greutate

Cu câteva reguli, putem slăbi ușor și rapid, fără a ne limita, înfometându-ne și epuizându-ne corpul. Acest lucru se întâmplă cu o schimbare a obiceiurilor alimentare. Unele dintre regulile pentru pierderea în greutate fără diete, explică nutriționistul Joanna Marinova, care scrie în prezent o carte despre cum să mănânci sănătos, să alegi mesele cu conținut scăzut de calorii și să gătești produse astfel încât să le păstrezi nutrienții.

Ne începem ziua cu micul dejun

Mulți oameni își încep prima masă după ora 10-11, chiar și la prânz. Pe măsură ce trec orele de la trezire la prima masă, stomacul este gol, metabolismul încetinește și astfel nu ardem calorii. „Nu sunt un susținător al teoriei conform căreia micul dejun ar trebui să fie cea mai abundentă masă a zilei, dar sănătos în calitate și cantitate. Puteți mânca 2 felii de pâine neagră prăjite cu suc de fructe sau iaurt, sau cereale pentru micul dejun cu lapte ", explică nutriționistul. Cercetările arată că persoanele care iau micul dejun dimineața ard mai ușor caloriile pe care le consumă în timpul zilei.

Porție mare de salată pentru fiecare masă principală

Dar nu ar trebui să conțină brânză, brânză galbenă, carne, ci doar legume și 2-3 tipuri. Diversitatea și abundența acționează psihologic pentru a satisface apetitul. Cu salata, corpul primește vitamine utile, minerale și multă apă. Și întrucât ne vom simți mai mulțumiți de el, va fi suficient pentru noi dacă felul principal este o cantitate mai mică.

Cereale integrale în loc de pâine albă

Cerealele integrale, care sunt realizate din semințe măcinate, împreună cu tapițeria sunt recomandate deoarece conțin o cantitate mare de fibre. Sunt bogate în vitamine și minerale. Fibrele au un indice glicemic mai scăzut, oferă o senzație de ușurință în stomac, saturează mai repede și mai mult decât pâinea albă.

Citiți textul complet aici