În sezonul zilelor reci de iarnă și al virusurilor gripale, este extrem de important să ai un sistem imunitar puternic. De aceea mâncarea pe care o mâncăm este atât de importantă încât putem ne stimulăm sistemul imunitar să lucreze bine pentru noi.

stimulează

Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să vizitați magazinele alimentare și să obțineți aceste 15 alimente care vă stimulează sistemul imunitar. Aici sunt ei:

1. Citrice

Majoritatea oamenilor își amintesc să ia vitamina C după ce s-au îmbolnăvit. Și această vitamină este extrem de importantă, deoarece ajută la construirea și consolidarea sistemului imunitar. Se crede că vitamina C crește producția de celule albe din sânge, care este cheia pentru combaterea infecțiilor. Grapefruit, portocale, mandarine, lămâi - acestea sunt cele mai populare citrice care conțin vitamina C.

2. Ardei roșii

Dacă credeți că citricele au cea mai mare vitamină C, atunci vă înșelați! Deoarece ardeiul roșu conține de două ori mai multă vitamina C decât citricele. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de beta-caroten. Pe lângă creșterea sistemului imunitar, vitamina C poate contribui la menținerea sănătății pielii.

3. Broccoli

Broccoli este plin de vitamine și minerale. Conținând multe vitamine - A, C și E, precum și mulți alți antioxidanți și fibre, broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți mânca. Cheia pentru păstrarea tuturor vitaminelor în ele este să le aburi cât mai puțin posibil - de preferință.

4. Usturoiul

Usturoiul se găsește în aproape fiecare bucătărie din lume. A fost recunoscută în civilizațiile timpurii ca un mijloc de combatere a infecțiilor. Usturoiul poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Proprietățile de stimulare a imunității usturoiului provin din concentrația compușilor care conțin sulf, cum ar fi alicina.

5. Ghimbir

Ghimbirul este o altă caracteristică mancare sanatoasa, la care ne gândim când ne îmbolnăvim. Ghimbirul poate ajuta la reducerea inflamației, care poate ajuta la ameliorarea durerilor de gât și a altor boli inflamatorii. Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la reducerea greaței.

6. spanac

Spanacul este pe listă nu numai pentru că este bogat în vitamina C. Are și mulți antioxidanți și beta-caroten care pot crește sistemul nostru imunitar. La fel ca broccoli, spanacul este cel mai util atunci când este gătit cât mai puțin posibil pentru a-și păstra proprietățile nutritive.

7. Iaurt

Iaurtul este extrem de util, nu numai pentru sistemul nostru imunitar. Cu toate acestea, nu uitați să mâncați iaurt adevărat, nu unul cu adaos de zahăr, fructe sau lapte praf. În plus, iaurtul este o sursă excelentă de vitamina D, iar această vitamină ajută la reglarea sistemului imunitar și se crede că stimulează apărarea naturală a organismului împotriva bolilor.

8. Migdale

Când vine vorba de prevenirea și depășirea răcelii, vitamina E este neglijată în detrimentul vitaminei C. Cu toate acestea, vitamina E este cheia unui sistem imunitar sănătos. Este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că trebuie absorbită corespunzător. Nucile precum migdalele conțin această vitamină.

9. Curcuma

Cel mai probabil, curcuma dvs. este cunoscută ca ingredient principal în multe feluri de mâncare. Dar acest condiment galben a fost folosit și de ani de zile ca antiinflamator în tratamentul osteoartritei și artritei reumatoide.

10. Ceai verde

Atât ceaiul verde, cât și cel negru au flavonoide - un tip de antioxidant. Ceaiul verde este, de asemenea, o sursă bună de aminoacid L-teanină, care ajută la stimularea sistemului imunitar și la combaterea bacteriilor.

11. Papaya

Papaya este un alt fruct care conține vitamina C. O papaya conține 224% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. În plus, papaya conține o enzimă digestivă numită papaină, care are efecte antiinflamatorii.

12. Kiwi

La fel ca papaya, kiwi are multă vitamină C, dar și potasiu, vitamina K. Vitamina C, știm, ajută celulele albe din sânge să lupte împotriva infecțiilor, iar ceilalți nutrienți conținuți în kiwi mențin buna funcționare a restului.

13. Supă de pui

Când ești bolnav, supa de pui este mai mult decât o supă delicioasă pentru bolnavi. Puiul, ca și curcanul, are un conținut ridicat de vitamina B6. Și este important pentru multe dintre reacțiile chimice care apar în organism. Datorită acestuia, se formează celule roșii din sânge noi și sănătoase.

14. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui au fosfor, magneziu și vitamina B6. De asemenea, sunt bogate în vitamina E - un puternic antioxidant. Este important în reglarea și menținerea funcției sistemului imunitar.

15. Crustacee

Midii, homari și tot felul de crustacee - conțin zinc și sunt extrem de utile pentru sistemul nostru imunitar.