metabolismul

Unul dintre prietenii mei nu încetează să mănânce și este încă slab și monitorizezi neobosit conținutul farfuriei tale și nu poți obține același efect. Nu suferi.

Aceasta este intensitatea cu care corpul nostru transformă nutrienții conținuți în alimente în energie. Nevoile de energie ale fiecăruia sunt diferite. Acestea depind de înălțime, greutate, exerciții fizice, sănătate, stil de viață și echilibrul glandelor endocrine. Dacă mâncați fără să mâncați îndeajuns pentru a vă satisface foamea, veți avea o cifră subțire, deoarece caloriile vor fi consumate fără reziduuri pentru a menține activitatea tuturor organelor și sistemelor din corp. Pentru a nu te ingrasa cu corpul tau, nu consuma mai multe calorii decat poti cheltui. În plus, cantitatea crescută de grăsime din organism crește probabilitatea de boli cardiovasculare, hipertensiune și diabet .

În mare măsură, metabolismul depinde de masa mușchilor, oaselor și organelor interne. Cu cât este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid în organism. Deoarece în majoritatea cazurilor bărbații au mai multă masă musculară și consumă mai multă energie, procesele lor metabolice sunt cu 10 - 20% mai rapide decât la femei. Metabolismul este afectat de ereditate și hormoni, în primul rând cei produși de glanda tiroidă. Dacă corpul dumneavoastră are o funcție crescută a glandelor endocrine, veți avea o siluetă fină. Excesul de greutate poate fi crescut ca urmare a disfuncției tiroidiene, deci este o idee bună să consultați un endocrinolog.


Metabolismul este accelerat în timpul sarcinii, alăptării, febrei, la sportivi și la persoanele supraponderale. Încetinește în timpul dietei. Metabolismul este, de asemenea, afectat de vârstă. Metabolismul la femeile peste 30 de ani încetinește cu 2-3% la fiecare 10 ani.
Motivul principal pentru aceasta este activitatea motorie insuficientă. Puteți compensa acest procent cu exerciții fizice regulate.

Cele mai eficiente sunt exercițiile de forță în sala de gimnastică și antrenamentul aparatelor de cardio - bandă de alergat, pas cu pas, bicicletă de exerciții. Un astfel de antrenament accelerează cât mai mult metabolismul. Poate fi mărit cu 20 - 30% în funcție de intensitatea sarcinii. Puteți scăpa de excesul de calorii alergând, aerobic, tae-bo, dansând. Metabolismul se normalizează la câteva ore după exerciții intense.

Nici o pastilă, plasturi sau alte remedii magice nu vă pot schimba radical metabolismul. Există amfetamine și supresoare ale apetitului care sunt capabile să accelereze procesele metabolice pentru o vreme, dar organismul se obișnuiește repede cu ele și efectul este de scurtă durată. Conform cercetărilor medicale recente, administrarea unor astfel de medicamente crește riscul de cancer și provoacă tulburări ale sistemului cardiovascular.

Nu vă bazați pe o dietă hipocalorică pentru a vă accelera metabolismul. Procesele fiziologice din corpul dvs. vor fi încetinite temporar și vor intra în modul economic. Amintiți-vă că, atunci când reveniți la dieta normală, veți începe să vă îngrășați din nou. Soluția este una - trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați în limite rezonabile și să nu uitați de exerciții.

Pentru a determina câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi, utilizați următoarea formulă:

655 + (9,6 x T) + (1,8 x P) - (4,7 x B) =. calorii

T - greutatea ta în kilograme, P - înălțimea ta în cm, B - vârsta ta în ani.

Acum determină nivelul activității tale. Dacă purtați un stil de viață stagnant, înmulțiți numărul obținut cu formula cu 1,2, dacă faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână - cu 1,5, cu activitate fizică mai intensă - cu 1,7.

Rezultatul arată aportul zilnic de calorii la care vă veți menține greutatea actuală. Dacă vrei să slăbești, amintește-ți că cel mai bine este să slăbești încet și să nu slăbești mai mult de un kilogram pe săptămână. Dacă pierzi doar o sută de calorii pe zi, poți slăbi 5 kg într-o lună și jumătate .

1. Bea apă. Se poate părea că dieteticienii merg puțin peste bord cu dorința constantă de a bea apă, dar de data aceasta au dreptate. Consumul a 8 pahare de apă pe zi este o necesitate dacă doriți ca metabolismul dvs. să funcționeze la niveluri bune.

2. Aveți grijă să nu reduceți rezervele de calciu ale corpului. Studiile supraponderale arată că scăderea nivelului de calciu din organism declanșează același hormon care contribuie la acumularea de grăsime din organism. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de calorii, iaurt, somon, tofu și cereale.

3. Aruncați alcoolul noaptea târziu. Studiile arată că după o noapte de băut, există o scădere semnificativă a nivelurilor de metabolism.

4. Mănâncă o bucată. Dacă stomacul vă zgârie, atunci aveți nevoie de mai mult combustibil. Dacă nu vă umpleți corpul cu alimente, veți încetini cu siguranță funcțiile sale de bază. Alegeți gustări cu multă fibră și mai multe proteine, precum fructe și biscuiți cu fibre. Nu muri de foame, deoarece are de obicei efectul opus asupra eforturilor tale de slăbire.

5. Încearcă să nu fii sub prea mult stres. Stresul crește nivelul de cortizol din corpul dumneavoastră. Cortizolul este un hormon care îi spune organismului să păstreze grăsimea în cazul unei situații periculoase. Practica yoga pentru a reduce nivelul de stres.

6. Reduceți băuturile răcoritoare. Deși este mai puțin caloric, de fapt, băuturile dietetice pot avea efectul opus asupra metabolismului dumneavoastră. Beți apă sau dacă sunteți un pasionat de sodiu, nu exagerați cu mai mult de 2 sticle mici de 330 ml. Pe saptamana.

7. Amintiți-vă un somn bun. A dormi între 7 și 8 ore este o necesitate absolută în fiecare seară pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze bine. Orice sub acest prag poate afecta eforturile organismului de a arde calorii. Cel mai bine este să puteți crea un regim de culcare și de ridicare în același timp.

8. Absoarbe mai mult soare. Potrivit cercetărilor umane, petrecerea mai mult timp în camere întunecate și plictisitoare stimulează aceleași funcții psihologice în corp care acumulează grăsime.

9. Exercițiu la frig. Exercițiul pe vreme rece crește capacitatea țesutului adipos maro de a lucra la maximum. Conform noilor cercetări, acest țesut adipos maro este cel care ajută corpul să ardă în mod eficient țesutul adipos alb sau așa-numitele grăsimi rele.

10. Măriți exercițiile ridicând gantere sau greutăți. Creșterea masei musculare poate crește metabolismul cu până la 40%.

11. Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente cu vitamina C dacă nu luați în plus. În timp ce calciul stimulează metabolismul, vitamina C ajută organismul să îl absoarbă mai bine.

12. Nu uitați de vitamina D. Se găsește în nuci, semințe, pui și pește.

13. Bea ceai verde. Conține polifenoli care măresc metabolismul. Cu toate acestea, trebuie să luați în serios ceaiul verde dacă doriți să aibă efect. Bea cel puțin 4-5 pahare pe zi.

14. Încercați sporturi precum alergatul și ciclismul. Acestea sunt activități care ajută la arderea multor calorii într-un timp scurt.

15. Mănâncă ghimbir. În ultima vreme, a devenit la modă chiar și prepararea ceaiului de ghimbir, dar merge și minunat și gătit cu legume fierte. Ajută digestia și stimulează metabolismul cu aproximativ 20%.