Nu este dificil să-ți păstrezi inima sănătoasă. Doar respectați aceste 14 reguli simple:

reguli

1 pahar de suc de struguri roșii protejează împotriva infarctului

Un pahar de suc de struguri roșii pe zi previne înfundarea vaselor de sânge coronare care hrănesc inima cu cheaguri de sânge (cheaguri de sânge) și în același timp reduce activitatea trombocitelor cu 75%. Comparativ cu sucul de struguri, acidul acetilsalicilic utilizat în acest scop este eficient doar cu 45%.

2 pahare de lapte vă vor scuti de probleme legale

Timp de 22 de ani, oamenii de știință americani au observat peste 3.150 de imigranți din Japonia, cu vârste cuprinse între 55 și 68 de ani. Și s-a dovedit că cei dintre ei care au băut zilnic 2 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, au suferit de boli ale sistemului cardiovascular de 2 ori mai puțin decât cei care au ignorat acest produs util.

Umpleți inima cu vitamina E de 3 ori pe zi

De 3 ori pe zi, inima și vasele de sânge au nevoie de alimente bogate în vitamina E: -legume, brânză, brânză de vaci, fasole, grăsimi vegetale (ulei, ulei de măsline). 11.000 de americani cu vârsta peste 67 de ani care aderă la o astfel de dietă, dezvoltată de Institutul Național de Gerontologie, s-au plâns de două ori mai rar de boli cardiovasculare decât colegii lor, care erau mai puțin pretențioși la dieta lor.

4 bucăți de pește sau fructe de mare protejează inima

Patru bucăți de pește o dată pe săptămână reduc riscul de infarct miocardic cu 44%. Acest lucru a fost găsit în timpul unui experiment medical la scară largă. Timp de 30 de ani, medicii au monitorizat starea de sănătate a două mii de persoane de toate vârstele. Așa-numitul „fenomen groenlandez” vorbește despre beneficiile peștelui și fructelor de mare. În ciuda abundenței grăsimilor și proteinelor animale în dietă, locuitorii de coastă din această țară (Groenlanda), extrem de rar au suferit de boli cardiovasculare.

5 nuci pe zi prelungesc viața

Strivirea zilnică a nucilor prelungește viața cu șapte ani. Nucile lor conțin substanțe care protejează inima și vasele de sânge de efectele nocive ale colesterolului.

6 urcări de scări sunt un balsam pentru inimă

Urcarea scărilor dimineața și seara reduce semnificativ probabilitatea apariției problemelor cardiace.

"Fiecare dintre noi nu are o inimă, ci 600!" - spune omul de știință din Belarus NI Arinchin. Rolul așa-numitelor inimile periferice execută mușchii scheletici și mai precis mușchii picioarelor. Acestea facilitează activitatea miocardului acționând pe principiul pompelor de vid - pompează sângele venos către inimă.

7 lingurițe de gem de zmeură întăresc arterele coronare

Șapte lingurițe de gem de zmeură zilnic timp de jumătate de an întăresc de 2,5 ori arterele coronare. Conținutul ridicat de vitamine C și E din zmeură, întărește vasele de sânge și acidul salicilic normalizează coagularea sângelui. Acest lucru face ca fructele roșii mici să fie un substitut bun și sigur pentru aspirină, pe care medicii le prescriu pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge, precum și riscul de infarct și accident vascular cerebral. În plus, zmeura conține mult potasiu, care este bun pentru inimă și protejează corpul de stres.

8 banane normalizează ritmul cardiac

Consumul de opt banane pe săptămână vă va ajuta să vă reglați și să vă normalizați ritmul cardiac. Ritmul cardiac crește neregulat după o conversație neplăcută, urcarea scărilor sau antrenamentul pe banda de alergat. Ceea ce ar trebui să faci? Mănâncă 1-2 banane. Acest lucru vă va oferi energia necesară sistemului nervos, va ajuta la conservarea compușilor proteici din mușchiul inimii, va restabili echilibrul potasiului și vă va calma bătăile inimii.

9 versuri de cântece preferate protejează împotriva anginei

Dacă cânți nouă versuri din melodiile tale preferate în fiecare zi (dimineața și seara), acest lucru îți garantează o protecție sigură împotriva anginei. „Cântecele vesele luminează inima” - aceasta nu este o metaforă, ci un fapt științific. Aici statisticile sunt clare: cântăreții de operă sau coraliști trăiesc cu cel puțin 15 ani mai mult decât reprezentanții altor profesii. Când o persoană cântă, nu numai că aparatul său vocal funcționează din greu - fluxul sanguin din circulația mică (pulmonară) este activat, schimbul de gaze este intensificat, ceea ce furnizează oxigen mușchiului inimii și tuturor organelor și țesuturilor importante.

