slăbi

15 modalități de a pierde în greutate fără a face dietă

Dietele care ne impun să pierdem multă mâncare sunt o adevărată tortură pentru mulți. Și, în plus, motivația dispare la primele semne ale unei reveniri ulterioare a greutății la limitele sale anterioare. Pentru unii lucrurile se complică și mai mult, deoarece după oprirea dietei, greutatea crește și mai mult (așa-numitul efect yo-yo).

Pentru toți cei care au dispărut de încercările lor nereușite de a slăbi, site-ul Zdrave.bg oferă 15 moduri dovedite de a vă regla greutatea fără restricții:

Setați o durată pentru fiecare masă

De exemplu, setați cronometrul la 20 de minute și mâncați mai încet decât de obicei. Oricât ar părea de ciudat, acesta este unul dintre cele mai dovedite obiceiuri de slăbire fără un plan de dietă complicat. Bucurați-vă de fiecare mușcătură, dar opriți-vă imediat ce timpul a trecut. Mancarea lenta ofera placere nebanuita in mancare, in portiuni mai mici. Ingerarea sa rapidă blochează semnalele organismului că nu este nevoie de mai mult - așa că vine și mâncarea excesivă.

Mai multe legume

Dacă puneți trei porții de legume pentru cină în farfurie în loc de una, probabil că le veți mânca fără efort. O varietate mai mare (indiferent de tipul de hrană) îi determină pe oameni să mănânce mai mult - și consumul de fructe și legume este o modalitate excelentă de a slăbi. Conținutul ridicat de fibre și apă saturează fără a lua în exces calorii. Dacă gătiți legume, lăsați-le să nu conțină grăsimi. Puneți suc de lămâie și condimente pe salată în loc să le turnați cu sosuri grase.

Din ce în ce mai des - supă

Adăugați supă (tip bulion) la cel puțin una dintre mesele principale ale zilei - veți fi plini la fel de mult, dar cu mai puține calorii. Orice supă de legume este o alegere excelentă. Este potrivit mai ales pentru a începe o masă, deoarece calmează foamea inițială fără exces de calorii. Supele gata preparate și cremoase sunt rareori o alegere bună - multe dintre ele conțin grăsimi dăunătoare și multă sare.

Accentuează cerealele

Orezul brun, orz, ovăz, grâu își au locul important în strategia „ascunsă” de slăbit. Acestea duc la sațietate cu mai puține calorii consumate și reglează în continuare nivelul colesterolului. Cerealele pot fi găsite acum într-o varietate de produse - chiar și în diferite baruri de desert.

Întoarce-te la hainele mai strânse

Scoate-ți vechea rochie, fustă, pantaloni preferați, încearcă-i (pentru a ambitiona reintrarea în ele) și pune-le undeva unde le vei vedea în fiecare zi. Cu toate acestea, alegeți o îmbrăcăminte doar puțin mai strânsă - pentru a vă atinge obiectivul relativ repede, nu pentru a dispera. Apoi scoateți o dimensiune mai mică etc.

Sari peste cârnați

Treceți peste salam la micul dejun sau la sandviș pentru masa de prânz - numai acest lucru vă va economisi peste 100 de calorii (în decurs de un an ar adăuga până la 5 kg greutatea dvs.). Alte tipuri de garnituri sandwich pot înlocui cârnații sau fileul cu mai puține calorii - felii de roșii, ardei, muștar sau, în cazuri extreme, brânză.

Faceți-vă propria pizza

Alegeți o garnitură de legume în loc de (o parte din) carne și veți pierde cel puțin încă 100 de calorii din aportul zilnic. Alte trucuri: adăugați mai puțină brânză sau brânză galbenă (sau folosiți mai puține grăsimi); alegeți o bază subțire preparată cu foarte puțin ulei de măsline.

Încercați yoga

Oamenii care practică yoga sunt, în general, mai slabi decât alții. Conexiunea? Practicanții de yoga tind să aibă o abordare mai sensibilă a nutriției și sunt mai disciplinați. De exemplu, observă că în restaurante porțiile sunt prea mari și mănâncă doar cât să fie pline. Nutriționiștii consideră că liniștea sufletească pe care o aduce yoga ajută cu adevărat împotriva supraalimentării și contribuie la autocontrol.

Reduceți zahărul din băuturi

Înlocuiți băuturile gazoase (de obicei pline de zahăr) cu apă (carbogazoasă) - în mod neașteptat sau nu, aceasta înseamnă de obicei cu aproximativ 100-150 g mai puțin zahăr. Adăugați lămâie, mentă sau căpșuni congelate în apă - pentru aromă. Zaharul lichid din bauturile carbogazoase inconjoara semnele normale de satietate ale organismului. Un studiu curios arată că 2-3 băuturi carbogazoase pe zi înseamnă de fapt până la 450 de calorii în plus sau cu alte cuvinte - peste o lire sterline în doar 4 săptămâni.

Folosiți un pahar înalt și subțire

Acest lucru va limita caloriile din băuturi (și greutatea dvs.) fără dietă. Înlocuirea unui pahar larg cu unul subțire și înalt economisește 25-30% din suc, băuturi carbogazoase, vin sau orice altă băutură. Cum functioneaza? Indiciile vizuale pot „păcăli” corpul consumând mai mult sau mai puțin. Chiar și barmanii cu experiență, cu ochi presupuși exacți, vărsă, fără să vrea, mai mult lichid în paharele largi.

Limitați alcoolul

Când un caz necesită să beți alcool, după primul pahar beți ceva nealcoolic - de preferință cu un conținut scăzut de calorii (sau chiar apă). Alcoolul conține mai multe calorii pe gram (7) decât carbohidrații (4) și proteine ​​(4). În plus, duce rapid la o pierdere a măsurii și o vei exagera cu ușurință cu alte alimente pe care le limitezi de obicei.

Bea ceai verde

Potrivit unor studii, poate accelera arderea caloriilor în organism (probabil datorită acțiunii fitochimicale din acesta, numite catechine). Cel puțin va fi o băutură răcoritoare fără multe calorii în ea.

Mănâncă mai des acasă

Consumați mâncăruri gătite acasă cel puțin 5 zile pe săptămână. Conform mai multor studii noi, acesta este un principiu fundamental al pierderii în greutate cu succes. Sună antrenant? Gătitul poate fi de fapt mai ușor decât pare. Multe alimente se transformă rapid în feluri de mâncare - legume pre-tocate, fasole conservată, fâșii de pui, pește.

Profitați de „pauza de mâncare” naturală

Majoritatea oamenilor iau o pauză naturală de la mâncare - lăsați furculița câteva minute. Urmăriți acest moment și nu luați din nou furculița. După 5-10 minute, corpul va fi semnalat că nu are nevoie de mai multe alimente. Din păcate, majoritatea oamenilor ratează acest semnal.

Dormi mai mult

Dacă mai dormi doar o oră în fiecare seară, poți pierde 6-7 kg pe an - acest lucru este demonstrat de rezultatele diferitelor studii. Când somnul înlocuiește activitățile leneșe, inclusiv mâncarea în fața televizorului seara, cantitatea de calorii consumate va fi redusă cu 5-6% fără efort. Desigur, rezultatele variază de la persoană la persoană. Dar somnul ajută și într-un alt mod - s-a demonstrat că lipsa de somn crește pofta de mâncare și foamea.