V-au fost vacanțele pline de delicii delicioase? Dacă sunteți ca noi, acele prime zile ale lunii ianuarie probabil că v-au luat prin surprindere cu ceva mai multă greutate, așa că probabil doriți să pierdeți câteva cât mai curând posibil. Pe de altă parte, însă, nu urmează o dietă și nu numărați calorii. Nu vă faceți griji, ne-am gândit la toate cu acestea 14 trucuri simple, ceea ce vă va permite să slăbiți câteva kilograme imediat.

pentru

Trucul # 1: Puneți o bucată de șervețel pe pizza și absorbiți excesul de grăsime

Acesta este un truc simplu și în același timp eficient: puneți o bucată de șervețel pe pizza și excesul de grăsime va rămâne pe ea, ceea ce vă va economisi automat aproximativ 50 de calorii. S-ar putea să nu sune prea mult, dar fiecare calorie contează. 3 felii de pizza consumate astfel și economisesc la fel de multe calorii ca și mâncarea unei batoane de ciocolată doar pentru șervețel.

Trucul # 2: Îmbunătățiți gustul cu condimente, nu cu brânză sau smântână

Suntem obișnuiți să îmbunătățim gustul felurilor de mâncare cu brânză galbenă rasă sau smântână. Dacă nu vă puteți imagina paste fără câteva linguri de brânză tare rasă sau supă de legume fără o lingură de smântână, este timpul pentru o schimbare. De acum încolo, îmbunătățiți gustul cu condimente, în care practic nu există calorii.

Trucul # 3: Gătiți sau coaceți mâncarea în loc să o prăjiți

Același aliment poate fi preparat în multe moduri diferite, ceea ce schimbă drastic numărul de calorii pe care le conține. De exemplu, dacă gătiți piept de pui la cuptor sau îi coaceți într-o tigaie cu o lingură de ulei, veți obține un fel de mâncare gustoasă și sănătoasă, dar dacă le prăjiți, va însemna, desigur, o mulțime de calorii în plus .

În plus, felurile de mâncare în care gătești sunt, de asemenea, foarte importante pentru cât de calorice și grase vor fi alimentele pe care le prepari. Din fericire, ustensilele moderne oferă opțiuni în care puteți găti mai sănătos și fără a schimba drastic modul de gătit. Tigaia universală Copperlux are o acoperire specială antiaderentă Quantanium® cu particule de piatră și cupru, datorită căreia gătiți mult mai repede și economisiți energie electrică, dar și calorii. Tigaia revoluționară vă permite să gătiți cu o singură linguriță de grăsime, iar vasul își păstrează gustul și aroma autentică!

Trucul # 4: Faceți un singur sandviș în loc de un dublu

Bonus: folosiți pâine integrală

Majoritatea dintre noi mâncăm prea multă pâine și o modalitate de a reduce consumul de pâine este de a face un sandviș cu o felie de pâine în loc de două - în acest fel vei mânca cam jumătate din pâine, pe care l-ai mânca în mod normal, iar sandwich-ul tău va fi în continuare delicios.

În plus, produsele din grâu integral sunt, în general, considerate mai sănătoase decât albul, așa că probabil va fi o surpriză pentru dvs. să constatați că conțin aproximativ același număr de calorii. Deci, ce le face o alegere mai bună? Mai ales faptul că noi păstrați orașul mai mult timp, ceea ce înseamnă că vom mânca mai puțin mai târziu. În plus, conțin fibre utile care au un efect pozitiv asupra metabolismului nostru.

Trucul nr. 5: împărtășiți masa la restaurant

Porțiunile din restaurante sunt de obicei prea mari, dar pentru că sunt atât de delicioase și adesea destul de scumpe, ne străduim să le mâncăm până la capăt. Abordarea mai inteligentă este să le împărtășiți și, dacă sunteți îngrijorat că s-ar putea să vă fie foame în acest caz, puteți oricând să mâncați. aperitiv înainte de felul principal - o supă ușoară de legume este, desigur, cea mai bună alegere.

