Dacă auzi cuvântul dietă, părul tău se oprește - foamea te așteaptă. Dar dacă restricțiile sunt doar două zile pe săptămână? Aceasta este acum o opțiune mai suportabilă. Nutriționiștii încearcă din ce în ce mai mult să își îmbunătățească programele, aducându-i cât mai aproape de meniul obișnuit. Astfel, atât corpul, cât și psihicul nu experimentează stresul.

engleză

Una dintre aceste metode tolerabile și eficiente pentru pierderea în greutate este dieta 5: 2. Mai mulți autori și chiar un întreg institut se ceartă despre autoritatea ei - cu privire la problemele îmbătrânirii în Baltimore. Cu toate acestea, el a câștigat o popularitate largă cu un documentar al Forțelor Aeriene în 2012.

Sistemul este eficient datorită proceselor fiziologice simple pe care se bazează. Grăsimea corporală este arsă numai atunci când se consumă mai multă energie decât se consumă. Valoarea medie a acestor costuri este calculată nu pentru o zi, ci pentru cel puțin trei zile.

Principii

Mănâncă normal timp de cinci zile, luând aproximativ 2000 de calorii. În următorii doi sunteți testat - nu aveți voie mai mare de 500 cal. pentru femei și până la 600 pentru bărbați.

Regula de bază este că aceste zile de descărcare nu sunt una după alta. De exemplu, puteți alege marți și sâmbătă sau orice alte două zile în funcție de ritmul de viață. Aceste stresuri scurte sunt mai eficiente decât postul prelungit, deoarece organismul nu are timp să se adapteze, să-și aprindă apărarea și să nu mai slăbească.

Există o altă condiție - să dureze 12 ore între mese în zilele de descărcare. Aceasta este exact cantitatea de timp de care are nevoie corpul pentru a trece de la acumularea de grăsime la arsură. Opțiunea ideală este micul dejun la 7 și cina la 19 h. Distribuiți rația uniform.