Cele mai bune și mai proaste alegeri pentru o alimentație sănătoasă la Panera Bread

bread

Panera este un restaurant pe care mulți consumatori inteligenți îl vizitează datorită meniului variat și hrănitor. Dacă încercați să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă, Panera este un loc ușor de mâncat.

Analizați meniul pâinii Panera

Meniul Panera este plin de sandvișuri proaspete, supe și salate. Gama de alegeri este largă și ingredientele sunt destul de diverse.

Acesta nu este un restaurant unde veți găsi fast-food tipic prajit, cum ar fi burgeri sau cartofi prăjiți. În schimb, majoritatea elementelor de meniu Panera sunt la grătar sau la cuptor.

Panera oferă, de asemenea, o gamă largă de opțiuni de luat masa de specialitate. Există produse pentru vegani, vegetarieni, ouă sărace în sodiu, fără gluten și bogate în proteine. Compania se angajează să servească alimente care nu conțin conservanți artificiali, arome sau îndulcitori și culori din surse artificiale.

Dar nu totul din meniul Panera are un conținut scăzut de calorii sau un conținut scăzut de grăsimi. Și poate fi o alegere dificilă a unui restaurant cu conținut scăzut de carbohidrați. Panera este cunoscută pentru pâinea sa și multe dintre pâini sunt relativ bogate în calorii și foarte bogate în carbohidrați.

Cea mai populară mâncare Panera

Informații nutriționale despre supa de broccoli Cheddar Portie 1 castron (1,5 cani) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 360
Calorii din grăsime 189
Grăsime totală 21g 32%
Grăsimi saturate 13g 65%
Colesterol 55 mg 18%
Sodiu 1330 mg 55%
Glucidele 30g 10%
Fibre alimentare 6g 24%
Zahar 6g
Proteină 14g
Vitamina A 45% · Vitamina C 15%
Calciu 35% ·
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Supele comestibile de la Panera sunt preferate pentru cină. Există mai multe opțiuni din care puteți alege, inclusiv French Onion Bistro, Vegetarian Fall Squash, Supa de cartofi la cuptor, Tomate cremoase și New England Clam Chowder.

Supa de broccoli Cheddar este una dintre cele mai populare alegeri. Din păcate, însă, aceasta nu este o alegere de meniu foarte sănătoasă.

Este foarte bogat în grăsimi, bogat în grăsimi saturate și chiar oferă un gram de grăsimi trans. Și, deși veți obține 6 grame de fibre în dieta dvs., vine cu 6 grame de zahăr și un imens 1330 miligrame de sodiu.

Vă rugăm să rețineți că elementele alimentare furnizate sunt pentru supa tradițională de broccoli Cheddar. Dacă primești un castron de pâine, numărul de calorii sare la 890 și vei consuma 2180 miligrame de sodiu.

Dacă vă place supa, luați în considerare supa de tăiței cu pui cu conținut scăzut de grăsimi (160 de calorii) sau chili de curcan (260 de calorii).

Cele mai sănătoase opțiuni din meniul Panera Bread

Pentru a afla ce să comandați în meniul Panera Bread, am vorbit cu nutriționistul companiei la companie. Katie Bengston, RD, a spus că, dacă doriți să comandați salate și sandvișuri, puteți reduce cantitatea totală de calorii, grăsimi și sodiu sărind sau pregătind sosuri, condimente și sosuri. „Puteți oricând să vă personalizați comanda”, spune ea, „pentru a înlocui sau a ignora ingrediente care nu se încadrează în dieta dvs.”.

Deci, ce lucruri recomandă ea? Ea a sugerat câteva articole din Panera Bread pentru a încerca.

  • Salată clasică de pui (300 de calorii)
  • Salată de pui cu popcorn și căpșuni (350 de calorii)
  • Supă de tăiței cu pui cu conținut scăzut de grăsimi (130 de calorii) cu rulou de cereale integrale înmuiat (160 de calorii)
  • Supă de grădină vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi (140 de calorii) cu Sandwich mediteranean (285 de calorii)

Katie a adăugat, de asemenea, că alegerea opțiunii „Alege 2” este o modalitate excelentă de a savura o varietate de sandvișuri, panini, supe și salate. „Este ușor să creăm alimente sub 600 de calorii prin asocierea unei jumătăți de porție din unele din meniurile noastre”, a spus ea. „Sau chiar mănâncă jumătate din„ Tu alegi 2 ”și păstrează cealaltă jumătate pentru mai târziu!”

