lucra

Din 05.05.2012, citiți în 7 minute.

Un "birou în picioare" este un birou care este conceput pentru a fi utilizat în poziție verticală. Înălțimea este mai mare și reglabilă. Ideea de bază este că ședința ne omoară încet, în picioare avem mult mai multe efecte benefice asupra sănătății noastre.

Trăim în timpul muncii de birou - petrecem ore la birou, stând în fața computerelor. Plângerile de durere în spate, spate, gât, șolduri apar ca urmare a pozițiilor incomode sau a ghemuitului inconștient.

Există o teorie că ședința ne ucide încet, dar sigur. Atunci cum poate fi contracarat? Să ne facem treaba în mod normal, dar fără a ne pune în pericol sănătatea? Răspunsul stă probabil în termenul „Stand up desk”.

Stai în picioare birou

Stand up desk (din engleză "stand up" - stand up; stand up straight, și "desk" - desk) este un birou special conceput, care funcționează în poziție verticală, pe jos. Există diferite soiuri - cu posibilitatea de a regla înălțimea la nevoile specifice (folosind un motor electric), cu suporturi pentru picioare, cu o masă cu unghi de schimbare etc.

Aceste birouri nu sunt ceva inovator. Și, deși nu sunt răspândite în țara noastră ca concept, au rădăcini adânci în trecut.

Bătrânul bine uitat

Istoria lor datează de secole și a făcut parte din viața de zi cu zi a oamenilor mari. În trecutul îndepărtat, unele săli de clasă erau mobilate cu birouri „stand up”. Beneficiile acestui lucru sunt descrise în cartea din 1899 „Igiena școlară” a dr. Ludwig Wilhelm Johannes Kotelmann. Birourile ar putea fi adaptate atât pentru ședere, cât și în picioare, iar acesta din urmă este mult mai util pentru adolescenți.

Personalități precum Thomas Jefferson, Otto von Bismarck, Winston Churchill, Charles Dickens, Ernest Hemingway și alții. au lucrat constant într-o poziție verticală și s-au bucurat de birourile personale de susținere.

Util sau nu?

Să ne uităm la faptele care vor răspunde la această întrebare:

Ședința ucide încet

Sună înfricoșător și extrem, dar este adevărat. Oamenii nu sunt adaptați să petreacă ore continue într-o poziție așezată și acest lucru este nesănătos. Dacă stați într-un scaun toată ziua, riscați să obțineți rigiditate musculară generală, tulburări de echilibru și mobilitate, spate, lombare și dureri pelvine.

Fascia care înconjoară mușchii își amintește poziția în care se află cel mai des. Este destul de firesc ca atunci când stai de cele mai multe ori să se adapteze la această poziție.

Coapsele și pelvisul sunt lipite de trunchi, drept urmare flexorii șoldului sunt îndoiți în mod constant. Cu cât stai mai mult, cu atât mai mult fascia le va scurta (acest lucru poate fi observat pentru alte părți ale corpului - umeri și partea superioară a spatelui atunci când lucrezi în fața unui computer).

Și mușchii gluteali (amnezie gluteală) suferă - există un termen „amnezie gluteală” - acest grup muscular mare poate „uita” cum să funcționeze corect din cauza stării lungi pe scaun.

Un glute slab + contractori pelvieni strânși = tulburări de postură, bazin înclinat înainte, abdomen proeminent.

Poziția modificată este cauza durerii la nivelul coloanei vertebrale și a spatelui inferior.

Când stați mult timp, unele procese din organism sunt încetinite, cum ar fi ritmul cardiac, sensibilitatea la insulină și scăderea nivelului bun de colesterol. Corpul nu mai produce lipoproteine ​​și alte substanțe care sunt eliberate în timpul contracției musculare (în picioare, mers, etc.) și joacă un rol important în procesele metabolice.

Da, meseria mea este sedentară, dar fac mult sport

S-ar putea să credeți că veți compensa efectele nocive ale scaunului printr-o mai mare mișcare, dar nu este cazul.

