avertizare

Ți-e foame de cele mai multe ori? Rămâi la aceeași greutate, chiar dacă tai calorii? De obicei aveți probleme cu stomacul?

Dacă răspunsul dvs. este afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, este posibil să aveți simptome ale glicemiei crescute.

Nu ar trebui să credem că doar persoanele diagnosticate cu diabet sunt singurele care trebuie să-și facă griji cu privire la nivelul zahărului din sânge. Adevărul este că oricine poate experimenta durerea afectării nivelului de zahăr din sânge atunci când mănâncă anumite alimente.

Care sunt cauzele simptomelor zahărului cu sânge ridicat?

Există mai mulți factori diferiți care determină simptomele glicemiei crescute, inclusiv:

Lipsa exercițiilor fizice regulate

Unele condiții sanitare

Utilizarea anumitor medicamente

Care sunt simptomele zahărului mare din sânge?

Glicemia ridicată este doar un simptom al diabetului, deci nu înseamnă că aveți diabet. Dar, în unele cazuri, hiperglicemia individuală (nivel ridicat de zahăr din sânge) poate să nu prezinte niciun simptom, dar totuși, cele mai frecvente sunt:

CU ISTORIA INDICULUI GLICEMIC AL ALIMENTELOR, SIMPTOMELE ZAHARULUI ÎN SÂNGE RIDICAT POATE FI REDUS

Indicele glicemic (GI) este un indice numeric care măsoară carbohidrații pe baza ratei lor de răspuns glicemic - gradul în care alimentele cresc nivelul zahărului din sânge după masă. Folosește o scară de la 0 la 100, astfel încât valorile mai mari se aplică alimentelor care determină cea mai rapidă creștere a nivelului de zahăr din sânge. Glucoza pură servește ca o scară de 100 de unități. Alimentele cu un IG ridicat sunt digerate rapid, în timp ce alimentele cu un IG scăzut sunt digerate încet.

Alimentele slab glicemice au multe beneficii pentru sănătate, deoarece reduc nivelul insulinei și rezistența la insulină, previn simptomele glicemiei.

LISTA ALIMENTELOR CU INDICE GLICEMIC

Primul pas pentru începerea unei diete glicemice scăzute este prin înlocuirea aportului de alimente bogate în IG cu IG scăzut și mediu. Tabelul următor prezintă valori GI mari, medii și scăzute.

Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să reduceți nivelul zahărului din sânge sau doriți un plan complet de alimentație sănătoasă, utilizați IG și vă veți atinge obiectivele. Trebuie amintit că totul ține de calitate, ceea ce înseamnă că trebuie să vă gândiți și la conținutul nutrițional al alimentelor.

Mai jos este indicele glicemic al alimentelor.

Lista alimentelor obișnuite.

1 cană de broccoli -10

1 ceapă medie - 10

1 cană de nuci - 15

1 cană nucșoară - 22

1 cană de cireșe - 22

1 grapefruit mare - 25

1 cană de iaurt (fără zahăr adăugat) - 23

1 măr mediu - 38

200 ml suc de roșii - 38

1 cană de spaghete - 42

1 cană de struguri verzi - 46

200 ml suc de ananas - 46

1 morcov mare - 47

1 portocaliu mediu - 48

1 banana mare - 52

1 cană mazăre - 54

Aceste alimente au un indice glicemic moderat și trebuie consumate cu precauție:

1 lingură orez brun 55

1 lingură miere - 55

1 cană de fulgi de ovăz - 58

1 porție de paste și brânză - 64

1 cană orez alb - 64

Aceste alimente au un indice glicemic ridicat. Ar trebui să încercați să le evitați din dietă.