10 minute de rugăciuni sau citirea mantrelor au un efect benefic asupra inimii

Zece minute de rugăciune sau recitare de mantre pe zi au un efect benefic asupra miocardului.

Oamenii de știință italieni au găsit confirmarea medicală a acestui fapt izbitor: atunci când călugării se roagă și participă la închinare, procesul de îmbătrânire încetinește. S-a dovedit că discursul ritmic al rugăciunilor și cântările monotone ale mantrelor sincronizează ritmurile biologice ale inimii și ale respirației, întăresc și întineresc corpul.

Acest lucru se aplică nu numai clerului diferitelor tipuri de religii. 23 de voluntari care nu cunosc limbile străvechi au primit texte sacre de neînțeles scrise cu litere familiare. Unii s-au rugat cu rozarii (sporind efectul terapeutic al vorbirii ritmice) în latină, alții au recitat mantre sanscrită. Ei au trebuit să repete textele sacre de 50 până la 150 de ori. Cercetătorii au comparat ritmul cardiac și numărul de respirații în timpul experimentului cu cele din timpul conversației normale și al exercițiilor de respirație. În general, o persoană normală respiră 14 respirații pe minut, o persoană antrenată - 8 și o rugăciune - doar 6! Astfel de medici care respiră se definesc ca fiind mai profunde și mai economice. Și pentru că ritmul pulmonar este strâns legat de inimă, inima începe să bată mai calm și mai uniform.

11 profesii care pot deteriora inima

Studiile internaționale au stabilit o legătură între domeniul de activitate al pacientului și dezvoltarea aterosclerozei și afectarea sistemului cardiovascular. Grupul de risc include persoane a căror muncă este asociată cu un stres psiho-emoțional constant și semnificativ: astronauți, mineri, ofițeri de poliție, piloți, controlori de trafic aerian, lideri de afaceri, bănci, companii, manageri, jurnaliști, dentiști, muncitori, care lucrează la bandă rulantă și șoferi. Aceștia din urmă experimentează stresul cronic și nu numai din cauza situațiilor neprevăzute care apar pe drum. Orice creștere a vitezei de rulare este stresantă, indiferent cine se află la volan - un profesionist sau un amator. La o viteză de 50 km/h, ritmul cardiac al șoferului este în medie de 73 bătăi/min, la 70 km/h - deja 79 bătăi/min, la 80 km/h - 85 bătăi/min, iar la 100 km/h crește la 97 bătăi/min.

12 pufuri de țigară măresc încărcătura pe inimă cu 5%

Cu fiecare tragere a arterelor coronare se constrâng, pulsul crește cu 8-10 bătăi/min, corpul pierde 10 mg de vitamina C, care este esențială pentru întărirea pereților vaselor de sânge. Nicotina crește necesarul de oxigen al țesuturilor și reduce brusc aportul acestuia, crește coagularea sângelui și favorizează formarea cheagurilor de sânge în inimă și vasele de sânge. Monoxidul de carbon din fumul de tutun accelerează dezvoltarea aterosclerozei de 2-3 ori și forțează mușchiul inimii să experimenteze o lipsă constantă de oxigen, ducându-l la o stare de sufocare.

13 kg de exces de greutate, pe care îl vei putea pierde în 2 ani, fără prea mult efort din partea ta, îți va ajuta inima.

Persoanele obeze suferă de infarct de 4 ori mai des. Experimentele efectuate de experți britanici arată că dacă o persoană care cântărește 90 kg, care, fără a-și schimba obiceiurile alimentare, merge zilnic într-un ritm rapid, doar 2,5 km. timp de 2 ani, vei slăbi aproximativ 13 kg.

14 portocale pe săptămână vor proteja inima de stres și viruși

Citricele conțin vitamina C, precum și substanțe speciale - bioflavonoide, care ajută organismul să o absoarbă. Miezul portocalelor conține pectină și alte polizaharide naturale care se leagă de ioni de metale grele și elemente radioactive. 2-3 portocale pe zi protejează sistemul cardiovascular de factori de mediu nefavorabili.

Același lucru este valabil și pentru mandarine - acestea sunt bogate în substanțe care îmbunătățesc metabolismul, scapă corpul de excesul de greutate și protejează mușchiul inimii de suprasarcină. Grapefruitul este deosebit de util. Gustul său ușor amar dar rafinat se datorează nargininei - un compus biologic activ care scade tensiunea arterială, colesterolul și protejează împotriva infarctului.