Câștigarea masei musculare (fără a lua în greutate)

masă

Acum, știm că, pentru a te îngrășa, trebuie să mănânci? Sper că suntem, pentru că altfel ai confundat site-ul, prietene.

Dacă te antrenezi fără a lua suplimente, nu vei putea să te îngrași suficient de repede, să nu mai vorbim de masa musculară, fără să iei suficiente calorii pe zi. Dacă nu mănânci, slăbești, ceea ce este exact opusul obiectivului nostru în acest moment.

Dar nu vreau să spun, să începi să te umpli cu totul în fața nasului - nu se întâmplă. Încercăm să ne îngrășăm cu un procent mai mare de mușchi, nu doar să ne îngrășăm. Toată lumea are un grad diferit de construcție musculară, care depinde de o serie de lucruri, cum ar fi sinteza proteinelor, nivelurile de testosteron, nivelurile de stres etc.
Să ne uităm la câteva trucuri pentru a câștiga în greutate fără să ne îngrășăm.


1. Mănâncă dublu

Dacă nu te îngrași, soluția este simplă - mănâncă mai multe calorii. Cum? Creșteți alimentele! Se toarnă de două ori. Dacă până acum ați mâncat doar 200g. piept de pui la prânz, începeți să mâncați 400g. Felie prăjită la micul dejun? Fă-i doi! În general, dublați alimentele pe care le consumați în principiu. Unde este posibil, corect ...

2. Mănâncă mai des

Încearcă să nu ratezi mesele și distribuie-le o dată la 2-3 ore dacă ai decis să te îngrași.
Dacă uitați că trebuie să mâncați, setați o alarmă pentru a vă spune când este momentul potrivit. Se aplică și micului dejun - este bine să mănânci 15 minute după ce te-ai trezit dacă ai de gând să te îngrași. nu permiteți corpului să vă utilizeze masa corporală pentru combustibil!

3. Folosiți plăci mari

Un truc foarte frumos:). Când decideți să slăbiți, majoritatea nutriționiștilor vă sfătuiesc să vă împărțiți mental farfuria în 2 și să mâncați doar o jumătate. Totuși, am decis să încărcăm, care este opusul pierderii în greutate (da), deci facem opusul diviziunii mentale - luăm o farfurie de 2 ori mai mare și o umplem cu mâncare.
Pe bază mentală - mâncarea arată mult mai puțin într-o farfurie mare, ceea ce nu te va face să te gândești „Ahhh, nu pot mânca atât de mult“ ”

schimbă-te

4. Nu uitați de nutriția post-antrenament

Este foarte important să mănânci alimente sănătoase după un antrenament. Din nou, nu lăsați dezghețul să se întoarcă către propria greutate a combustibilului.
În timpul antrenamentului, corpul suge literalmente substanțe pentru a le folosi în scopul propus (pentru recuperare) și ați dori ca aceste substanțe să fie furnizate sub formă de proteine ​​și calorii.

Dacă sunteți unul dintre oamenii care se antrenează dimineața devreme - nu aveți nicio scuză să nu mâncați înainte. Ca și în alte cazuri - trebuie întotdeauna să-ți realimentezi corpul înainte de intensitate. Dacă nu puteți obține un meniu complet de dimineață, treceți la un shake de proteine!
5. Mănâncă alimente mai groase în calorii

Odată ce te îngrași, concentrează-te pe alimentele care conțin mai multe calorii. Acestea sunt arahide, unt de arahide, fructe uscate, carne roșie. Cu cât includeți mai mult în dietă - cu atât mai bine.

6. Monitorizează-ți corpul

Odată ce ați început o dietă atât de agresivă, este bine să începeți să vă monitorizați corpul și schimbările care apar pentru a reacționa la timp, așa cum se spune. Consumul de cantități mari de calorii nu este o sarcină ușoară și nu vrei să te îngrași - vrei să câștigi mai mult mușchi.
Înregistrați aportul zilnic de calorii undeva și țineți evidența greutății. Dacă începi să mănânci prea multe calorii, vei începe să te îngrași. Dacă observați îngrășarea rapidă, reduceți aportul de calorii cu 10%. Dacă ungerea nu se oprește - reduceți cu încă 10%.
Dacă nu știți câte calorii luați pe zi, nu veți ști cât să reduceți pentru a opri grăsimea. Mulți oameni fac greșeala de a reduce drastic caloriile atunci când văd că încep să se îngrașe, ceea ce este o greșeală gravă, deoarece oprește creșterea musculară. Vrem să oprim DOAR grăsimea, nu creșterea țesutului muscular.
Pentru aceasta - căutați echilibru. Dacă îl găsești - te vei observa pe tine însuți, pentru că te vei îngrășa, iar grăsimea va fi minimă. Care este efectul pe care îl căutăm, totuși.

7. Porniți cardio

Este timpul să includeți cardio în programul dvs. de fitness. Nu prea mult pentru că încetiniți creșterea musculară. Printre toate celelalte beneficii ale cardio, există unul care este foarte important pentru creșterea în greutate - îți crește pofta de mâncare.

8. Nu te antrena niciodată flămând

De câte ori ai mers la sală fără să mănânci? Poate că ați avut o după-amiază lungă la serviciu, ați pierdut 2-3 mese și ați mers la sală imediat după muncă pentru un antrenament.?
Înțeleg că pentru mulți dintre voi, dimineața este singurul moment de antrenament. Cu toate acestea, recomand cel puțin 3 mese înainte de a merge la sală. Sau luați micul dejun înainte de antrenament și mâncați cea mai consistentă masă imediat după acesta.

Concluzie

Creșterea în greutate nu este o scuză pentru obezitate și junk food. Folosește aceste trucuri pentru a câștiga mai mult mușchi decât grăsime. Chiar și din curiozitate, puteți include 2-3 din trucuri în dieta zilnică. Veți simți diferența după un timp.

Aș vrea să știu dacă trucurile ți-au fost utile și care sunt preferatele tale? Și pe care le folosiți în acest moment? Comentează și pune întrebări!