Crezi că te încadrezi în categoria oamenilor, care vor să slăbească? Te antrenezi din greu, dar ai totuși nevoie de ajutor pentru a-ți schimba dieta pentru a te ajuta să slăbești cele câteva kilograme în plus.?

reduce

E simplu! Tot ce trebuie să faceți este să acordați o atenție specială cantitatea și calitate din mâncarea pe care o mâncăm. Majoritatea oamenilor mănâncă, indiferent de mărimea porțiilor pe care le consumă. Mănâncă junk food toată ziua și beau prea multe calorii.

Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Deci, puteți explica doar cum funcționează grăsimile, 400 de grame de grăsime sunt egale cu aproximativ 3500 de calorii. Dacă reduceți încet cantitatea de calorii pe care o consumați cu 500 pe zi și faceți exerciții fizice în mod regulat, vă veți regăsi pierderea de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână!

Iată 10 sfaturi pentru tine, ceea ce va ajuta la reducerea caloriilor cu cel puțin 100 de calorii de fiecare dată când mănânci. Dacă urmați acest lucru de două ori pe zi, veți economisi un potențial de 1400 de calorii pe săptămână și dacă faceți acest lucru de cinci ori pe zi, veți ajunge la numărul magic de 3500! Amintiți-vă, puteți face peste 5 dintre aceste sfaturi.

Iată 10 sfaturi pentru a economisi 100 de calorii din fiecare masă


1. Aruncați laptele din meniul dvs. Înlocuiți laptele integral sau produsele lactate 2% pentru versiunile degresate. Dacă folosiți apă în loc de lapte pentru fulgi de ovăz dimineața și utilizați cremă degresată în cafea, veți economisi cu ușurință 100 de calorii.

2. Scoateți brânza. O bucată medie de brânză conține aproximativ 110 calorii. Încercați să mâncați ouă și sandvișuri fără brânză, deoarece acest lucru vă va economisi acele calorii în plus.

3. Mananca legume. Consumul de mai multe legume vă va economisi multe calorii. Dacă aveți nevoie de carbohidrați, mâncați doar legume, acestea sunt sărace în calorii, 0 grame de grăsime și sunt foarte bune pentru dvs. O cană de broccoli conține aproximativ 18 calorii. Comparați acest lucru cu 2 felii de pâine care conțin aproximativ 160 de calorii.

4. Fără maioneză. O lingură de maioneză conține aproximativ 100 de calorii, data viitoare când faceți un sandviș, salvați doar maioneza.

5. Bea apă. Deci, în loc de bicarbonat de sodiu, băuturi sportive și băuturi din fructe, puteți înlocui orice băutură cu apă. Cu cât bei mai multă apă, cu atât vei economisi mai multe calorii din alte băuturi.

6. Porțiuni de control. Asigurați-vă că ați citit etichetele nutriționale. Cumpărați un cântar electronic de bucătărie. Mai ales când mâncați afară, mâncați jumătate din mâncarea pe care ați comandat-o. Restaurantele servesc peste 2 porții la fiecare masă. Acest lucru vă va economisi câteva sute de calorii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă răsfățați cu orice altceva după ce ați ajuns acasă.

7. Folosiți o farfurie mai mică - Cercetările arată că atunci când folosești farfurii mai mici, vei mânca mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că nu aveți prea mult spațiu pentru a plasa cantități mari de alimente. Acest lucru vă poate economisi 100 de calorii cu fiecare masă.

8. Sari peste pansament. Pansamentul mediu conține aproape 100 de calorii la 1-2 linguri. Eliminând pansamentul și înlocuindu-l cu oțet balsamic sau lămâie și puțin piper negru măcinat, veți economisi calorii și vă veți condimenta alimentele fără calorii suplimentare.

9. Fără ulei. 1 lingură din cele mai multe uleiuri (ulei de măsline, canola, legume) conține aproximativ 120 de calorii. Încercați să folosiți un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii pentru a vă salva de acele grăsimi și calorii în exces.

10. Nu pe piele. Scoateți pielea de pe carne după gătit. Da, este delicios, dar este și plin de grăsimi saturate (rele) de care nu aveți nevoie. Când mergi la magazin, încearcă să cumperi carne fără piele și, dacă nu este, scoate-o doar când ajungi acasă. În funcție de mărimea cărnii pe care o consumați, veți economisi cel puțin 100 de calorii pe bucată.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.