Tot ce trebuie să știi despre nutriție în cea mai importantă perioadă a vieții tale!

sarcina

Luați o vitamină prenatală înainte de a începe să încercați să concepeți.

Luarea unei vitamine prenatale este importantă pentru o femeie. Acest lucru va furniza multe dintre substanțele nutritive cheie, cum ar fi acidul folic, fierul și calciul, de care copilul dumneavoastră va avea nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă încă de la concepție.

Nu faceți modificări majore în dieta dvs. standard.

Acum nu este momentul să vă schimbați drastic dieta și să deveniți vegani. Da, veganismul poate fi sănătos, dar necesită cunoștințe și disciplină. Acum nu este momentul să experimentăm. Bebelușul are nevoie de nutriție completă. De asemenea, este normal să mănânci mai multă carne în timpul sarcinii (corpul tău are nevoie de mai mult fier și proteine), deci îți poate fi deosebit de dificil să reziste impulsurilor pentru friptură, pui sau alte tipuri de carne.

Nu evitați să mâncați nuci.

Pe lângă faptul că pierdeți numeroasele beneficii pentru sănătate, este posibil să nu fiți conștienți de faptul că nucile pot preveni unele alergii la nou-născut. alimente. substanțe alune, nuci, migdale. pe tot parcursul sarcinii!

Încărcați alimentele bogate în acid folic.

Este de o mare importanță pentru dezvoltarea creierului și măduvei spinării copilului.Aportul de acid folic previne defectele tubului neural (DNT), cum ar fi spina bifida. Căutați alimente precum legume cu frunze întunecate (spanac, kale .), citrice, sfeclă, avocado.

Consumați alimente bogate în fier cu fructe și legume.

Trebuie să vă creșteți aportul de fier în timpul sarcinii, deoarece există riscul de a deveni anemic. Vitamina C, care se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, îmbunătățește absorbția fierului non-hemic (care provine din surse vegetale). Astfel, este puțin probabil ca femeile să devină anemice. În plus, consumul de fructe și legume la fiecare masă, chiar dacă conține fier hem (surse de fier pentru hrana animalelor), îl va suplimenta cu mai mulți nutrienți.

Nu ai nevoie de atâtea calorii pe cât crezi.

De fapt, nu sunt necesare calorii suplimentare în primul trimestru. Doar 340 de calorii suplimentare sunt necesare în timpul celei de-a doua și 450 în timpul celei de-a treia, comparativ cu aportul normal. Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate duce la diabet gastric, hipertensiune arterială și complicații la naștere. Dacă aveți o senzație constantă de foame, consultați medicul sau nutriționistul pentru cele mai bune strategii de schimbare a dietei.

Creșteți aportul de fibre.

Consumul a cel puțin 28 de grame de fibre pe zi în timpul sarcinii poate reduce riscul de hipertensiune arterială, constipație, preeclampsie și diabet gestațional.

Nu uitați să luați suficient iod.

Este crucial pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Aportul insuficient este unul dintre posibilele motive pentru întârzierea mintală a bebelușului. Mănâncă afine, iaurt și căpșuni.