Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

cauza

Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

În secțiunea noastră SPORT ȘI ORAS, continuăm tradiția de a vă întâlni cu sportivi profesioniști pentru care sportul este vocație, profesie și mod de viață. Partenerii noștri sunt salatele Chrus-Chrus și seria sănătoasă Fitness Mania - salate apetisante de făină integrală destinate persoanelor pentru care calitatea alimentelor este la fel de importantă ca sporturile de zi cu zi.

Este tânăr, proactiv și întotdeauna pozitiv. Îi place să se antreneze și are propria filozofie a vieții, pe care încearcă să o transmită oricui este dispus să o împărtășească.

Este autorul cărții „Mănâncă ciocolată și pierde din greutate” și colectează capace pentru scopuri caritabile. Uneori nu are suficient timp pentru tot ce vrea să facă, dar asta nu îl disperă, pentru că deja a făcut destul.

Lazar Radkov a absolvit știința nutriției la Hamburg, Germania, deși a plecat cu ideea inițială de a deveni inginer. El a decis să se întoarcă în Bulgaria în 2007 și ulterior a creat proiectul Live to lift, care se dezvoltă treptat și anul acesta va împlini 10 ani.

Ce este Live pentru a ridica și de ce vă prezentăm Lazăr?

În primul rând, Live to lift este un mod de gândire care reflectă înțelegerea lui Lazăr despre antrenament, nutriție, valori, lume și orice altceva. Valori care sunt partajate în mare măsură atât de colegii săi, cât și de clienții organizației.

Misiunea lor este de a ajuta oamenii să se ajute pe ei înșiși, să se formeze mai bine, să arate mai bine, să se simtă mai bine și, dacă au vreo durere, recuperați-vă de la aceasta și nu mai face rău.

Live to lift nu este un club de fitness obișnuit pe care îl cunoașteți. Pentru a intra sau, mai exact, pentru a fi acceptat, trebuie să îndepliniți o gamă largă de condiții. La început toată lumea completează un chestionar foarte detaliat, apoi există o consultație, un test motor. Și chiar și după toți acești pași, pot căile tale nu se vor întâlni.

„Nu lucrăm cu toți oamenii și cu orice preț. Lucrăm doar cu oameni care mai mult sau mai puțin ne mărturisesc valorile și cărora le vedem că le putem da. Dacă vine o persoană la care vedem că nu-i putem da și vedem că este gata să lucreze împotriva sănătății sale, nu suntem de acord să lucrăm cu el.

În primul rând - el nu poate lua optimul de la noi, ne vom rupe nervii și ne vom pierde timpul reciproc. Și ne prețuim timpul. Sperăm că oamenii vor face același lucru. De aceea filtrăm 95% dintre oamenii cu care lucrăm. De aceea avem un sondaj, avem o consultație, avem un test motor ", explică Radkov.

La început, desigur, este dificil. Lazar se întoarce din Germania și încearcă să răspândească ceea ce a învățat, precum și înțelegerile sale, în țara noastră. El scrie despre unele dintre cele mai mari reviste de fitness despre diferența dintre un instructor de fitness și un antrenor personal, modul în care rolul unui antrenor personal nu se termină cu „faceți 10 repetări aici, 20 de repetări acolo, 15 minute pe bandă de alergare și dumneavoastră sunteți gata ”și ce înseamnă cu adevărat să fiți și să angajați un antrenor personal.

„Antrenorul trebuie să fie mai presus de toate psiholog, să aibă abilitățile unui psiholog, dar nu trebuie să se prefacă că este psiholog.

Nu ar trebui să încercați să rezolvați problemele oamenilor, deoarece jumătate din antrenament se transformă în basme. Am selectat și instruit noi toți antrenorii. Am constatat că oamenii cu educație sportivă nu se pot potrivi cu noi. Modelul nostru este puternic orientat spre sănătate și oameni.

Căutăm profunzime în ceea ce facem. Toate abordările „Do it or die”, „Squad till you vomke”, trucuri militare, postere de fitness din anii 90 nu sunt pentru noi. La noi, sănătatea este pe primul loc. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu am lucrat de mult timp cu sportivi și sportivi profesioniști. Uneori pun realizările înaintea sănătății și pentru noi acest lucru este inacceptabil.

Pentru noi, sănătatea este primul, apoi obiectivele. Lucrăm în principal cu oameni obișnuiți, cu începători, cu oameni cu leziuni ”, explică Lazar.

În prezent, Live to lift are o echipă de aproximativ 10 persoane. La început, Radkov a creat proiectul, împreună cu alte două persoane, care după un timp au renunțat. Acum o gestionează singur și cu ajutorul unor antrenori deja pregătiți.

