Toate orele sunt UTC + 2 ore [DST]

dieta

Sfaturi pentru persoanele care lucrează noaptea


Dieta de 90 de zile poate fi perfect adaptată modului de noapte - somn de zi !

De la 20:00 la 4:00, după cum știți - nimic de mâncat !
Corpul tău se află în ciclul procesării și asimilării aportului alimentar.
Nu mâncați și, dacă este posibil, nu beți !
Mic dejun poate fi desfășurat în perioada Ciclul organismului de curățare și eliminare a toxinelor și excesului (fructele susțin acest proces) de la 4:00 dimineața până la 12:00 dimineața
După ora 4:00 puteți lua micul dejun în orele alese de dvs. și puteți începe cu un mic dejun cu fructe la ora 4:00 !
Apoi un alt mic dejun la 6:00 și altul la 8:00 sau de exemplu, gustări la 5:30 și 7:30 sau de exemplu la 4:00, 6:00 și 8:00 .

Este important să respectați intervalul de 2 ore între micul dejun și gustări pentru a avea unul sau maximum două fructe identice (8 fructe uscate, un castron de zmeură, un castron de compot neindulcit, oshav, mousse de fructe)

În funcție de momentul în care te culci, poți prepara 1, 2, 3 sau chiar 4 gustări cu fructe sau legume. .

Este permisă și o mână de nuci/semințe crude, nesărate, dacă nu suportați doar fructele/legumele, dar pot fi consumate și numai după ora 4:00, ca masă separată cu cafea sau ceai sau în combinație doar cu fructe din grupul de acri (citrice, mere cu gust acru, prune, cireșe etc.)!


Mesele sunt doar între orele 12:00 la prânz și 20:00 seara, iar în această perioadă sunt permise doar 2 mese - prânzul și cina.

Masa de pranz puteți face imediat după trezirea din somnul zilnic .
De exemplu, între orele 16:00 și 17:00.

Masa de seara, ca de obicei, este cel puțin 3 ore după masa de prânz în ziua Bobovo-Zarnen sau carbohidrați (de exemplu la 18:00) sau cel puțin 4 ore după masa de prânz în ziua Proteinelor (de exemplu la 19:30).

Eșantion de mese pentru schimbul de noapte:

Mic dejun 1 la 4:00 - de exemplu 2 pere sau 2 banane
Mic dejun 2 la 6:00 - de exemplu cafea, grapefruit și o mână de nuci
Mic dejun 3 la 8:00 - de exemplu o grămadă de struguri
Dormi
Prânz la ora 16:00 -
Cina la 19:30 - 20:00

De la 20:00 la 4:00 nu se mănâncă nimic !
Și dacă este posibil - nimic nu se bea !
Corpul tău se află în ciclul procesării și asimilării aportului alimentar.