Bea în meniul Panera Bread

Alegerea băuturilor la Panera Bread vă poate ajuta să respectați un plan de alimentație sănătoasă, atâta timp cât utilizați informațiile furnizate atunci când comandați băutura.

Dacă comandați oricare dintre băuturile Panera, inclusiv necarbonatate în ceai, limonadă și frescă, veți vedea informații publicate în restaurant și online despre conținutul de calorii și zahăr al băuturii. Informațiile sunt acolo pentru a vă ajuta să faceți alegeri care să se potrivească gusturilor și nevoilor dvs., iar Panera este una dintre primele care promovează ingredientele și adaugă zahăr băuturilor.

Când vine vorba de zahăr, unele băuturi la alegere nu conțin zahăr adăugat, în timp ce altele conțin mult mai puțin decât sifonul tradițional și alte băuturi îndulcite. Ofertele Panera sunt clasificate dintr-o varietate de dulciuri, de la neindulcite la îndulcite medii, pe baza unui pahar simplu, fără o uncie lichidă de 20 de grame.

  • Băuturi necunoscute: Atât ceaiul de ghimbir cu hibiscus, cât și ceaiul negru neîndulcit sunt băuturi fără calorii și nu conțin zahăr adăugat. Băuturile sunt soluții inteligente pentru cină, care încearcă să reducă caloriile sau să reducă aportul de zahăr.
  • Băuturi ușor îndulcite: Pickly Pear Hibiscus Fresca oferă zero grame de zahăr adăugat, dar această băutură este făcută cu concentrat de fructe, deci conține 20 de grame de zahăr. Cu toate acestea, deoarece majoritatea băuturilor răcoritoare conțin mult mai mult zahăr adăugat (de exemplu, Pepsi conține 69 de grame de zahăr adăugat) și nu au beneficii nutriționale, o băutură făcută cu suc de fructe este încă o opțiune mai inteligentă.
  • Băuturi mediu îndulcite: Ceaiul verde Passion Papaya, limonada cu agave și limonada cu portocale de sânge (care conține fructe, morcovi și turmeric) oferă până la 34 de grame de zahăr adăugat. Aceasta este mai mare decât celelalte, dar este totuși mai mică decât băuturile răcoritoare complet îndulcite, cu până la 75 de grame de zahăr adăugat și este făcută din ingrediente care sunt mai potrivite pentru dvs.

Opțiuni nesănătoase din meniul Panera Bread

Dacă încercați să slăbiți, există alimente pe fiecare meniu pe care ar trebui să le evitați. În Panera, acestea pot include produse cremoase precum paste și brânză (980 calorii) sau New England Clam Chowder (720 calorii). Mai mulți dintre panini au, de asemenea, calorii foarte mari. Friptură Panini și cheddar alb (1050 calorii) și Chipotle Chicken Panini (840 de calorii) sunt probabil lucruri bune de evitat, cu excepția cazului în care puteți mânca o porție mică și sunteți fericiți.

Dar Cathy spune că la Panera Bread "nu vrem să vă spunem cum să mâncați; vrem să vă oferim oportunitățile și informațiile de care aveți nevoie pentru a face o alegere în cunoștință de cauză. De aceea Panera Bread este prima companie națională de restaurante la deschideți calea cu site-ul nostru și cu aplicația mobilă Panera Bread, care oferă informații complete despre nutrienții și ingredientele tuturor elementelor din meniu. "

Deci, cum să comandați cel mai bun meniu Panera Bread și să vă mențineți dieta? Este simplu: planificați din timp. Există multe băuturi în meniul Panera, dar unele dintre ele nu sunt probabil cele mai bune alimente pentru programul dvs. de slăbire. Verificați meniul online sau descărcați aplicația înainte de a merge pentru a alege alimente satisfăcătoare și sărace în calorii.

> Informații despre consumul de pâine Panera - SUA.