Foamea este reacția naturală a organismului, care semnalează că avem nevoie de mai multe alimente.
Când ne este foame, stomacul nostru poate „mârâi” și se poate simți gol, sau chiar putem avea dureri de cap, ne putem simți iritați sau nu ne putem concentra.


Majoritatea oamenilor pot suporta câteva ore între mese înainte de a se simți din nou flămând, dar acest lucru nu este cazul tuturor.


Există mai multe explicații posibile pentru acest lucru, inclusiv dacă dieta pe care o urmăm nu include suficiente proteine, grăsimi sau fibre, precum și stres excesiv sau deshidratare.


În acest articol vom analiza 14 cauze ale foametei excesive.

1. Nu primiți suficiente proteine

întotdeauna

Consumul suficient de proteine ​​este important pentru controlul apetitului.


Proteinele au proprietatea de a reduce senzația de foame, ceea ce vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în timpul zilei. Funcționează prin creșterea producției de hormoni care semnalează obezitatea și reducerea nivelurilor de hormoni care stimulează foamea.


Multe alimente diferite au un conținut ridicat de proteine, deci nu este greu să le includeți suficient în alimentație. Includerea unei surse de proteine ​​în fiecare masă poate ajuta la prevenirea foametei excesive.


Produsele de origine animală, precum carnea, peștele și ouăle, conțin cantități mari de proteine. De asemenea, se găsește în unele produse lactate, inclusiv proaspete și iaurt, precum și în mai multe alimente vegetale, cum ar fi leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale.

De asemenea, puteți obține proteine ​​vegetale pure din superalimente chlorella și spirulina, precum și din izolatul de proteine ​​din mazăre și izolat de proteine ​​din orez, care au un profil complet de aminoacizi și nu sunt inferioare altor proteine. Aceste superalimente pot fi adăugate cu ușurință în sucul sau proaspătul dvs. zilnic.


2. Nu dormi suficient

Somnul adecvat este extrem de important pentru sănătatea ta.


Somnul este necesar pentru buna funcționare a creierului și a sistemului imunitar și este asociat cu un risc mai mic de boli cronice, inclusiv boli de inimă și cancer.

În plus, a dormi suficient este un factor în controlul apetitului, deoarece ajută la reglarea grelinei, hormonul care stimulează pofta de mâncare. Lipsa somnului duce la niveluri mai ridicate de grelină, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai flămând atunci când nu ați dormit suficient.

Somnul suficient ajută, de asemenea, la asigurarea nivelurilor adecvate de leptină, un hormon care promovează sațietatea.


Pentru a vă menține nivelul foametei sub control, se recomandă de obicei să aveți cel puțin opt ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.


3. Mănâncă prea mulți carbohidrați rafinați

Glucidele rafinate sunt procesate și lipsește fibrele, vitaminele și mineralele acestora.


Una dintre cele mai populare surse de carbohidrați rafinați este făina albă, care se găsește în multe cereale precum pâinea și pastele. Alimentele precum sifonul, cofetaria și produsele coapte preparate cu zaharuri procesate sunt, de asemenea, considerate a fi carbohidrați rafinați.


Deoarece carbohidrații rafinați și-au pierdut fibrele, vitaminele și mineralele în timpul procesării, corpul tău le absoarbe foarte repede. Acesta este principalul motiv pentru care este posibil să vă fie foame adesea dacă mâncați mulți carbohidrați rafinați, deoarece aceștia nu măresc semnificativ senzația de sațietate.


În plus, consumul de carbohidrați rafinați poate duce la creșteri rapide ale zahărului din sânge. Acest lucru duce la creșterea nivelului de insulină, un hormon care este responsabil pentru transportul zahărului în celule.


Când o cantitate mare de insulină este eliberată simultan, ca răspuns la un nivel ridicat de zahăr din sânge, acționează prin îndepărtarea rapidă a zahărului din sânge, ceea ce poate duce la o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge.


Scăderea zahărului din sânge semnalează organismului că are nevoie de mai multă hrană, acesta fiind un alt motiv pentru care simțiți deseori foamea dacă carbohidrații rafinați sunt o parte obișnuită a dietei.


Pentru a reduce carbohidrații rafinați, pur și simplu înlocuiți-i cu alimente sănătoase, întregi, cum ar fi legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. Aceste alimente sunt încă bogate în carbohidrați, dar sunt bogate în fibre, ceea ce este util pentru menținerea controlului foametei.