Cu dieta propusă veți lua doza zilnică necesară de vitamine și nutrienți.

pentru

Cu dieta propusă veți lua doza zilnică necesară de vitamine și nutrienți.

Dieta este echilibrată pentru a obține 1400 de calorii pe zi, fără a muri de foame. Cu dieta slăbești 4 kg. pentru cursul săptămânal. Este potrivit pentru bărbați și femei, precum și pentru persoanele care practică sport.

Mic dejun

1 cană suc de grapefruit
30 g pâine integrală
40 g brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi
1 băutură: ceai, cafea

1 cană suc de portocale
25 g fulgi de porumb
1 cană de lapte
1 băutură: ceai, cafea

1 piersică (sau măr)
2 cookie-uri
20 g brânză galbenă
1 băutură: ceai sau cafea

1 piersică
2 cookie-uri
20 g brânză galbenă
1 băutură: ceai sau cafea

1 pahar de suc (opțional)
100 g de brânză
1 băutură: ceai sau cafea

1/2 grapefruit îndulcit cu zaharină.
1 ou fiert tare
½ felie de pâine
1 linguriță unt
1 băutură: ceai sau cafea

1 cană de suc
1 cană de lapte proaspăt
100 g cereale
1 băutură: ceai sau cafea

1 cană suc de portocale
1 cană de lapte proaspăt
1 croissant
1 băutură: ceai sau cafea

Masa de pranz

luni

Salată de roșii cu 2 lingurițe de ulei
125 g pui prăjit fără piele
3 cartofi mici tocati
100 g de brânză

Salată de morcov ras
1 linguriță de ulei de măsline pentru aromă
125 g file de pește

1 felie de pâine integrală

Salată de ciuperci
1 linguriță de ulei de măsline pentru aromă
125 g șnițel
120 g piure de cartofi
1 linguriță unt

Salată de sfeclă roșie
2 lingurite de ulei de masline pentru aromatizare
2 carnati la cuptor
100 g brânză galbenă

2 felii de pâine neagră
1 linguriță maioneză
1 roșie medie
120 g de sunca
2 bucăți de brânză topită
Salată verde
1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Salată combinată
Tomate, castravete,
1 linguriță de ulei de măsline pentru aromă
3 cartofi mici tocati

Salata de castraveti
1 linguriță de ulei de măsline pentru aromă
250 g de legume prăjite
120 g de compot

Gustare

luni

1 lapte de fructe cu conținut scăzut de grăsimi

fruct la alegere (fără banane)

1 iaurt cu fructe

1 iaurt cu fructe

Masa de seara

luni

Salată de ton:
60 g de conserve de ton
roșii, castraveți, salată verde, fasole verde, ardei
1 linguriță de ulei de măsline pentru aromatizarea salatei
1 felie de pâine integrală

Supă de legume fără cartofi
1 linguriță de ulei pentru supă
1 cană compot
100 g de sunca

Pizza de casă:
1 tigaie semi-finita pentru pizza
30 g de sunca
20 g brânză galbenă rasă
1 roșie medie în cercuri
1 linguriță ulei
garnitura la alegere: ciuperci, ardei, varza de Bruxelles, broccoli
Salată verde
1 linguriță de ulei de măsline pentru aromă

Salată de varză de Bruxelles
1 linguriță de ulei de măsline pentru aromă
100 g carne de curcan sau pui
2 roșii cu usturoi și mărar

Salată de roșii
1 linguriță de ulei de măsline pentru aromă
100 g carne de porc cu muștar și castraveți
3 cartofi mici tocati

Salată de roșii cu brânză
1 roșie medie
30 g de brânză albă
1 linguriță de ulei de măsline pentru aromă
Omletă cu ciuperci (2 ouă)

Salată de salată și roșii
2 lingurite de ulei de masline pentru aromatizare
100 g spaghete cu broccoli