Meniurile sunt potrivite pentru persoanele care se antrenează activ pentru a strânge și a pierde în greutate sau sunt stresate

1400

Fiecare zi a acestui plan de masă este pregătită cu atenție pentru a conține un total de 1400 de calorii. Meniurile sunt potrivite pentru persoanele care se antrenează activ pentru a strânge și a pierde în greutate sau sunt stresate.

Cu toate acestea, combinația atentă este potrivită dacă ați decis să slăbiți câteva kilograme sau să vă curățați corpul. Combinația de alimente este potrivită pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, recomandăm bărbaților să înceapă o dietă de 1600 de calorii pe zi.

Fiecare masă conține calciu, vitamine și minerale în cantitatea pe care dieta o permite. Cu toate acestea, restricțiile calorice fac necesară administrarea suplimentelor minerale/multivitamine. Pentru femeile care urmează acest plan de dietă, este bine să luați un supliment de calciu.

Am specificat meniuri pentru două zile consecutive și trebuie să le schimbați timp de o lună pentru a obține efectul maxim.

Fiecare mic dejun conține aceeași cantitate de calorii. Acest lucru vă permite să vă bucurați de un anumit mic dejun din planul dvs. de masă mai mult de o dată pe săptămână sau să înlocuiți micul dejun într-o anumită zi cu un mic dejun din altă zi.

În mod similar, puteți repeta sau schimba locurile pentru prânzuri, gustări după-amiaza și cine. Amintiți-vă, totuși, că este necesară o varietate de alimente pentru a rămâne mulțumiți și mulțumiți, așa că nu vă limitați la anumite mese în fiecare zi.

Nu uitați să beți multă apă și să urmați porțiile și cantitățile corecte ale tuturor meselor. Dacă credeți că urmarea unei diete de 1400 de calorii pe zi vă lasă prea foame sau pierdeți în greutate prea repede, treceți la un plan de dietă care conține 1600 de calorii pe zi.

Mic dejun

Prima zi

- 1 portie de fulgi de ovaz preparata cu apa
(Utilizați 1 pachet de fulgi de ovăz uscat, indiferent de gust, care este mai mic de 150 de calorii pe porție sau 250 g de fulgi de ovăz). Adăugați scorțișoară dacă doriți.

- 3 linguri egale de stafide, o banană sau 1 ½ căni căpșuni, zmeură, afine sau pepene galben
- Cafea sau ceai (laptele poate fi și întreg. Nu folosiți smântână)

A doua zi

- Două felii de pâine integrală prăjită, cu un conținut scăzut de calorii, untă cu puțină margarină sau ulei vegetal (arahidele sunt cele mai bune).
- ½ banană (sau 1 portocală sau ½ grapefruit)
- cafea sau ceai (lapte opțional fără smântână)

Masa de pranz

Prima zi

- Sandvișuri de ton și brânză topită
(Pe două felii de pâine prăjită, cu un conținut scăzut de calorii, grâu, puneți 100 de grame de conservă de ton amestecată cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Pe fiecare felie puneți două felii de roșie și ceapă și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Paine prăjită până când brânza se topește .)
- 1 portocaliu
- Apă sau sifon

A doua zi

- Salată mare cu pui și sos
(Tăiați o cantitate nelimitată de salată, ciuperci, castraveți, morcovi, roșii, ceapă și ardei. Puneți 100-120 de grame de piept de pui la grătar, rulouri de crab sau două ouă fierte pe deasupra. Se amestecă cu două linguri de sos (conservă de roșii), doar nu maioneză). Puteți înlocui cu o lingură de ulei de măsline cu o cantitate nelimitată de lămâie sau oțet.
- ½ pâine de grâu normală (sau 1 mică)
- ½ Un pahar de ananas tocat, 1 prună sau 1 mandarină
- Apă sau sifon

Gustare

Prima zi

A doua zi

Fructe congelate (mai puțin de 100 de calorii). Poate dacă nu vă place - o portocală sau un măr.

Masa de seara

Prima zi

- Piept de pui cu legume
(În două linguri de ulei sau ulei de măsline, prăjiți 150 de grame de piept de pui fără piele. Când carnea este aproape prăjită, adăugați 1 cană de amestec de legume (ciuperci, broccoli, mazăre etc. după cum doriți). Se amestecă până când vasul este complet gata.)
- Pentru garnitură, fierbeți ½ o cană de orez brun sau cuscus
- Apă sau sifon

A doua zi

- 100 de grame de hamburger.
Așezați o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de ketchup și felii de roșii, ceapă și salată verde pe pâinea de hamburger sau brioșa simplă sărată.
- Adăugați 1 cană de fasole verde înăbușită.
- Apă sau sifon


Valoarea nutrițională a meniului pentru prima zi: 1.400 de calorii, 34% grăsimi, 45% carbohidrați (286 grame), 21% proteine, 58 grame de fibre, 1.520 miligrame de calciu, 20 miligrame de fier, 2.487 miligrame de sodiu.

Valoarea nutrițională a meniului pentru a doua zi: 1.400 de calorii, 40% grăsimi, 42% carbohidrați (186 grame), 18% proteine, 58 grame de fibre, 1.330 miligrame de calciu, 18 miligrame de fier, 2.300 miligrame de sodiu.