Diabetul este una dintre cele mai grave boli ale timpului nostru. În fiecare an, numărul persoanelor afectate de boală crește, iar consecințele acesteia pot transforma viața tuturor în iad.

Și totuși, există 12 sfaturi relativ simple, cu care putem respinge boala, scrie msn.com. Cine sunt ei?

sfaturi
Slăbi
Chiar și cei mai obezi își reduc riscul de diabet cu 70% dacă pierd doar 5% din greutatea corporală. Dacă cântăriți 100 de kilograme, acestea sunt doar 5 kg, pe care le puteți pierde relativ repede dacă vă schimbați obiceiurile alimentare și creșteți exercițiile fizice.

Mănâncă salate
Nu vă grăbiți la felul principal înainte de a mânca un aperitiv. Și cel mai bun dintre toate - o salată presărată cu mult oțet. Luând 2 linguri de oțet înainte și cel mai bogat aliment în carbohidrați scade brusc nivelul zahărului din sânge după aceea. De asemenea, acidul acetic pare a fi mai bun în reducerea zahărului decât unele medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Iată o rețetă pentru o delicioasă sos de salată verde: Se amestecă 3 linguri (linguri) de oțet cu 2 linguri. ulei de in, cățel de usturoi zdrobit, un sfert de linguriță de miere, 3 linguri. iaurt, sare și piper după gust. Porția este pentru patru persoane.

Ieși din mașină

Mergeți cât mai mult posibil. Vei fi mai sănătos chiar dacă nu slăbești. Într-un studiu finlandez, persoanele care au exercitat cel mai mult - până la 4 ore pe săptămână, adică în medie 35 de minute pe zi - și-au redus riscul de diabet cu 80%. Aceste rezultate sunt confirmate constant de alte studii.

De ce ajută mersul pe jos? Studiile arată că exercițiile fizice ajută la absorbția mai bună a hormonului insulină prin creșterea receptorilor de insulină din celule. Insulina ajută zahărul să se deplaseze către celule unde este necesar pentru a furniza energie și substanțe nutritive. În caz contrar, zahărul se acumulează în sânge și duce la probleme grave de sănătate.

Mănâncă fulgi de ovăz și musli

Cerealele integrale reduc nu numai riscul de diabet, ci și hipertensiunea arterială, cancerul și multe alte boli grave. Când alegeți, căutați un conținut ridicat de fibre. Citiți conținutul - dacă există ovăz, quinoa sau mei, conținutul lor este ridicat. Dimpotrivă - conținutul ridicat de grâu, orez sau porumb nu este util.

Evitați cerealele bogate în zaharuri pure etichetate ca zahăr, sirop de glucoză-fructoză, fructoză, dextroză, sirop de malț, melasă, zaharoză și altele.

Beau cafea

Într-un studiu de 18 ani efectuat pe 126.210 bărbați și femei, cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au descoperit că băutorii grei de cafea - cei cu mai mult de 6 băuturi pe zi - aveau un risc cu 29% până la 54% mai mare de a dezvolta diabet zaharat. . Cafeaua decofeinizată nu funcționează, dar băuturile și alimentele cu cofeină precum ceaiul, băuturile răcoritoare și ciocolata au ajutat. Se crede că cafeina crește metabolismul, iar cafeaua conține și sodiu, magneziu și antioxidanți care ajută celulele să absoarbă zahărul.

Evitați restaurantele de tip fast-food

Vă puteți permite ocazional un burger cu cartofi prăjiți, dar dependența de aceste alimente crește riscul de a prinde diabet. Motivul principal este legat de obezitate, dar împreună cu acest tip de alimente, celulele dezvoltă rezistență la insulină, ceea ce este foarte periculos. Acest lucru se datorează grăsimilor trans și carbohidraților rafinați folosiți la pregătirea meniurilor delicioase.

Sfat: dacă ți-e foame des, adu cu tine nuci nesărate. Acestea scad nivelul glicemiei.

Mănâncă mâncare vegetariană mai des

Femeile care consumă carne de peste 5 ori pe săptămână își cresc riscul de diabet cu 29%. Alimentele procesate din carne, cum ar fi slănina și cârnații, contribuie foarte mult la acest lucru. Se crede că acest lucru se datorează colesterolului și suplimentelor de îmbunătățire din produsele procesate.

Mai multe condimente

Cercetătorii germani au făcut următorul studiu cu 65 de adulți cărora li s-a administrat în fiecare zi o capsulă de 1 gram de scorțișoară măcinată sau o capsulă fără substanță activă, cum ar fi placebo. După 4 luni, cei care au luat scorțișoară au raportat niveluri de zahăr din sânge cu 10% mai mici. Efectul placebo reduce zahărul cu 4%.

Scorțișoara scade colesterolul și trigliceridele, care sunt utile și în hipertensiunea arterială.

Relaxa

Diabetul este o boală a stresului, deoarece determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Principiul este că, sub stres, corpul se pregătește subconștient pentru luptă și crește nivelul zahărului. Dacă zahărul nu poate fi absorbit de celule, atunci acesta se acumulează și duce la diabet.

Dar tehnicile simple pot reduce nivelul de stres, ceea ce poate duce și la scăderea nivelului de zahăr.

Ce sunt ei? Începeți ziua cu yoga, meditație sau o plimbare. Luați trei inhalații și expirații adânci și lente înainte de a ajunge la telefon, la cheia mașinii, la servirea mâncării pentru copii sau la orice altă activitate.

Lasă duminica ca zi de odihnă în natură. Nu faceți activități obositoare, cum ar fi cumpărături săptămânale, curățenie sau recuperare.

Dormi suficient

Un studiu realizat de Universitatea Yale la 1.709 de bărbați a constatat că cei care dormeau în mod regulat mai puțin de 6 ore pe zi și-au dublat riscul de boli. Dar pentru cei care dorm mai mult de 8 ore, riscul se triplează! Studiile anterioare au raportat valori similare la femei.

Când dormi prea scurt sau prea mult, sistemul nervos este permanent stârnit. Acest lucru duce, de asemenea, la o creștere a zahărului din sânge. A dormi prea mult poate fi un semn al depresiei sau al tulburărilor de somn.

Nu fi lăsat singur

Femeile care trăiesc singure au 2,5 ori mai multe șanse de a dezvolta diabet decât cele care trăiesc cu un partener, alți adulți sau copii.

Dar nu înnebuni trăind singur. Alți factori contribuie, de asemenea, la riscul de diabet, cum ar fi faptul că, atunci când cineva este singur în gospodărie, își dezvoltă multe obiceiuri dăunătoare, cum ar fi fumatul mai multor țigări și consumul mai multor alcool și alimente nedorite.

Testează-ți regulat glicemia

Un test simplu poate arăta nivelul zahărului din sânge. Persoanele cu prediabet - niveluri persistente de zahăr din sânge - dezvoltă de obicei boala în decurs de 10 ani. Dacă știți acest lucru, puteți reduce riscul schimbându-vă dieta și obiceiurile de exercițiu la timp.

Toți cei cu vârsta peste 45 de ani ar trebui să fie testați zahărul din sânge cel puțin o dată pe an. Tinerii supraponderali, care au diabet în familie, care au colesterol ridicat sau sânge, trebuie să o măsoare glicemia.

Sfat: Mergeți la un control anual periodic cu medicul de familie și efectuați testele despre care vă oferă o notă. Nu ascunde boala, deoarece consecințele sunt teribile.