sănătate

Probabil vă întrebați care alimente sunt cele mai sănătoase.

Numărul uriaș de alimente sunt sănătoase și delicioase.

Când vă umpleți farfuria cu fructe, legume, proteine ​​de calitate și alte alimente întregi, veți avea alimente sănătoase, colorate, versatile și potrivite pentru dvs.

Aici 50 de alimente incredibil de sănătoase. Majoritatea sunt surprinzător de delicioase:

1-6 Fructe și fructe de casă

Fructele și fructele de pădure de casă sunt printre cele mai populare alimente sănătoase din lume.

Aceste alimente dulci și hrănitoare sunt foarte ușor de încorporat în dieta dvs., deoarece nu necesită aproape niciun preparat.

1. Merele

Sunt pline și sunt micul dejun perfect dacă vă este foame între mese.

2. Avocado

Avocado sunt diferite de majoritatea fructelor, deoarece sunt pline de grăsimi sănătoase în loc de carbohidrați.

Nu este utilizat doar pentru gătit, dar este bogat în fibre, potasiu și vitamina C.

3. Banane

De asemenea, sunt bogate în vitamina B6 și fibre, precum și confortabile de purtat.

4. Afine

Afinele nu sunt doar delicioase, ci și printre cele mai puternice surse de antioxidanți din lume.

5. Portocale

Portocalele sunt bine cunoscute pentru conținutul lor de vitamina C. Mai mult decât atât - sunt bogate în fibre și antioxidanți.

6. Boabe

Căpșunile sunt foarte nutritive și sărace în carbohidrați și calorii.

Sunt încărcate cu vitamina C, fibre și mangan și sunt probabil printre cele mai delicioase alimente care există.

7. Ouă

Ouăle sunt printre cele mai bune alimente de pe planetă.

S-a susținut mult timp că au un conținut ridicat de colesterol, dar noile studii arată că sunt complet sigure și utile.

Alte fructe sănătoase

Alte fructe sănătoase includ cireșe, struguri, grapefruit, kiwi, lămâi, mango, pepeni, măsline, piersici, pere, ananas, prune și zmeură.

8-10: Carne

Carnea neprelucrată, bine gătită, este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca.

8. Vită slabă

Carnea de vită slabă este una dintre cele mai bune surse de proteine, existente și încărcate cu fier bogat în biodisponibilitate. .

Alegerea cărnii este bună dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați .

9. Piept de pui

Pieptul de pui are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar extrem de bogat în proteine .

Este o sursă excelentă de mulți nutrienți.

Repetăm ​​că puteți mânca bucăți mai grase de pui dacă nu mâncați atât de mulți carbohidrați.

10. Carne de miel

Mieii consumă de obicei iarbă, iar carnea lor este bogată în acizi grași omega-3.

11–15: Nuci și semințe

Deși bogate în grăsimi și calorii, nucile și semințele vă pot ajuta să slăbiți. .

Aceste alimente sunt crocante, umplute și încărcate cu substanțe nutritive importante de care mulți oameni nu se satură, inclusiv magneziu și vitamina E.

De asemenea, nu necesită aproape nici o pregătire, așa că sunt ușor adăugate la rutina ta.

11. Migdale

Migdalele sunt o nucă populară încărcată cu vitamina E, antioxidanți, magneziu și fibre.

Studiile arată că migdalele te pot ajuta să slăbești și să îmbunătățești sănătatea metabolică.

12. Semințe de chia

Semințele de chia sunt printre cei mai densi nutrienți de pe planetă.

28 de grame conțin 11 grame de fibre și cantități semnificative de magneziu, mangan, calciu și alți nutrienți.

13. Nucile de cocos

Nucile de cocos sunt încărcate cu fibre și acizi grași puternici numiți trigliceride cu lanț mediu (MCT).

14. Nucile de macadamia

Nucile de macadamia sunt foarte gustoase.

Sunt mult mai mari în grăsimile mononesaturate și mai mici în acizi grași omega-6 decât majoritatea altor nuci.

15. Nuci

Nucile sunt foarte nutritive și încărcate cu fibre și diverse vitamine și minerale.

16-25: Legume

Legumele se numără printre cele mai concentrate surse de nutrienți din lume.

Există o mare varietate și cel mai bine este să mănânci multe tipuri diferite în fiecare zi.

16. Sparanghel

Sparanghelul este o legumă populară.

Este sărac în carbohidrați și calorii, dar este plin de vitamina K.

17. Piper alb

Ardeii sunt disponibili în mai multe culori, inclusiv roșu, galben și verde.

Sunt crocante și dulci, precum și o sursă excelentă de antioxidanți și vitamina C. .

18. Broccoli

Broccoli este o legumă cruciferă care are un gust excelent atât crud, cât și gătit.

Este o sursă excelentă de fibre și vitamine C și K și conține o cantitate decentă de proteine ​​în comparație cu alte legume.