„30 este noul 50. Dacă odată durerea a început după 50 de ani, acum începe după 30. Lucrăm mai ales cu oameni obișnuiți, cu persoane cu răni sau cu oameni care au încercat să se antreneze, dar nu au realizat nimic. Aceasta este 99 Aceștia sunt oamenii care, ajutându-i să-și îmbunătățească starea de sănătate și condiția fizică, experimentează cea mai mare îmbunătățire a calității vieții.

Nu ajutăm doar oamenii să slăbească, deși unii slăbesc mult, nu doar că câștigă forță. Scopul nostru este să le oferim modul nostru de gândire. Pentru că atunci când înveți o persoană să aibă grijă de ea însăși, cum să aibă grijă de corpul său, de sănătatea sa, tehnica modului de a efectua exercițiile este o componentă foarte mică a întregii imagini.

Desigur, este important, dar atunci când nu aveți configurarea corectă, nu puteți obține nimic serios. De aceea, efectul yo-yo este obținut la mulți oameni care doresc să slăbească. Pentru că la un moment dat urmează o dietă, dar nimeni nu i-a învățat ce trebuie să facă pentru a putea rămâne în formă bună și apoi.

Nimeni nu i-a ajutat să-și construiască obiceiuri care să obțină rezultate pe termen lung. Pentru că regimul care te-a adus de la 100 la 80 kg nu este același care te aduce de la 80 la 60 kg, de exemplu. Avem nevoie de o schimbare ".

Cum învață corpul această schimbare?

„Învățăm prin încercări și erori. Încercăm să omitem cele mai multe încercări și erori, economisim timp și ne îndrumăm clienții cu privire la ce trebuie să observăm și la ce să fim atenți. La început, construim anumite obiceiuri alimentare cu toți oamenii. accentul pe formare. pentru că dacă pregătești o persoană, atunci este mult mai ușor să lucrezi cu el. Dacă ai construit o fundație, aceasta va da roade pe termen lung.

Am avut o fată care avea probleme de sănătate și era supraponderală. A reușit să slăbească 50 de kilograme și acum este instructor de pregătire de grup și este în formă maximă. Scopul nostru este să avem mai multă energie atunci când părăsesc sala, să nu fim zdrobiți.

Ce rost are antrenamentul dacă ești copleșit după el și nu ai puterea să-ți faci treaba, să fii atent la familie, nu ai energie pentru copiii tăi, soțul sau soția ta? Dacă antrenamentul, oricât de pozitiv este pentru corpul tău, duce la faptul că nu ai timp pentru nimic altceva în timpul zilei, nu îți îmbunătățește calitatea vieții. Sănătatea și calitatea vieții tale sunt întotdeauna pe primul loc - acestea sunt prioritățile noastre ".

Adică să înțelegeți că obiectivul dvs. nu este doar performanțe mai bune în sala de sport, ci îmbunătățirea calității vieții în general.?

"Așa este. Cu alte cuvinte - pozitivismul. În toate aspectele - fizic, mental și social. Socialul este foarte important, deoarece mulți oameni îi lipsesc. Măsoară fiecare masă, iau în calcul fiecare calorie, dieta lor este în cele din urmă, antrenându-se pe un fir, somnul lor este pe un fir.

Acestea sunt lucruri bune dacă ești un sportiv profesionist sau ți-ai stabilit un obiectiv pentru o lună, două sau trei. Dar dacă așa ai trăit ani de zile, la un moment dat începe să-ți lovească viața socială.

Singurul tău mediu este fitness-ul, singurii tăi prieteni sunt de la sală și doar cei care mănâncă ca tine și se antrenează ca tine. Este în regulă, dar este limitativ. Fitness, nutriție, regimuri nu ar trebui să fie în centru. Trebuie să fii în centru. Și trebuie doar să vă îmbunătățească starea de bine ".

Cum faceți față clienților care doresc progrese rapide și celor care au realizat deja ceva, dar vine perioada de stagnare?


„Întrebare foarte bună. Ar trebui să fie clar că progresul pentru orice începător este mare și rapid. Dar toată lumea lovește un „platou”. Este o mare greșeală să crezi că, cu același efort pe care l-ai făcut la început, vei putea continua să progresezi. Alții „se prind” și se rănesc. Dacă ceva funcționează pentru tine, continuă să o faci. Mai devreme sau mai târziu, progresul se va opri. Există un „platou”.

Odată ce ați făcut unele progrese, corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la schimbări - fie pentru a crește densitatea osoasă, fie pentru a întări ligamentele, tendoanele, deoarece cântărește deja mai mult sau mai puțin. Corpul trebuie să consolideze unele structuri pentru a face progresul permanent. Și aici oamenii disperă sau încep să facă prostii. „Platoul” este cel mai bun lucru. Dacă îl lovești, investește timpul în îmbunătățirea tehnicii de exerciții fizice, sporind puterea, rezistența. Schimbați puțin antrenamentele, încercați dacă ceva ce nu ați făcut nu va funcționa. Stai în „platou” cât poți. Te poți odihni. Vă puteți întări fundația. Este ca și cum ai construi o casă. Dacă vă consolidați primul etaj, cu atât veți putea construi mai mult peste el ".

