obiceiuri

Dezghețarea puiului la temperatura camerei, dușul prea fierbinte sau ținerea strănutului - unii dintre noi trecem zilele cu pilotul automat.

Acțiunile noastre zilnice sunt pline de mici ritualuri și obiceiuri care (în opinia noastră) ne fac să ne simțim mai confortabili, dar sunt de fapt dăunători.

Bright Side crede că este timpul să încetinim și să analizăm acțiunile noastre zilnice.

Vezi unde te încurci cu rutina ta:

1. Decongelați alimentele la temperatura camerei sau sub apă fierbinte

Când vă grăbiți, luați pur și simplu un pachet de carne congelată din congelator și puneți-l sub apă fierbinte, astfel încât să se dezghețe rapid. Această metodă nu este sigură, la fel ca lăsarea cărnii să se dezghețe la temperatura camerei toată ziua cât sunteți la serviciu.

De îndată ce temperatura cărnii crește peste 10 ° C, toate bacteriile care erau în ea înainte de îngheț încep să se înmulțească din nou.

Ce să fac:

  • Decongelați produsele în frigider. Acest lucru va dura mai mult (de exemplu, veți avea nevoie de o zi întreagă pentru o kilogramă de carne tocată de vită sau piept de pui dezosat), astfel încât gătitul ar trebui să fie planificat în avans.
  • Folosiți apă rece. Asigurați-vă că carnea este într-o pungă bine închisă înainte de a o scufunda în apă rece și schimbați-o la fiecare 30 de minute.
  • Folosiți un cuptor cu microunde. Aici trebuie să fii atent, deoarece unele părți ale cărnii se pot încălzi și pot începe să gătească. După procesul de decongelare, pregătiți imediat carnea.

2. Te uiți la telefon ore în șir

Telefoanele sunt cele mai populare dispozitive electronice, iar modul în care le manipulăm ne afectează în mod direct sănătatea. Dacă vă uitați la telefon prea mult timp, pe lângă celelalte rău, este posibil să obțineți așa-numitul „gât text”.

Poziția de a te uita fix la telefon nu este deloc potrivită pentru gâtul tău și poate duce la rigiditate, durere, slăbiciune musculară și dureri de cap.

Ce să fac:

  • Păstrați dispozitivul la nivelul ochilor.
  • Fă o pauză de la telefon și întinde-ți gâtul.
  • Mențineți o postură bună.

3. Nu folosiți apă rece la sfârșitul dușului

Chiar dacă dușul rece nu vi se pare plăcut, această procedură are multe beneficii pentru sănătate. Alternarea apei calde și reci vă va ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui, fluxul limfatic, să vă consolidați sistemul imunitar, să vă îmbunătățiți starea pielii și chiar să vă ușurați stresul și să stimulați pierderea în greutate.

Doar 10-30 de secunde merită efortul din cauza rezultatelor uimitoare pe care le aduc.

Ce să fac:

Începeți cu un duș fierbinte normal și reduceți temperatura la sfârșit. Petreceți aproximativ 10 secunde sub apă rece când începeți acest obicei. Apoi creșteți timpul la 30 de secunde.

4. Spălați-vă fața după un antrenament, dar nu înainte

Spălarea feței imediat după un antrenament pare o idee bună pentru cei cărora le place să aibă grijă de pielea lor. Deși uităm de obicei să o facem, acest lucru se aplică și timpului înainte de a începe antrenamentul.

Este important să vă spălați fața și să îndepărtați tot machiajul și murdăria înainte de antrenament. Dacă nu, toate acestea se pot combina cu sudoare și vă pot înfunda porii.

Spălarea feței după un antrenament înseamnă frecare mai multă transpirație, murdărie și alte elemente similare în piele, ceea ce poate duce la probleme ale pielii mai târziu.

Ce să fac:

  • Asigurați-vă că vă îndepărtați tot machiajul și vă spălați fața înainte de antrenament.
  • În timpul exercițiilor fizice, nu ștergeți transpirația pe față - aceasta va împinge resturile de produse cosmetice și murdărie înapoi în porii voștri. Înmuiați-vă fața cu un prosop de bumbac.
  • Spălați-l ușor după antrenament.

5. Nu spălați salata „spălată” cumpărată

Cuvintele „Pre-spălate” de pe ambalaj nu înseamnă că produsul este 100% curat și gata de utilizare. Unele substanțe contaminante, microorganisme sau substanțe chimice sunt întotdeauna susceptibile de a fi ambalate împreună cu produsul.

Este mai bine să luați 2 minute în plus pentru a vă spăla mâncarea decât să vă îmbolnăviți.