19. Morcovi

Morcovii sunt o legumă rădăcină populară. Sunt extrem de crocante și încărcate cu substanțe nutritive precum fibre și vitamina K.

Morcovii au, de asemenea, un conținut ridicat de antigeni carotenici, care au numeroase beneficii.

20. Conopida

Conopida este o legume crucifere foarte versatile.

Poate fi folosit pentru a pregăti multe feluri de mâncare sănătoase - și, de asemenea, pentru a gusta bine în sine.

21. Castravete

Castraveții sunt una dintre cele mai populare legume din lume. Sunt foarte săraci în carbohidrați și calorii, constând în principal din apă.

Cu toate acestea, acestea conțin o serie de nutrienți în cantități mici, inclusiv vitamina K.

22. Usturoiul

Usturoiul este incredibil de sănătos.

Conține compuși organosulfurici bioactivi care au efecte biologice puternice, inclusiv funcția imună îmbunătățită.

23. Kale

Kale devine din ce în ce mai popular, deoarece este extrem de bogat în fibre, vitamine C și K și o serie de alți nutrienți.

Se adaugă o crocantă frumoasă la salate și alte feluri de mâncare.

24. Ceapă

Ceapa are o aromă foarte puternică și este foarte populară în multe rețete.

Acestea conțin o serie de compuși bioactivi despre care se crede că au beneficii pentru sănătate .

25. Roșiile

Roșiile sunt de obicei clasificate ca legume, deși din punct de vedere tehnic sunt un fruct .

Sunt delicioase și încărcate cu substanțe nutritive precum potasiul și vitamina C.

Legume mai sănătoase

Majoritatea legumelor sunt foarte sănătoase. Printre altele demne de menționat se numără anghinarea, varza de Bruxelles, varza, țelina, vinetele, prazul, salata verde, ciupercile, ridichi, dovleacul, râia elvețiană, napii și dovleceii.

26–31: Pește și fructe de mare

Peștele și alte fructe de mare tind să fie foarte sănătoase și hrănitoare .

Sunt bogate în special în acizi grași omega-3 și iod, doi nutrienți în care majoritatea oamenilor sunt deficienți.

Studiile arată că persoanele care consumă cele mai multe fructe de mare - în special pești - tind să trăiască mai mult și au un risc mai scăzut de multe boli, inclusiv boli de inimă, demență și depresie.

26. Somon

Somonul este un tip de pește gras care este incredibil de popular pentru gustul excelent și cantitatea mare de substanțe nutritive, inclusiv proteine ​​și acizi grași omega-3.

De asemenea, conține unele vitamine D. .

27. Sardine

Sardinele sunt pești mici, uleioși, care se numără printre cele mai hrănitoare alimente pe care le poți mânca.

Se laudă cu cantități semnificative din majoritatea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.

28. Animale scoici

Animalele scoici se aliniază strâns când vine vorba de densitatea nutrienților.

Acestea includ midii, moluște și stridii.

29. Creveți

Creveții sunt o specie de crustaceu asociată cu crabi și homari. Sunt sărace în grăsimi și calorii, dar bogate în proteine.

De asemenea, sunt încărcați cu alți nutrienți, inclusiv seleniu și vitamina B12.

30. Pastrav

Pastravul este un alt tip de peste delicios de apa dulce asemanator somonului .

31. Ton

Tonul este foarte popular în țările occidentale și este sărac în grăsimi și calorii, în timp ce este bogat în proteine.

Este ideal pentru persoanele care au nevoie să adauge mai multe proteine ​​în dieta lor, dar să mențină caloriile scăzute.

Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că cumpărați specii cu conținut scăzut de mercur .

32–34: Cereale

Deși cerealele au câștigat o proastă reputație în ultimii ani, unele specii sunt foarte sănătoase.

Rețineți că sunt relativ bogate în carbohidrați, deci nu sunt recomandate pentru o dietă săracă în carbohidrați.

32. Orez brun

Orezul este una dintre cele mai populare cereale și este în prezent alimentul de bază pentru mai mult de jumătate din populația lumii.

Orezul brun este destul de hrănitor, cu o cantitate decentă de fibre, vitamina B1 și magneziu.

33. Ovăz

Ovăzul este incredibil de sănătos.

Acestea sunt încărcate cu nutrienți și o mulțime de fibre numite beta glucani, care oferă numeroase beneficii.

34. Quinoa

Quinoa a devenit un aliment incredibil de popular în rândul persoanelor care caută alimente sănătoase în ultimii ani.

Acesta este un bob delicios cu un conținut ridicat de nutrienți, cum ar fi fibrele și magneziul. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante.

35–36: Pâini

Mulți oameni mănâncă pâine albă foarte procesată .

Pentru cei care încearcă să mănânce alimente mai sănătoase, poate fi extrem de dificil să găsești pâini sănătoase. Cu toate acestea, sunt disponibile opțiuni.

35. Pâinea lui Ezechiel

Pâinea Ezechiel poate fi cea mai sănătoasă pâine pe care o puteți cumpăra.

