Știți despre dieta de 3000 de calorii? Crescute în calorii și încărcate cu substanțe nutritive, nucile creează un mic dejun sănătos pe o dietă bogată în calorii. Cu toate acestea, sunteți ereditar subțire, altfel vă confruntați cu o afecțiune medicală care face dificilă adăugarea în greutate, se poate lupta la fel de mult pentru a pune kilogramele, deoarece aproape toți oamenii se opun slăbirii. O dietă de 3000 de calorii este un plan de consum care poate ajuta aproape toți bărbații să se îngrașe.

viață

1. Bazele a 3000 de calorii:

Mănâncă 3 mese, plus 3 gustări pe zi în planul tău de masă de 3000 de calorii. Pentru a vă asigura că colectați necesarul zilnic bogat în calorii, fiecare masă trebuie să conțină 750 de calorii și fiecare mic dejun 250 de calorii. Acestea acoperă cele mai multe grupuri de alimente - fructe, cereale, legume, alimente proteice, precum și produse lactate - așa cum este probabil la orice masă, cu excepția micului dejun, pentru a vă asigura că vă colectați zilnic vitaminele și mineralele. Includeți alimente bogate în calorii, bogate în substanțe nutritive, cum ar fi nuci, ulei de măsline, fructe uscate, avocado, altfel brânză, în calorii lipsite de senzație de plin.

2. Mic dejun bogat în calorii:

Începeți ziua cu o cină sănătoasă și bogată în calorii. De exemplu, 1 cană de fulgi de ovăz din 2 cani de lapte integral poate fi din partea de sus a 12 migdale feliate, în plus față de 1/4 cană de stafide. Obțineți 1 pahar de suc de portocale pentru 730 de calorii. În caz contrar, luați o omletă vegetariană făcută cu 3 ouă, 1/2 cană de ciuperci tocate și 1 uncie de brânză elvețiană într-o tigaie acoperită cu 1 linguriță de ulei vegetal. Serviți-l cu 2 felii de pâine prăjită integrală cu 1 linguriță de unt sau margarină, împreună cu 1 cană de lapte integral, pentru o sumă de 750 de calorii.

3. Greutatea prânzului:

O masă bogată în calorii în timpul dietei de slăbit poate conține 1/2 cană de hummus, varză de lucernă, morcovi rasi și 1,5 uncii de brânză feta plină cu plăcintă integrală, pe lângă faptul că este servită dintr-un vas cu conținut scăzut de grăsimi. de asemenea, o banana mare pentru 740 de calorii. Un alt prânz bogat în calorii poate consta din 2 bucăți de pizza cu brânză, cu 2 căni de salată de legume deasupra, cu 2 linguri de capac de salată. Cantitatea dvs. va fi de 760 de calorii.

Vezi mai mult: Dieta mediteraneană pentru slăbit

4. Cina cu calorii:

Pentru cină, puteți bea 4 uncii de somon la grătar presărat cu 1 linguriță de ulei de măsline servit cu 1 cană de orez brun, 1 cană de mazăre plus 1 1/2 cană de ananas proaspăt pentru 745 de calorii. O idee suplimentară pentru cină include un burger făcut cu 3 uncii de carne slabă dintr-un hamburger cu cereale integrale, cu 1 1/2 căni de cartofi roșii coapte, făcute cu 2 lingurițe de ulei de măsline și 1 linguriță de conopidă prăjită. unt. Această cantitate de alimente este de până la 750 de calorii.

Vezi mai mult: Cum se utilizează sucul Amla pentru scăderea în greutate

5. Faceți fiecare calcul de mic dejun:

Se compune din proteine ​​pe lângă carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, altfel fructe, din fiecare mic dejun, precum și pomparea caloriilor din grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau avocado. Un exemplu de gustare de 250 de calorii acoperă un măr mare cu 2 linguri de unt de arahide; 3 biscuiți integrali cu 1 brânză mică; sandviș de curcan făcut dintr-o uncie de curcan, o optime dintr-un avocado pe o singură felie de pâine integrală; altfel 1 cană de fasole rece neîndulcită cu 1 cană de lapte integral.

Vezi mai mult: Antrenament de fitness pentru pierderea în greutate

Meniu de probă de 3000 de calorii dietă:

mic dejun: 1 cană căpșuni, 1 cană cereale totale, 1 cană suc de portocale, 1 felie de pâine prăjită de grâu, 1 cană 1% lapte, 1 linguriță margarină, 1 lingură Jam.

Mic dejun: 2 linguri Jam, 1 Bagel cu 1 linguriță Margarină, 16 uncii Gatorade.

Masa de pranz: 2 sâni turci de pâine de salată integrală, 1 cană suc de afine, 1 lingură mayo, 1/3 cană salată de cartofi, 1 măr.

Gustare: O jumătate de cană de struguri, 3 sângerări de aluat, 16 uncii de Gatorade.

Masa de seara: 1 cană orez alb, 1,5 cani pui, chow maine 6 uncii ceai, 1 portocală.
Mic dejun târziu: 8 uncii Gatorade, 2 uncii brânză Cheddar, 1 banană și 2 Graham Crackers.