Care este cel mai simplu sfat pe care îl dai tuturor? Este clar că nu există lucruri autoritare care să funcționeze pentru toată lumea, dar totuși.

"Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac mulți oameni este oboseala în timpul antrenamentului. Făcerea fețelor, încleștarea dinților și a ochilor în timp ce capul lor se umple de sânge. Încercați să vă relaxați fața și toți mușchii. Care nu participă la implementarea exercițiului.

Calmează-ți respirația și vei vedea cât de ușor îți va fi. Creierul nostru are o limită a numărului de impulsuri pe care le poate primi și trimite în același timp. Prin urmare, dacă strângeți și strecurați undeva unde nu ar trebui, nu veți putea strânge și strecurați acolo unde ar trebui. De unde veți avea rezultate mai slabe și s-ar putea să vă răniți ".

Povestește-mi despre inițiativa „30 pentru 30”?

"Încercăm să motivăm 1.000.000 de bulgari să se miște. Dar nu contează dacă sunt un milion, 100.000, 1.000 sau 100. Chiar dacă am motivat 100 să se mute, viața lor s-a schimbat deja. 30 pentru 30 este un super cauză elementară. Vă conectați la 30za30.com, vă înscrieți, primiți un manual foarte simplu cu sfaturi pentru activitatea fizică pentru fiecare zi.

Poate dura cinci minute pe zi. Dacă o persoană investește chiar și cinci minute în fiecare zi pentru a se mișca puțin, pentru a face chiar și gimnastică, pentru a se întinde, pentru a se ghemui de două sau de trei ori, într-o lună își va fi dezvoltat obiceiul de a se mișca în fiecare zi.

Și, deoarece are deja acest obicei, va merge undeva, va căuta un antrenament de grup, se va înscrie într-o sală de sport, va avea dorința să meargă puțin mai mult, să meargă la serviciu. Weekendul îi va cere să meargă la plimbare la munte, să joace fotbal sau baschet cu prietenii, să înoate. "

Explicați-mi cum puteți mânca ciocolată și pierde în greutate?

"Am scris„ Mănâncă ciocolată și slăbește ”pentru că m-am săturat să citesc despre alimentele dăunătoare. Cum este acest aliment dăunător, că mâncarea este dăunătoare, al treilea este aproape otrăvitor. Dar ce zici de ciocolată acum? Nu! Doar ciocolata neagră ar trebui fii mâncat. "În caz contrar mori din cealaltă. Mănânci o mâncare nedorită - o moarte. Alții spun că zahărul este dăunător. Da, dacă mănânci doar zahăr. Dar tu, dacă mănânci doar unt, doar morcovi; numai quinoa de mâncat, tot nu vei face. Este foarte important ce faci după această mâncare - indiferent dacă faci mișcare sau stai pe fund. Fie că mănânci acest aliment 10 sau 20% din timp, iar restul ai legume, fructe, nuci, o dieta echilibrată. Dacă dormi bine, există mulți factori.

Puteți mânca 200 de grame de zahăr pe zi și dacă sunteți Michael Phelps, puteți arde 7.000 de calorii pe zi. Să ai timp să te refaci, să ai masaje, să mergi la proceduri, să înoți două sau trei ore. Nu poți merge doar după morcovi și țelină ".

După absolvirea acestui domeniu, are suficientă experiență în profesie și este deja autorul unei cărți, Lazar Radkov are o idee pentru a trece la următorul pas - educația.

El și echipa sa intenționează să încerce să creeze o specialitate similară cu cea pe care a absolvit-o la Hamburg - „Știința nutriției” la o universitate, dar cel puțin deocamdată cel mai comun răspuns pe care îl poți auzi de la el în acest sens este: „Să nu vorbim despre educație în Bulgaria ".

În plus, Lazar colectează capace pentru viitor. Anul trecut, peste 2.000 de persoane i-au acceptat invitația de a-și dona surplusul de capace din plastic în fața stadionului național Vasil Levski. Inițiativa sa din 2017 a strâns peste 8 tone de capace, care au fost predate pentru reciclare, iar banii au fost folosiți pentru a cumpăra un incubator pentru spitalul din Cherven Bryag.

Anul acesta inițiativa va avea loc din nou, iar capacele vor fi din nou acceptate în fața stadionului național pe 14 aprilie.

Dacă aveți și capace inutile acasă sau la birou, le puteți da departe. Cu toate acestea, fii atent, pentru că s-ar putea să te facă ghemuit, deoarece ideea lui Lazar în acest an este de a combina campaniile „Caps for the Future” și „30 for 30”.

Cinci genuflexiuni - nimic. Dar un capac nu este nimic. De fapt, ambele sunt atât de multe. Pentru că trebuie să începem de undeva. Și cel mai bun din toate, de la noi și de astăzi.