Chiar dacă găsiți timp pentru 4-5 antrenamente pe săptămână, riscul pentru sănătatea dumneavoastră rămâne.

Exercițiile fizice sunt sănătate, iar exercițiile fizice ar trebui să fie prezente în viața de zi cu zi a fiecăruia, dar o persoană obișnuită nu poate face suficient pentru a neutraliza orele continue în poziția șezând. Exercițiul regulat nu este echivalentul unei activități constante.

Un studiu al Universității din Minnesota din 2006 a constatat că, din 1980 până în 2000, procentul de sportivi obișnuiți a rămas același, dar timpul petrecut pe scaun a crescut cu 8%.

Un alt studiu din 2010 publicat în Journal of Applied Physiology a constatat că atunci când o persoană sănătoasă a limitat numărul de pași la 85% pe o perioadă de 2 săptămâni, a cauzat o pierdere de 17% a sensibilității la insulină, crescând riscul de diabet.

Potrivit lui Bill Hartman (kinetoterapeut din Indianapolis), corpul se adaptează la ceea ce faceți cel mai des. Dacă stai într-un scaun toată ziua, este firesc să te adaptezi la a sta pe un scaun.

Problema este că sunteți inadaptat la mișcări complet naturale, cum ar fi: în picioare, mers pe jos, alergare, sărituri. Activități pe care o persoană sănătoasă ar trebui să le stăpânească la perfecțiune.

Avantajele utilizării biroului stand up

  • Există o ușurare a durerilor de spate.
  • Nu te simți somnoros după-amiaza, deoarece poziția verticală te ține „alert”. Acest lucru duce la concentrarea sporită.
  • Picioarele au o sarcină fizică mai mare.
  • Creșterea cheltuielilor calorice.
  • Un somn mai bun și de calitate noaptea.

Dezavantaje

Ședința este departe de a fi sănătoasă, dar a sta toată ziua nu este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău.

Dureri de picioare, umflături, vene varicoase - pentru a vă proteja de ele în timp ce utilizați biroul Stand Up, este bine să urmați câteva sfaturi.

  • Alegeți un birou confortabil - sau reglați înălțimea acestuia sau aveți un suport pentru picioare.
  • Purtați pantofi confortabili.
  • Schimbați-vă constant poziția - pas de la picior la picior; Fă o plimbare; folosiți un scaun înalt (similar cu cel din baruri) pentru a vă așeza în timpul pauzelor.
  • Păstrați-vă umerii, pelvisul, genunchii și gleznele într-o linie dreaptă imaginară, astfel încât spatele dvs. să fie cât mai ușor și susținut nu numai de mușchi, ci și de sistemul osos.
  • Nu vă lăsați coatele sau abdomenul pe suprafață.
  • Nu stați în poziție verticală toată ziua - creșteți treptat acest timp, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta.

Pentru a profita de un birou în picioare, trebuie să aveți o postură potrivită. Dacă postura dvs. este dezechilibrată sau aveți distorsiuni, nu vă așteptați să suportați o zi de lucru completă pe picioare. Începeți să stați natural mai întâi, astfel încât să puteți trece la nivelul următor!

  • standupdesks.com
  • artofmanliness.com
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450936
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21908893
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22393469
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22347441
  • opinionator.blogs.nytimes.com/2010/02/23/stand-up-while-you-read-this
  • usatoday.com/news/health/2010-07-27-sitting-death_N.htm
  • nytimes.com/2011/04/17/magazine/mag-17sitting-t.html

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Celipharm Celimax Mg

Vitamina C și zincul

Nadia Petrova Zen

Complex de adaptogeni

Celipharm Acetyl L-Carnitine

Celipharm Celiflam Rapid

Formula antiinflamatoare pentru oase și articulații

Set Blackroll Loop Band

Set de benzi de cauciuc de antrenament

Nadia Petrova Una cu Cassis

Complex multivitaminic cu colagen

Nadia Petrova Pachet de dimineață pentru sănătate și energie