esti aici

8 moduri de a slăbi cu artrita, dar fără dietă

Postat de admin pe 04-02-2018

moduri

Pierderea în greutate vă poate ajuta să arătați mai bine, dar mai important, va reduce presiunea asupra dumneavoastră. Articulații dureroase și va îmbunătăți starea generală de sănătate. Studiile arată că persoanele supraponderale cu artrită, care pierd 10% din greutate, au o mobilitate mai bună și cu 50% mai puțin durere. Încercați cele 8 sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru a obține rezultate excelente pentru sănătatea dumneavoastră.

1. Alegerea unei farfurii

Folosiți plăci mai mici decât de obicei. Acest lucru va reduce consumul de alimente cu până la 20%. Dimensiunile porțiilor cresc în timp, astfel încât este mai probabil să mâncați mai mult decât credeți. Majoritatea oamenilor mănâncă și beau mai mult atunci când servesc porții mari. Asigurați-vă că culoarea plăcilor dvs. contrastează cu felul de mâncare din ele. Cercetările arată că oamenii mănâncă mai mult atunci când mâncarea are aceeași culoare cu farfuria.

2. Bea în mare parte apă

Americanii primesc mai mult de 1/5 din caloriile zilnice numai din băuturi, astfel încât alegerea apei în comparație cu alte băuturi este o soluție bună și va duce la pierderea în greutate. Studiile arată că consumul de apă înainte de mese vă poate face să vă simțiți mai repede plin și astfel puteți mânca de fapt mai puțin.

3. Dormi pentru o formă bună

Somnul slab declanșează partea creierului care controlează dorința de a mânca și de a dormi târziu, crescând dorința de a mânca junk. De aceea, oamenii tind să mănânce mai mult după un somn agitat și fac alegeri alimentare proaste în timpul zilei. Mai mult, lipsa de somn poate încetini producția de leptina în organism, care vă oferă o senzație de sațietate și crește producția de hormon al foamei - grelină.

4. Activitate de grup

Conectați-vă cu prietenii sau alăturați-vă unui grup ai cărui membri încearcă să slăbească. Acest lucru vă poate încuraja și motiva să continuați să luptați pentru o formă mai bună. Un studiu arată că persoanele care consultă nutriționiști de succes au șanse de succes cu 20% mai mari.

5. Schimbați mâinile

Dacă ești dreptaci, folosește mâna stângă pentru a mânca, iar dacă ești stângaci, invers. Cercetările arată că oamenii mănâncă mai puțin atunci când își folosesc brațul mai slab, în ​​parte, deoarece tind să mănânce mai încet. Oamenii de știință spun că a mânca încet îți va oferi stomacului timp pentru a-ți transmite creierului o senzație de sațietate, care te va ajuta în cele din urmă să mănânci mai puțin.

6. Încetinirea este bună

Mănâncă cu atenție, concentrându-te și bucurându-te de fiecare mușcătură, fără a fi distras de privirea la televizor. Oamenii își pot reduce aportul zilnic cu 300 de calorii doar mâncând încet și oferindu-le creierului timp să-și dea seama că sunt plini.

7. Exercițiu pentru a slăbi

Reducerea aportului de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar vă poate încetini și metabolismul. Este mai bine să combinați activitatea fizică cu o dietă adecvată pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă. Mersul pe jos și aerobicul pe apă sunt exerciții grozave care nu strecurați articulațiile, dar înainte de a începe, consultați-vă medicul personal.