Articole similare

moduri

Poliartrita reumatoidă: simptome, diagnostic și tratament

14 octombrie 2020

6 trucuri ușoare pentru un aspect mai bun

27 ianuarie 2020

Cum să fii super proaspăt și plăcut parfumat 24 de ore pe zi?

Majoritatea oamenilor știu atât de repede metabolism ne va oferi un corp mai slab și mai sănătos, dar nu știm cum să-l realizăm.

Din fericire, există mai multe modalități eficiente de a vă stimula metabolismul pe care le puteți accelera.

Prin definiție, metabolismul este o combinație de două procese - catabolism și anabolism. Prima este descompunerea diferitelor molecule din dieta noastră pentru a crea energie, iar a doua este producerea tuturor compușilor necesari celulelor pentru funcțiile normale ale corpului. Ambele elemente sunt importante pentru metabolismul general.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai bune moduri de a vă accelera metabolismul ...

1. Adăugați proteine ​​în dietă.
Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente ale oricărei diete, dar sunt mai ales cheie în dezvoltarea musculară. Și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât va fi mai ușor să descompuneți grăsimea. Cu alte cuvinte, adăugați alimente bogate în proteine, cum ar fi somonul, carnea roșie, brânza, fasolea, iaurtul și semințele.

2. Exersează mai mult.
Cercetările arată că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai importante modalități de îmbunătățire a metabolismului. Dacă ai un stil de viață sedentar, metabolismul tău va avea de suferit. Exercitarea de 3-5 ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a accelera metabolismul. Dacă doriți, puteți petrece doar aproximativ 15 minute în fiecare zi și veți vedea în continuare efectul.

3. Mănâncă suficient.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să-și îmbunătățească metabolismul și să slăbească este aceea de a reduce brusc caloriile. Dacă îți privezi corpul prea mult, acesta poate începe să-ți absoarbă țesutul muscular pentru energie, deoarece este lipsit de nutrienții necesari. Cu alte cuvinte, îmbunătățirea metabolismului se poate realiza prin reducerea caloriilor, dar nu a foamei.

4. Creșteți aportul de Omega-3.
Prin creșterea aportului de acizi grași omega-3, nu numai că vă puteți accelera metabolismul, dar vă puteți proteja inima și puteți reduce inflamația în tot corpul. Acest lucru poate contribui la creșterea ratelor anabolice și catabolice, precum și la creșterea funcției hormonului leptină în organism, care este direct legată de arderea grăsimilor.

5. Consumați alimente bogate în fier.
Pentru a arde grăsimi, mușchii din corpul nostru trebuie să fie oxidați corespunzător. Singura modalitate de a vă asigura acest lucru este prin creșterea aportului de alimente bogate în fier. Acest mineral este necesar pentru producerea de celule roșii din sânge, iar unele dintre cele mai bogate alimente în fier includ carnea roșie, fructele de mare, fasolea și spanacul.

6. Alegeți alimente proaspete și organice.
Conform multor studii, mulți dintre conservanții utilizați în alimentele procesate acționează în detrimentul metabolismului. Prin urmare, încercați întotdeauna să alegeți alimente proaspete și să le prelucrați la minimum.

7. Bea mai mult lapte.
Nicotinamida ribozidă, conținută în lapte, accelerează arderea grăsimilor și vă stimulează metabolismul. Așadar, beți mai mult lapte, fie că este proaspăt sau acru.