stimulează

Alimentele care stimulează eliberarea de serotonină și dopamină îmbunătățesc în esență funcționarea creierului nostru. Ei au puterea de a ameliora depresia ușoară și ne ajută să ne simțim mai bine atunci când suntem triști. Acești doi neurotransmițători echilibrează tensiunea arterială, ne ajută să dormim mai bine, ne oferă energia de care avem nevoie pentru o zi.

Cu toții am întâlnit articole despre alimente care ne vor face să dispară în mod magic depresia. Fii atent cu astfel de afirmații, deoarece adevărul este mult mai complex.

Avem în corpul nostru patru substanțe chimice naturale pe care le putem numi „cvartet al fericirii”: endorfine, serotonină, dopamină și oxitocină. Unele alimente au o compoziție nutrițională care promovează o anumită chimie în creier, corespunzătoare reducerii simptomelor depresiei și îmbunătățirii dispoziției. Cu toate acestea, este clar că, conform numeroaselor studii, nu există alimente care să poată corecta complet o tulburare depresivă.

Trecerea la o dietă sănătoasă care include alimente care cresc serotonina și dopamina este o strategie care trebuie însoțită de sprijin psihologic. Dacă nu suferiți de depresie, atunci aceste alimente pot fi la fel de utile.

Alimente care cauzează eliberarea de serotonină și dopamină

Nivelurile de serotonină și dopamină pot fluctua în corpul nostru din mai multe motive. Depresia este unul dintre ele, deși există mulți alți factori de luat în considerare:

  • stres;
  • aportul de exces de grăsimi saturate, zahăr, alimente procesate etc;
  • tulburări tiroidiene;
  • medicamente care reduc producția de serotonină și dopamină.

O dietă sănătoasă este crucială, la fel și vizitele regulate la medic. Acum să ne uităm la alimentele pe care le putem mânca pentru a ne încuraja corpul să producă serotonină și dopamină.

1. Făină de ovăz

Ovăzul se încadrează în categoria glucidelor complexe. Ce inseamna asta? În general, acești carbohidrați au un efect calmant asupra creierului, declanșează și producția de triptofan, principalul aminoacid din care se sintetizează serotonina.

2. Banane

Bananele sunt o alegere excelentă dacă vrem să creștem nivelul de serotonină și dopamină. De la sine, nu vor vindeca depresia, ci sunt o sursă naturală de energie, optimism și sănătate. De ce? Iată ce fac bananele în creierul nostru:

  • Activați producția de triptofan.
  • Acestea conțin vitamina A, C, K și B6: componente principale în sinteza și metabolismul neurotransmițătorilor, inclusiv serotonina și dopamina.
  • Bananele sunt bogate în zaharuri naturale, care în combinație cu fibra naturală din ele, măresc puterea și energia din corpul nostru.

3. Ouă

Mulți dintre noi evităm ouăle pentru că ne este frică să ne creștem nivelul de colesterol. Cu toate acestea, știința confirmă că acestea sunt utile, deoarece oferă așa-numitul colesterol bun (HDL-colesterol). Cheia este să le consumați cu moderare. În plus, ouăle, precum produsele lactate, ne ajută organismul să producă triptofan și vitamina B6. Aceste substanțe sunt necesare în producția de serotonină și dopamină.

4. Ciocolată

Ai sperat să găsești ciocolată pe lista noastră? Ei bine, iată-l. O putem mânca în fiecare zi, mai ales dimineața, fără vin (30 de grame de ciocolată neagră neîndulcită pe zi).

Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai bune alimente pentru creșterea nivelului de serotonină și dopamină, acesta oferă și exorfină - un calmant natural și teobromină - o substanță asemănătoare cofeinei care ne dă energie.

5. Ananas

Uneori uităm cât de util poate fi ananasul pentru noi. Merită un loc în dieta tuturor. Motivele? Iată doar câteva:

  • Ananasul reduce anxietatea și are efecte antiinflamatorii.
  • Este bogat în vitamina C și este bun pentru circulația, concentrarea și motivația noastră.
  • Este o alegere excelentă pentru seară, deoarece ne ajută organismul să producă melatonină, hormonul somnului.

6. Somon

Peștele (cum ar fi somonul și macroul) este bogat în vitamine B. Aceștia din urmă sunt substanțe nutritive esențiale și sunt esențiale pentru producerea de serotonină și dopamină. Creierul nostru are nevoie de acizi grași omega-3, care se găsesc în somon. Acestea îmbunătățesc procesele legate de atenție, memorie și dispoziție.

7. Năut

Dintre toate alimentele care cauzează eliberarea de serotonină și dopamină, nautul a fost recunoscut și iubit de secole în multe culturi diferite.

Are capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit și de a ne oferi energie. Poate de aceea humusul, făcut cu ulei de măsline, usturoi și ardei roșu, este unul dintre cele mai frecvente alimente din Orientul Mijlociu.

Este posibil să mâncați deja unele dintre alimentele enumerate mai sus. Vă încurajăm să adăugați mai multe dintre ele în meniul dvs. Pe lângă o dietă echilibrată, depuneți eforturi pentru obținerea unor obiceiuri de viață sănătoase. Exercițiile fizice și gestionarea corectă a emoțiilor sunt, de asemenea, factori vitali atunci când vine vorba de menținerea sănătății mintale. Așadar, adăugați niște banane și naut în dieta dvs., faceți mișcare și fiți mai fericiți și mai sănătoși, începând de astăzi!