arde

Despre metoda tabata cu dragoste

Pentru mulți oameni din mediul urban, când vine vorba de antrenament, ei se gândesc la fitness în primul rând. Din păcate, pentru mulți fitness este sinonim cu plictiseala.

Și avem atât de multe opțiuni în fața noastră! Astăzi, de exemplu, vă vom prezenta un antrenament complet prin metoda tabata, cu care veți arde până la 500 kcal în doar o jumătate de oră.

Un pic despre tabata: fiecare exercițiu se face în 4 runde, cu o rundă egală cu 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde între fiecare rundă. Doar, nu? Iată antrenamentul:

1. Genunchi înalți

Practic, rulează într-un singur loc, dar vei fi surprins să vezi cât de diferit se simte când ridici genunchii. Amintiți-vă - 4 runde de 20 de secunde cu 10 secunde de repaus între fiecare.

2. Broaște

Aici antrenezi o mulțime de mușchi cu un singur exercițiu. În poziția inițială, vă ghemuiți cu brațele între picioare - ca în imagine, și apoi săriți înapoi cu picioarele în poziția de scândură. Mâinile sunt pe pământ. Apoi retrageți picioarele în poziția de plecare.

3. Ceva ca patinajul pe gheață, dar mai bun

Știi ce mișcări descriu sportivii atunci când patinează pe gheață. Aici trebuie să recreați la fel, dar într-un singur loc.

4. Vechea scândură bună

Aceasta este cea mai ușoară dintre toate. Dacă îți este ușor, încearcă să alternezi scândurile joase și înalte - de la coate la palme și spate.

5. Alpinist

O pornim dintr-o poziție push-up. Un picior rămâne întins și așezat pe podea, celălalt îl mutați în piept. Și așa ritmic.

6. Burpita

Clasic! Acestea sunt 3 exerciții de bază, dar într-unul. Începi drept, apoi ghemuit, sprijinindu-ți palmele pe podea. Cu un salt puternic înapoi ajungeți la o postură pentru flotări. Faci flotări și te ridici invers.