Fie că bebelușul face prima încercare de a mânca alimente solide sau deja mănâncă cu lăcomie porțiuni mici de alimente solide normale, mâncarea potrivită îi poate oferi energia de care are nevoie.

alimente

Deoarece bebelușul are un stomac mic, fiecare mușcătură contează, deci este bine ca fiecare masă să conțină suficienți nutrienți. O alimentație adecvată este baza unui corp sănătos, astfel încât să puteți oferi copilului o dietă bună cu aceste super-alimente delicioase.

Doar câteva adăugări mici la meniul săptămânal al bebelușului este tot ce este nevoie pentru un meniu sănătos.

Da, merele bune și vechi. Copiii care mănâncă mere sunt mai predispuși să crească mai sănătoși și, în același timp, mai puțin susceptibili să fie supraponderali și supraponderali. Piureul și sucul de mere sunt o soluție bună, dar cele mai bune pentru copil sunt merele crude neprelucrate. Încercați să introduceți felii subțiri împreună cu bucățile de brânză la micul dejun sau la micul dejun de după-amiază sau amestecați-le crude într-un piure.

Majorității copiilor mici le place broccoli, mai ales dacă le spuneți că sunt copaci mici. Adăugarea de broccoli în dieta unui copil îi va ajuta să combată tusea, răcelile și virusurile, deoarece broccoli conține vitaminele A și C care stimulează imunitatea și alți nutrienți importanți. Pentru a le pregăti în mod corect, tocă-le doar câteva minute în apă clocotită. Pot fi consumate manual de la copil sau le pot tăia în bucăți mici și le pot adăuga în vasul său.

Ouăle sunt unul dintre puținele alimente care sunt bogate în mod natural în vitamina D, care este importantă pentru oasele și dinții sănătoși ai unui copil. Este o vitamină atât de importantă încât se recomandă copiilor cu vârsta cuprinsă între șase luni și cinci ani să primească doza zilnică necesară din această vitamină. Dacă copilul tău nu este un mare fan al ouălor, atunci fii viclean și include-le ca parte a produselor pe care le folosești la prepararea diferitelor alimente - cum ar fi clătitele. Sau, în loc să înfășurați omleta când este aproape gata, presărați-o cu brânză și coaceți-o și serviți-o.

Alimentele cu ovăz au un indice glicemic scăzut (determină măsura în care anumite alimente cresc nivelul glucozei în comparație cu alte alimente similare), deci au capacitatea de a elibera energie încet. Copiii se caracterizează prin schimbări ale dispoziției, în care consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi cerealele dulci/îndulcite, care duc la o creștere și scădere bruscă a nivelurilor de energie, nu este o idee bună! Alimentele cu ovăz durează mult timp pentru a fi digerate, astfel încât zaharurile pe care le conțin sunt eliberate mai lent. Încercați fulgi de ovăz la micul dejun, pre-înmuiați câteva ore (cerealele integrale de ovăz sunt cea mai bună opțiune).

Morcovii te pot ajuta să vezi în întuneric? Ei bine, acestea sunt bogate în beta-caroten, care ajută ochii să se adapteze la lumina slabă. De asemenea, conțin vitamina A. Cercetările arată că mulți copii cu vârsta sub cinci ani nu reușesc să obțină suficientă din această vitamină, care este extrem de importantă pentru vedere, creșterea oaselor, piele și unghii. Și doar o lingură completă de marcă este suficientă pentru nevoile zilnice ale unui copil cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani.

Majorității copiilor le place pâinea. Dacă al tău preferă albul, atunci fă o tranziție lentă la cereale integrale, trecând mai întâi la una care combină făina albă și integrală. Făina integrală conține de trei ori mai multe fibre decât cea albă, ceea ce este extrem de util, mai ales dacă copilul dumneavoastră este predispus la constipație. Făina integrală furnizează, de asemenea, vitamine și minerale, inclusiv fier și zinc. Și este întotdeauna mai ușor să treci la o dietă mai sănătoasă în copilăria timpurie decât mai târziu.

Nu vă puteți imagina copilul mâncând linte? Gândiți-vă din nou și adăugați din ea în supe la diverse alimente înăbușite. Lintea conține un tip special de fibre cunoscute sub numele de fibre solubile, care ajută la scăderea nivelului de colesterol. S-ar putea să credeți că colesterolul este ceva care nu trebuie abordat cel puțin până la vârsta mijlocie, dar există studii care arată că și copiii suferă de niveluri ridicate de colesterol. Introduceți obiectivul în meniul copilului și veți observa efectul benefic.

Putem numi acest pește „Hrană pentru creier”. Acizii grași Omega 3 sunt extrem de importanți și importanți pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului și al copiilor. Și somonul este plin de ele! Se estimează că mai puțin de unul din zece copii consumă doza recomandată de pește gras - cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Copiii mici îl adoră, deoarece gustul său nu este prea „de pește”, iar prepararea sa este extrem de ușoară - coaceți ușor într-o tigaie cu foarte puțin ulei în cuptor timp de aproximativ 30-40 de minute la aproximativ 200 de grade (conform cuptorului).

Disponibil pe marile lanțuri din Bulgaria. Carbohidrații cu amidon în care este bogat nu sunt doar o sursă bună și de lungă durată de energie. Cartofii dulci conțin beta-caroten - o formă de vitamina A, care este excepțională pentru întărirea sistemului imunitar al copilului.

Citricele sunt o sursă bogată de vitamina C, care ajută la vindecarea rănilor. Dați fructe copilului mai degrabă decât sucuri de fructe. Potasiul din portocale menține nivelul de sare în organism normal.

Super-mâncarea uimitoare și în același timp potrivită pentru diverse scopuri. Roșiile conțin un antioxidant numit licopen. Sunt, de asemenea, o sursă uimitoare de vitamina C, care ajută la absorbția fierului.

Extrem de util cu conținutul său ridicat de fibre solubile, care este important pentru intestine și inimă.