Sau cum să trăiești ca om cavern

paleo

În prezent, una dintre cele mai tari diete din lume este Paleo - o revenire la rădăcini. Se bazează pe mâncarea numai a unor astfel de lucruri pe care strămoșii noștri le consumau în peșterile lor cu mai bine de 10.000 de ani în urmă. În loc să limiteze caloriile și grăsimile, dietă Paleo se concentrează pe consumul anumitor grupuri de alimente și, în cele din urmă, pe eliminarea altora din meniu. Este valoros, deoarece este potrivit pentru pierderea în greutate atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este ușor de înțeles și oferă cu adevărat rezultate rapide.

În ciuda superlativelor, dieta are unele dezavantaje. Pentru că până la urmă permite consumul de carne, pește, legume, fructe și nuci, apoi carne din nou, pește din nou și așa mai departe. Asta înseamnă că ne lipsesc cerealele, laptele și gustările dulci preferate, care cu siguranță nu erau prezente în meniul peșterii în epoca paleolitică. O zi tipică Paleo începe cu o omletă la micul dejun, carne prăjită și nuci la prânz, friptură de pui la grătar și legume la cină, cercul se repetă și așa mai departe la nesfârșit. Este ușor de reținut că la un moment dat va fi dificil pentru toți să respecte cerințele și acest lucru va duce la probleme în procesul de slăbire. Dar nu vă faceți griji, deoarece există cinci tehnici care vă vor ajuta să faceți față.

Nu fi strict tot timpul

Una dintre tehnicile de a păcăli dietă Paleo, este de a începe cu respectarea strictă a tuturor recomandărilor în termen de două săptămâni. Adică, în timp ce sunteți lumânări și ambițioși la început, eliminați toate zaharurile și cofetaria, cerealele și amidonul. După 14 zile, slăbiți puțin frâiele (dacă este necesar), dar nu exagerați. Folosiți această tehnică ușor și ușor până când faceți din noul mod de viață un obicei.

Umpleți bucătăria cu produse Paleo

Un truc psihic extraordinar este să păstrezi în casă numai produse potrivite pentru dieta Paleo și să nu permiți prezența celor de pe lista „roșie”. În practică, acest lucru înseamnă că cumpărați doar alimente „sigure” în magazin și le ignorați pe cele inutile. Astfel veți fi întotdeauna pregătiți și tentațiile vor scădea. Cu toate acestea, este mai ușor să vă abțineți atunci când nu există tort de ciocolată în frigider, corect?

Omoară pasiunea pentru zahăr cu proteine

Știu că în a cincea zi visezi să te umpli până la refuz cu gogoși prăjite umplute până la refuz cu ciocolată și gem. Singurul tău ajutor în acest moment dificil este proteina, din care ar trebui să iei 2-4 grame pe kilogram de greutate corporală pentru o zi. Concentrația ridicată de proteine ​​din dietă susține funcția glandei suprarenale, crește nivelul hormonilor serotonină și dopamină, de care depindem pentru a ne simți fericiți. Pe scurt, proteinele te vor face să te simți mulțumit. S-ar putea să-ți fie încă foame de dulciuri, dar după toate probabilitățile va fi pe bază emoțională, nu fizică. Strângeți și bateți stresul.

Dieta Paleo după propriul gust

Mai ales în primele zile, dieta Paleo te poate face să te simți nenorocit (Dar cum fără brânză? Și merit un pahar de vin!). Pentru a înmuia lovitura inițială de zdrobire, începeți pas cu pas. În primele două-trei zile, începeți doar cu un mic dejun Paleo, cum ar fi înlocuirea croasantelor tradiționale cu o omletă sau file de curcan suculent. Lasă-ți ceașca de lapte și cafea. Inversați treptat ritmul, iar obiectivul dvs. final este să atingeți 80% din cerințele dietei. Desigur, 100% este suprem, dar câți dintre noi avem o voință atât de puternică?

Mintiți o dată pe săptămână

Când orice altceva eșuează și gândurile tale sunt pline de imagini și parfumuri pentru o plăcintă dulce, ei bine - ai voie să minți. Dar doar o dată pe săptămână. Stabiliți o zi de descărcare în care veți avea dreptul să mâncați fructele interzise. Acest lucru este util pe termen lung, deoarece nu te va epuiza mental și vei rezista mult timp. Dar nu vă permiteți să exagerați. Cheia nu este să te privezi de alimentele tale preferate, ci pur și simplu să reduci drastic consumul acestora atunci când au ștampila „dăunătoare”.