Ce femeie nu visează să fie slabă și cu corpul strâns? După numeroase diete, exerciții fizice, tot nu putem atinge greutatea visată. De ce? Probabil că faci ceva greșit. Știați că lipsa somnului vă poate crește aportul zilnic cu până la 385 de calorii? Sau că perfecționismul tău îți poate juca o glumă proastă?
Iată 13 obiceiuri zilnice care previn pierderea în greutate. Nu uitați să luați notițe în timp ce citiți!
Dietele regulate
Ce acum! Știm că sună ciudat și frustrant, dar este adevărat. Dietele sunt măsuri temporare pe care le luați pentru a pierde câteva kilograme - și „temporar” este cuvântul cheie aici. Experții spun că o scădere accentuată a aportului de calorii încetinește metabolismul.
Ce trebuie să faceți este să vă schimbați dieta. Nu te gândi la asta ca la o dietă - vei face modificări care vor da rezultate și nu vei muri de foame.
Alimentele „permise” și „interzise”
Aproape toată lumea care a urmat vreodată o dietă știe irezistibilul dorință de a mânca o bucată de ciocolată și este conștient de vinovăția care rezultă.
"Dacă mănânci o bucată de ciocolată, nu înseamnă că te vei îngrășa imediat și cu siguranță nu înseamnă că ai eșuat sau că ești o persoană rea. Dacă te pedepsești de fiecare dată când mănânci ceva dăunător, riști să începi să mănânce înapoi "Nu va funcționa în favoarea ta. Fii sigur!", spune expertul în nutriție Abby Langer.
Nu excludeți complet burgerii și tortul. Mănâncă-i cu măsură.
Teama de foame
Cei mai mulți dintre noi cred că foamea este un dușman, dar este de fapt cel mai util lucru din lume. Nu, nu vorbim despre foamea pe care o vei experimenta dacă nu ai acces la alimente săptămâni întregi - vorbim despre senzația pe care o simți (sau cel puțin ar trebui să o ai) când corpul tău mănâncă calorii.
Potrivit consultantului pentru nutriție holistică Mary Vance, experiența foametei are multe beneficii pentru sănătate: stimulează hormonul de creștere, precum și regenerarea celulară, îmbunătățește digestia și promovează reglarea zahărului din sânge.
Când ți-e foame, corpul tău produce grelină, un hormon care stimulează îmbunătățirea memoriei și ajută la combaterea depresiei.
Consumul de sucuri proaspete și piureuri
Știm cu toții că sucurile proaspete sunt bune, mai ales dacă le preparați acasă. Dar dacă încercați să slăbiți, acestea vă pot confunda planurile.
Studiile arată că produsele lichide duc la mai puțină satietate decât alimentele solide. Aceasta înseamnă că portocala îți va satisface foamea mai mult timp decât un pahar de suc.
Nu subestimați puterea somnului
„Somnul te poate ajuta să mănânci mai sănătos”, spun experții. Un somn bun ajută la reducerea grăsimilor, glucidelor și a zaharurilor libere, care sunt esențiale pentru pierderea în greutate.
Mănânci foarte repede
Știm că uneori pur și simplu nu găsești timpul să te bucuri de mâncarea ta, dar se pare că trebuie să o faci dacă vrei să slăbești. Dacă mâncați prea repede, consumați mai multe calorii decât aveți nevoie înainte de a vă da seama că este timpul să vă opriți. Viteza de a mânca crește, de asemenea, riscul de reflux acid și de diabet de tip 2. În plus, atunci când vă grăbiți să mâncați, nu aveți suficientă plăcere din a mânca.
Mănâncă bine și mestecă cu atenție. Concentrați-vă în totalitate pe mâncare, bucurați-vă de miros, gust și chiar textură.
Vezi a doua parte a articolului AICI
Lucrează la articolul: Iliana Stoyanova
- Cele 17 filme franceze pe care ar trebui să le vizionați (1 parte) LifeStyle
- 8 secrete despre scăderea în greutate pe care toți oamenii de știință și nutriționiștii le cunosc, dar care ne ascund!
- 11 obiceiuri zilnice care sunt total greșite
- 5 obiceiuri proaste care te împiedică să slăbești - Dietele și fitnessul
- 5 obiceiuri proaste pe care le insuflăm încă din copilărie - Părinți noi