Trucul # 6: prăjiți cu aer cald în loc de grăsime

Aparatele moderne oferă, de asemenea, soluții dietetice inovatoare. De exemplu, există deja friteuze care funcționează cu aer cald în loc de grăsime. Așadar, puteți pregăti cartofii prăjiți, locurile coapte sau mușcăturile crocante de pui cu doar o picătură de grăsime în Friteuza Delimano și economisiți zeci de calorii! Nu este grozav? Dieta nu a fost niciodată mai gustoasă ...

Trucul # 7: Garnisiți-vă ușor salata

Salata este alegerea perfectă pentru o masă ușoară - dar nu dacă o îneci într-un pansament gras. Cel mai bine este să-l forgezi numai cu putin otet si ulei, și bineînțeles că poți adăuga câteva condimente pe placul tău. Acest lucru va face salata cu adevărat sănătoasă, nu o scuză pentru a vă delecta cu o grămadă mare de maioneză.

Trucul # 8: Înlocuiți maioneza cu iaurt grecesc sau iaurt

Maioneza și iaurtul grecesc au o textură foarte asemănătoare, astfel încât puteți înlocui cu ușurință maioneza mult mai grea cu iaurt într-o serie de rețete. Dacă adăugați suficiente condimente, nici măcar nu veți observa schimbarea, dar dacă vă lipsește în continuare gustul distinct al maionezei, puteți adăuga câteva linguri din ea și o puteți amesteca cu iaurt, acest lucru ar trebui să vă satisfacă pofta de mâncare.

Iaurtul strecurat este o alternativă dietetică excelentă la smântâna.

Trucul # 9: Mănâncă mai multe legume crude și mai puțin fierte

Logica este simplă: legumele crude ocupă mai mult spațiu, ceea ce înseamnă, desigur, că vei mânca mai puțin din ele. Să nu ratăm faptul că legumele crude conțin mai multe minerale și vitamine, ceea ce nu este mai puțin important. Deci, mâncați-le crude ori de câte ori puteți.

Trucul # 10: Adăugați mai multe legume la pizza sau paste

Pizza și pastele nu sunt considerate cele mai sănătoase feluri de mâncare, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să le consumi deloc - doar adaugă mai multe ingrediente bune. Dacă aluatul de pizza și pastele sunt doar baza și le garnisiți cu o mulțime de legume delicioase, veți avea o mâncare delicioasă și super sănătoasă, cu un număr mic de calorii.

Trucul # 11: Mănâncă iaurt simplu, nu fructe

Iaurtul este considerat un fel de mâncare sănătos - și, deși acest lucru este valabil pentru iaurtul obișnuit, iaurturile din fructe conțin uneori atât de mult zahăr încât ar fi mai bine să mâncați niște ciocolată. Verificați eticheta înainte de a cumpăra! La urma urmei, puteți adăuga oricând la iaurtul simplu niște fructe proaspete.

Trucul # 12: Începeți cu carne și legume

Când începeți să mâncați, începeți întotdeauna cu carne și legume mai întâi, ca aceasta îți va umple stomacul cu mai puține calorii. La urma urmei, dacă încă îți este foame, mănâncă cartofi, orez sau orice carbohidrați.

Trucul # 13: Adăugați o mulțime de legume la sandvișurile de brânză coapte

Sandvișurile cu brânză la grătar nu sunt probabil cel mai sănătos fel de mâncare de pe planetă, dar sunt perfectele ascunzătoare de legume. Brânza delicioasă la grătar poate fi încărcată cu o mulțime de legume și nici nu o veți observa, datorită aromelor puternice ale brânzei delicioase.

Trucul # 14: Mănâncă fructe proaspete în loc de uscate

Fructele uscate sunt într-adevăr foarte gustoase și practice din mers, dar conțin mult mai mult zahăr decât fructele proaspete. Puteți mânca din când în când, dar pentru mesele obișnuite este mai bine să luați fructe proaspete. Dacă aveți nevoie de ceva care poate fi mâncat din mers, umpleți un vas de plastic cu fructe spălate, curățate și feliate și luați-l cu voi oriunde vă aflați.