antrenament

Program de antrenament pentru slăbit

Recent, tot mai mulți oameni mă întreabă dacă pot pregăti un program eficient pentru pierderea în greutate și îndepărtarea excesului de grăsime. Răspund afirmativ, deoarece pentru oamenii pe care îi ajut personal, metodele mele de antrenament funcționează și dau rezultate excelente.

Programul de antrenament pentru slăbit pe care l-am compilat după ani de muncă deplină a fost testat în mod repetat în practică. Nu este doar un set de exerciții, ci un sistem eficient bazat pe principiul seriilor combinate. Cu greutăți de lucru selectate corespunzător, se efectuează 2-3 sau mai multe exerciții pe bază circulară, fără o pauză între ele. Acestea sunt sistematizate astfel încât sarcina să fie divergentă, de exemplu, pentru a alterna mușchii antagonici (îndeplinind funcții opuse - plierea și desfacerea, tragerea și împingerea). Acest lucru accelerează foarte mult metabolismul, care este o condiție prealabilă pentru pierderea rapidă în greutate. Utilizarea acestui program combinată cu o nutriție adecvată îl face de multe ori mai eficient decât alte regimuri de fitness. Funcționează pentru bărbați și femei, începători și intermediari, îl puteți efectua în sala de sport sau acasă. Fiecare dintre exerciții este studiat în avans, astfel încât cursantul să îl poată efectua corect și în siguranță.

La început, luați întotdeauna 5-10 minute pentru a vă încălzi. Acest lucru va pregăti corpul fizic și mental pentru muncă.

Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiului. Sunt calculate limitele în care trebuie să o mențineți pentru a arde grăsimile. Ritm cardiac prea scăzut - sub 110 bătăi/min. face antrenamentul destul de tonic și prea ridicat - peste 150 de bătăi/min. periculos pentru sănătatea dumneavoastră dacă practicați recent.

Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm moderat și amplitudine completă. Încercați să nu „rupeți” repetările fără a face pauze în punctele superioare și inferioare ale mișcării.

Dacă sunteți un începător complet, efectuați exercițiile cu greutăți mai ușoare. Amintiți-vă că nu numai mușchii, ci și articulațiile și tendoanele au nevoie de aclimatizare. Dacă sunteți persistent după 1-2 luni, veți crește semnificativ tonusul mușchilor și vă veți accelera metabolismul.

Programul de instruire nu va da rezultate dacă:

- nu aduce ordine în dieta ta.

- nu vă schimbați stilul de viață, ceea ce a dus la creșterea în greutate.

Rezultatul Veselinei Eftimova, cu care ne-am antrenat exact în acest program