Este fabricat din cereale integrale organice, încolțite, precum și din mai multe leguminoase.

36. Pâini de casă cu conținut scăzut de carbohidrați

În general, cea mai bună alegere pentru pâine poate fi una pe care o puteți face singură.

37–40: Leguminoase

Leguminoasele sunt un alt grup alimentar care a fost evitat cu ani în urmă.

Deși este adevărat că leguminoasele conțin anti-nutrienți care pot interfera cu digestia și absorbția nutrienților, ele pot fi eliminate prin înmuiere și pregătire adecvată.

Prin urmare, leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru plante.

37. Fasole verde

Fasolea verde, numită și fasole sfoară, sunt soiuri necoapte de fasole obișnuită. Sunt foarte populare în țările occidentale.

38. Fasole de rinichi

Boabele de rinichi sunt încărcate cu fibre și diverse vitamine și minerale. Nu uitați să le gătiți corespunzător, deoarece sunt toxice atunci când sunt crude.

39. Lintea

Lintea este o altă leguminoasă populară. Este bogat în fibre și una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante.

40. Arahide

Alunele (care sunt leguminoase, nu nuci adevărate) sunt incredibil de gustoase și bogate în nutrienți și antioxidanți.

Mai multe studii sugerează că arahidele te pot ajuta să slăbești.

Cu toate acestea, dacă le înlocuiți cu unt de arahide, ar trebui să știți că este bogat în calorii.

41–43: Produse lactate

Pentru cei care le pot tolera, produsele lactate sunt o sursă sănătoasă de diverși nutrienți importanți.

Producția de lapte integral pare a fi cea mai bună, iar studiile arată că persoanele care îl consumă au un risc mai mic de obezitate și diabet de tip 2.

Dacă aceste produse lactate provin de la vaci hrănite cu iarbă, acesta poate fi și mai hrănitor - deoarece conține o cantitate mare de acid linoleic conjugat (CLA) și vitamina K2.

41. Brânză

Brânza este incredibil de utilă, întrucât o felie (vorbim despre brânză adevărată) poate oferi aproximativ aceeași cantitate de nutrienți ca un pahar întreg (240 ml) de lapte.

Pentru mulți, acesta este unul dintre cele mai delicioase alimente pe care le puteți mânca.

42. Lapte integral

Laptele integral este foarte bogat în vitamine, minerale, proteine ​​animale de calitate și grăsimi sănătoase.

Mai mult, este una dintre cele mai bune surse alimentare de calciu.

43. Iaurt

Iaurtul este fabricat din lapte care fermentează prin adăugarea de bacterii vii la acesta.

Are efecte similare asupra sănătății ca laptele, dar iaurtul cu bacterii vii are beneficiile adăugate ale bacteriilor probiotice.

44–46: Grăsimi și uleiuri

Multe grăsimi și uleiuri sunt acum vândute ca alimente sănătoase, inclusiv mai multe surse de grăsimi saturate care erau demonizate anterior.

44. Untul de la vacile hrănite cu iarbă

Uleiul de vacă hrănit cu iarbă este bogat în numeroși nutrienți importanți, inclusiv vitamina K2.

45. Ulei de cocos

Uleiul de cocos conține cantități relativ mari de MCT, poate ajuta la boala Alzheimer și s-a dovedit că vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă.

46. ​​Ulei de măsline extravirgin

Acest ulei de măsline este unul dintre cele mai sănătoase uleiuri vegetale pe care le puteți găsi.

Conține grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă și este foarte bogat în antioxidanți, cu beneficii puternice pentru sănătate.

47–48: Sâni

Mulți dintre acești tuberculi se numără printre cele mai utile alimente. Acestea conțin o serie de substanțe nutritive utile.

47. Cartofi

Cartofii sunt încărcați cu potasiu și conțin puțin din aproape orice nutrienți de care aveți nevoie, inclusiv vitamina C.

Tuberculii se vor menține saturați pentru perioade lungi de timp. Un studiu a analizat 38 de alimente și a constatat că cartofii fierți erau cei mai saturați.

48. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt printre cele mai delicioase alimente cu amidon pe care le puteți mânca. Acestea sunt încărcate cu antioxidanți și tot felul de nutrienți sănătoși.

49. Oțet de mere

Oțetul de mere este incredibil de popular în comunitatea oamenilor care duc o viață sănătoasă.

Studiile arată că poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la pierderea în greutate.

Este minunat de folosit ca sos de salată sau de aromatizare a felurilor de mâncare.

50. Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este încărcată cu magneziu și servește ca una dintre cele mai puternice surse de antioxidanți de pe planetă.

Cel mai important:

Fie că vă doriți dieta, este ușor să adăugați o serie de astfel de alimente la stilul dvs. de viață.

Multe dintre alimentele de mai sus nu numai că fac un mic dejun excelent, dar sunt, de asemenea, livrate cu vitamine și antioxidanți. Unele dintre ele te pot ajuta chiar să slăbești .