radicalilor liberi, ceea ce duce la distrugerea țesuturilor. Prezența fibrelor garantează că veți fi plini fără a fi împovărați cu calorii inutile.

4. Lapte și produse lactate

Produsele lactate au un efect atât de benefic asupra vindecării oaselor încât este posibil să nu fie menționate celelalte beneficii ale acestora. Dar totuși - ajută la pierderea în greutate. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile și alte produse derivate pot juca un rol major în dieta ta.

5. Făină de ovăz

Ele sunt, de asemenea, fundamentul unei alimentații sănătoase. Le puteți mânca la micul dejun pentru energie în dimineața leneșă. Mai ales dacă plănuiți un antrenament. Făină de ovăz vă va percepe foarte bine pentru activitate, dacă le luați cu două ore mai devreme. Făina de ovăz conține fibre solubile și rămâne în stomac mai mult decât iepurii, de exemplu. Puteți lua, de asemenea, noaptea târziu pentru a evita foamea la miezul nopții.

6. Ouă

Proteina conținută în ouă are cea mai mare valoare biologică. Este cel mai eficient pentru construirea mușchilor împotriva tuturor celorlalte surse de proteine, chiar și a laptelui și a cărnii de vită. În plus, ouăle conțin vitamina B12, care este necesară pentru descompunerea grăsimilor. Ouăle au fost mult timp descrise drept „răul pur”, deoarece doar două dintre ele depășesc aportul zilnic recomandat de colesterol. Cu toate acestea, treptat, tot mai mulți oameni de știință au descoperit că până la 2 ouă pe zi nu au cauzat o problemă. Poți lua cu ușurință 3-4, dar cel mult cu 2 gălbenușuri.

7. Carne albă (curcan)

Proteinele stau la baza meniului clasic de culturism și face parte integrantă din orice dietă. Sânii de curcan sunt cea mai slabă carne pe care o puteți găsi. De asemenea, acestea asigură aproape o treime din necesitățile zilnice de niacină și vitamina B6. Carnea roșie, care este potrivită și în multe cazuri, conține zinc și fier.

8. Unt de arahide

Desigur, untul de arahide are unele dezavantaje. În principal conținut caloric ridicat, precum și prevalența sa mai scăzută în afara Statelor Unite. Dar acest ulei conține grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, care stimulează producția de testosteron, care la rândul său ajută la creșterea musculară și la arderea grăsimilor.

9. Ulei de măsline

Cu siguranță, dacă vă ungeți ulei de măsline pe piept și pe brațe, veți fi gata să pozați ca culturisti. Dar va avea un efect mult mai mare dacă îl folosești în dietă. Grăsimile monosaturate din uleiul de măsline au un efect anticatabolic. Cu alte cuvinte, acest condiment poate preveni posibila descompunere musculară prin scăderea nivelului de proteine ​​celulare, care inhibă creșterea musculară.

10. Boabe întregi

Nu se poate petrece foarte mult timp doar pe o dietă cu proteine ​​sau salată. După un timp, începem să căutăm inconștient carbohidrați pur și simplu pentru că organismul nostru are nevoie de ei. De aceea trebuie să mâncăm cele care sunt cu adevărat utile. Cerealele integrale sunt suficient de sănătoase și bogate în fibre.

11. Proteine ​​suplimentare

Fructele și legumele sunt cheia pentru scăderea în greutate, dar dacă le adăugați proteine ​​din zer pur, veți obține cel mai puternic fel de mâncare anti-grăsime posibil. Proteina din zer conține aminoacizi esențiali care construiesc mușchii și ard grăsimile. Oferă o eficiență ridicată cu un aport foarte scăzut de calorii.

12. Zmeură și mure

Aceste fructe sunt bogate în antioxidanți - toate ingredientele necesare care ajută organismul să lupte împotriva bolilor de inimă și a cancerului. În plus, zmeura este bună pentru viziune, echilibru, coordonare și memorie pe termen scurt. Nu este de neglijat nici abundența vitaminei C.