Când vine vorba de antrenament, viteza și exercițiile fizice nu sunt cea mai bună soluție și nici cea mai eficientă, spune Theo Brenner-Roach, antrenor de fitness și fondatorul blogului Lift Learn Grow.

sport

În rândurile următoare vă vom arăta câteva mituri, despre care crede că este timpul să fie spulberate.

1. Pentru a avea o apăsare pe abdomen, puteți realiza acest lucru numai cu exerciții fizice

Vă puteți antrena mușchii abdominali în fiecare zi, dar dacă procentul de grăsime corporală nu este suficient de mic, nu veți vedea niciodată rezultatul dorit.

2. Exercițiile fizice pot compensa alimentația deficitară

Toate microelementele sunt necesare pentru funcționarea optimă a corpului. Aportul excesiv de calorii duce la creșterea în greutate, iar aportul insuficient de calorii - la pierderea musculară.

Dacă doriți rezultate reale, trebuie să fiți serios în ceea ce privește nutriția, precum și antrenamentul.

3. Înainte de antrenament cu greutăți, trebuie să vă încălziți

Credem de mult că inițial corpul are nevoie de încălzire și întindere. Atunci ar trebui să înceapă antrenamentul de forță. Nu este așa. O astfel de secvență are un efect negativ asupra rezultatelor.

4. Dacă te antrenezi din greu, poți mânca orice vrei

Nu asa. Una dintre principalele probleme ale persoanelor care doresc să slăbească este aceasta. Mănâncă orice vor. Aceasta este calea directă către îngrășare.

5. Pentru a observa progresul, trebuie să vă antrenați în fiecare zi

Unii cred că, pentru a avea rezultatul eforturilor lor, ar trebui practicat de 6-7 ori pe săptămână. Este adevărat? Nu. Cercetările arată că chiar și un singur antrenament pe săptămână te va face mai puternic.

6. Nu toată lumea poate avea abdomen

Ideea este să aveți abordarea corectă a exercițiilor fizice și a nutriției.

7. Postul pe termen scurt este dăunător

Nu știu de unde a apărut acest mit. Mesele pe termen scurt pot aduce o serie de beneficii. Cercetările demonstrează acest lucru. Oamenii de știință, de exemplu, au descoperit că postul pentru o perioadă scurtă de timp poate accelera metabolismul cu 3,6-10%.

8. Plăcile se obțin fără exerciții

Unii sugerează că numai cu dieta se vor întâmpla lucrurile.

Cu toate acestea, vorbim despre mușchi ca toți ceilalți. Ei trebuie instruiți, stimulați și încărcați. Faceți 2-3 antrenamente pe săptămână, constând din 1-3 exerciții și 2-3 seturi.

9. Dacă pierdeți un antrenament, veți pierde rezultatul

Toată lumea trebuie să rateze un antrenament. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe panică aici.

Un studiu arată că persoanele care se antrenează de 2-3 ori pe săptămână și apoi încetează antrenamentul pierd doar până la 70% din rezultatele lor.

10. Pierderea în greutate și topirea grăsimilor este același lucru

Pierderea în greutate se poate datora pierderii de grăsime, țesut muscular, apă și chiar păr. Ai inteles? Este o diferenta.

11. A fi în formă înseamnă să sacrifici mult și să investești mult timp

Pentru a avea un corp de vis, trebuie să știi că nu se întâmplă rapid. Cu toate acestea, nu necesită mult timp și efort zilnic pentru a fi în formă și a vă dezvolta corpul.

12. Odihna nu este importantă

Mulți oameni subestimează importanța recuperării. Ei cred din greșeală că cu cât merg mai des la sală, cu atât vor vedea mai repede progresul.

Odihna este foarte importantă. Permite țesutului muscular să se recupereze după un antrenament, să normalizeze depozitele de glicogen, care furnizează energie în timpul următorului antrenament, să se simtă bine mental etc.

13. Este imposibil să câștigi masă musculară după 50 de ani

Cu vârsta, începem să pierdem masa și forța musculară. Mulți cred că nu puteți construi mușchi începând cu anii 50. Nu este adevarat. Studiile arată că și bărbații de la această vârstă au un efect pozitiv.

14. Consumul de apă nu are un efect bun asupra pierderii în greutate

Nu vă puteți aștepta să beți apă și să slăbiți. Dacă acest lichid a avut astfel de proprietăți, ați fost mult timp într-o formă excelentă. Cu toate acestea, este important deoarece:

(a) ajută la arderea mai multor calorii;

b) atenuează apetitul;

c) ajută la reducerea aportului de calorii.

15. Cu cât slăbești mai repede, cu atât mai bine

Puteți scăpa cu ușurință de mușchii câștigați greu. Dacă doriți să slăbiți într-un mod echilibrat și treptat, trebuie să acceptați faptul - nu mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână. Acesta este ritmul recomandat.

Singura excepție este greutatea extrem de mare. Apoi, puteți pierde 1,5 kg pe săptămână.