În prezent, lumea se confruntă cu imensa problemă a obezității. A fi gras este noua tendință, dar ceva ce nu susținem. Obezitatea vine cu ceva mai mult decât inadecvat fizic. Această dimensiune 7 nu a fost cu siguranță pentru tine, la fel și acești blugi albi. Cu toate acestea, acest lucru nu v-a împiedicat să mergeți frecvent la McDonald's din apropiere. În prezent, tinerii, chiar și copiii, sunt asociați cu cuvântul obezitate, unde trebuie să se ocupe nu numai de obezitate, ci și de efectele secundare ale obezității. În acest moment, ne-am înscris cu toții la calitatea de membru la sală. A fi o doamnă ocupată sau un copil gras din spatele calității de membru în aceste zile poate fi destul de ieftin și eficient din punct de vedere al costurilor, dar avem cu adevărat timp să ne concentrăm mai mult pe instruire decât pe joburile noastre obișnuite?

De aceea, astăzi în acest articol vorbim despre un tip relativ nou de rutină de antrenament, în care puteți integra distracția și antrenamentul în același timp. Noul truc se numește exercițiu aerob, unde un sistem stereo explodează în colțul camerei în timp ce se antrenează strategic. Acest lucru se poate face într-un grup cu prietenii sau singur. Problema este că trebuie să te miști la ritmul muzicii și să faci un antrenament intens în același timp. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții aerobice din care puteți alege.

1. Înot:

bune

Înotul este un exercițiu energetic aerob care, atunci când este întreținut în mod regulat, va duce cu siguranță la arderea caloriilor. Dar pentru a face exerciții aerobice, trebuie să efectuați în mod repetat un set de poate trei sau patru ture la viteză intensă fără întrerupere și apoi să vă opriți pentru a vă odihni înainte de a continua cu al doilea set. Poala intensă de înot forțează corpul să încarce mușchii care vor deplasa apa de la locul său și de aceea este primul nostru exercițiu aerob ușor.

2. Ciclism:

A merge cu bicicleta de la țară la țară într-o seară fericită este într-adevăr un hobby frumos pe care ne-ar plăcea cu toții să-l urmărim, dar odată cu perioadele aglomerate ne-am dat seama că este destul de imposibil să ne dedicăm atât de mult din timpul nostru, deci decizia noastră este de a închiria și mergeți la călărie dimineața devreme, când câteva secunde de hiperciclism se vor referi cu siguranță la exerciții aerobice.

3. Salturi:

Începeți prin îndreptarea coloanei vertebrale drept și gâtul se aliniază bine cu coloana vertebrală. Începeți cu degetele de la picioare împreună în aceeași linie și picioarele drepte și apoi extindeți brațele de ambele părți. Acum începeți cu exercițiul de sărituri unde săriți și, în timp ce aterizați, extindeți picioarele cu brațele deasupra capului și ridicați-vă. Urmați același lucru și reveniți la poziția de pornire.

4. Implementare:

Nu așteptați ca alarma să anunțe că întârziați la serviciu în fiecare dimineață. În schimb, trezește-te din timp, îmbracă-ți echipamentul de jogging și ia un sprint bun în și în jurul cartierului tău. Alergatul este considerat unul dintre cele mai bune exerciții aerobice. Începeți încet, poate jogging, apoi intrați într-o cursă rapidă de două minute.

5. Squats:

În tot acest timp, deși ghemuirea te va ajuta doar la talie, știi puțin că ghemuirea este unul dintre principalii spini ai exercițiului aerob, care este un abdomen inferior tonifiat, cu flexibilitate și echilibru al corpului. Începeți cu un program normal și adăugați greutăți la antrenament atunci când deveniți profesionist.

6. Inima locală:

Pentru a vă face cardio, începeți cu joggingul la o viteză rapidă și apoi treceți rapid la crunch-uri obișnuite. Acum transformați crunch-urile într-o sesiune de rutină și apoi treceți la unele obstacole. Odată ce ați terminat cu această serie, reveniți la fața locului și combinați-o cu salturi. Întreaga rutină neliniștită se poate face în opt minute și atât de bine vă poate ajuta aerobicul să vă faceți cardio-ul.

7. Tratează:

Navigarea este unul dintre cele mai ușoare exerciții aerobice, unde vă întindeți pe partea din față cu corpul în formă de scândură. Folosiți coatele pentru a vă sprijini, apoi începeți rapid să vă târâți cu antebrațele.

8. Pasul de dans:

Dansul cu pas este o rutină strategică care stă la baza aerobicului, unde împreună cu muzica efectuați mai multe exerciții manuale gratuite, care constau în principal din secțiuni mici și exerciții de încălzire.

9. Săriți:

Amintiți-vă toate acele momente din copilăria voastră în care dvs. și prietenul dvs. ați fi ocupați să vă jucați cu coarda. Ei bine, este timpul să ne întoarcem la vremurile vechi și să începem să omitem din nou rutina. Nu numai că ajută la menținerea echilibrului corporal, dar ajută și la reducerea greutății corporale împreună cu gestionarea greutății.

Vezi mai mult: Sângerări pentru pierderea în greutate

10. Salturi ghemuit:

Săriturile în ghemuit sunt similare cu ghemuitele normale, dar aceasta este o versiune modificată a ghemuiturilor, unde împreună cu ghemuiturile obișnuite trebuie să coborâți și apoi să mergeți înapoi pentru a finaliza o rundă completă. În loc să vă ridicați în picioare, completați rutina într-un salt și apoi la bază.

11. Box:

Boxul este un alt mod de a vă testa abilitățile corpului. De obicei, în box, ademenim corpul să lucreze mai mult decât mușchii umerilor din față. Chiar dacă nu sunteți un boxer profesionist, vă puteți testa oricând timpul cu saci de boxe, unde boxul intens de trei minute vă va ajuta să atingeți concentrarea și echilibrul corporal, îmbunătățind în același timp apărarea corpului.

Vezi mai mult: Ce este exercițiul cardiovascular

12. Yoga:

Yoga este un exercițiu aerob excelent, dar singura diferență este că aici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la intensificarea antrenamentului fără cerința obligatorie. Yoga este o excepție, deși efectul și performanța sa sunt aceleași ca și pentru alte antrenamente aerobice.

13. Atac pe scări:

Ridicați-vă sau coborâți scările în fiecare dimineață și apoi începeți să vă grăbiți în sus și în jos pe scări. Acesta este de fapt o modalitate foarte ușoară de a rămâne la confortul propriei case. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți atenți la pașii greșiți.

Vezi mai mult: Exerciții de rezistență

14. Plimbare:

La sfârșitul zilei, mergi întotdeauna astfel încât să poți. Economisiți bani și ceva combustibil și începeți să mergeți pe distanțe scurte în loc să alegeți o mașină. Puteți chiar să vă îmbrăcați echipament de jogging și să mergeți la o plimbare dimineața în fiecare dimineață.

Sursă imagini: Shutter stock, 3, 7, 10.