Ce să fac:

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să luați câteva minute și să spălați încă o dată salata înainte de a o prepara și servi.

6. Purtați aparatele electronice în pat

Derularea pe rețelele de socializare sau distracția cu jocul preferat înainte de culcare nu este atât de inofensiv pe cât ai crede. În primul rând, lumina de pe ecranul telefonului, care cade direct în ochi, reduce producția de hormon melatonină, care vă reglează somnul.

În al doilea rând, vă va face să vă simțiți mai obosiți și vă va afecta concentrarea.

Ce să fac:

  • Încercați să scoateți telefoanele și alte dispozitive electronice din cameră înainte de culcare.
  • Citiți o carte sau ascultați muzică relaxantă.
  • Dacă trebuie să vă uitați la telefon în acest timp, setați ecranul telefonului în modul nocturn. Acest lucru va reduce lumina albastră.

7. Reține-ți strănutul

Congestia nazală în timpul strănutului poate fi foarte periculoasă. Acest lucru poate crea probleme precum retenția de aer în piept între cei doi plămâni, ruperea timpanului sau balonarea vaselor de sânge din creier.

Strănutarea este modalitatea naturală pentru nasul nostru de a „reseta” și a elimina bacteriile și praful, așa că cel mai bine este să nu întrerupem acest proces.

Ce să fac:

Strănutați liber. Acoperiți-vă gura cu un șervețel sau cu mâinile, dar nu vă ciupiți de nas.

8. Rețineți gazul

Eliberarea gazului este de obicei asociată cu ceva obscen și chiar dezgustător, așa că încercăm să facem tot posibilul pentru a le menține în corpul nostru.

Cu toate acestea, aceste gaze nu dispar în interiorul nostru, ci în schimb încearcă să găsim alte căi de ieșire, de exemplu prin gura noastră.

Ce să fac:

  • Când simți că corpul tău va emite gaze, găsește un loc retras pentru a face acest lucru.
  • Dacă de multe ori aveți mult gaz, încercați să mestecați mai încet când mâncați. Acest lucru va reduce aerul din stomac. De asemenea, evitați alimentele care vă pot determina să produceți gaze, cum ar fi leguminoasele, cum ar fi leguminoasele.
  • Dacă simțiți că aveți întotdeauna o cantitate excesivă de gaz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

9. Folosiți căștile pentru a asculta cu voce tare muzică

Cel mai bun lucru despre căști este confidențialitatea pe care ne-o oferă. În ciuda comodității lor, trebuie să fim siguri că utilizarea lor nu ne va afecta sănătatea.

Uneori, un cântec preferat este atât de bun încât creștem volumul la niveluri dăunătoare. Acest lucru poate duce la deteriorarea și chiar pierderea auzului.

Ce să fac:

  • Investiți într-o pereche de căști izolate fonic de calitate, astfel încât atunci când ascultați muzică pe stradă, să nu trebuiască să măriți volumul pentru a înăbuși zgomotul din jurul vostru.
  • În timp ce ascultați muzică într-un loc liniștit, reduceți volumul și reduceți timpul de utilizare a căștilor.

10. Bea cafea imediat ce te trezești

O ceașcă de cafea proaspătă este un impuls semnificativ pentru energia noastră. Sau cel puțin așa cred. Corpurile noastre produc un hormon numit cortizol, care se mai numește „hormon al stresului”, deoarece producția sa crește atunci când suntem speriați sau stresați.

Nivelul acestui hormon ar trebui să fie ridicat dimineața, dar cofeina interferează cu procesul. Corpul nostru eliberează mai puțin cortizol și se bazează mai mult pe cofeină și obținem un impuls energetic din cafea în loc de propriul corp.

Ce să fac:

  • Reduceți consumul zilnic de cafea.
  • Dacă tot nu vă puteți descurca fără un pahar cu el dimineața, beți unul la aproximativ 3 ore după trezire.

11. Folosiți produse antibacteriene

Unii dintre noi suntem cu adevărat îngrijorați de toate bacteriile dăunătoare care se ascund în jurul nostru și folosesc în mod constant dezinfectante pentru mâini. Majoritatea săpunurilor antibacteriene conțin un ingredient numit triclosan.

Unele bacterii, când sunt în contact cu aceasta, pot suferi o mutație care le face rezistente atât la dezinfectanți, cât și la unele antibiotice. De exemplu, cele utilizate pentru tratarea tuberculozei.

Ce să fac:

Nimic nu ucide bacteriile mai bine decât săpunul. Încercați să vă spălați mâinile numai cu săpun atunci când puteți, fără a utiliza un dezinfectant.